Phương pháp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Phương pháp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2Kết quả nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen thưởng thức trà, uống cà phê, tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2..Thưởng thức trà Uống trà có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra polysaccharides (polisaccarit), một loại carbohydrate có trong trà giúp điều chỉnh lượng glucose trong máu. Những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, polisaccarit có thể chống lại các gốc tự do góp phần phòng ngừa ung thư...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2Phương pháp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2Kết quả nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen thưởng thức trà,uống cà phê, tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ góp phần làm giảm nguy cơmắc tiểu đường tuýp 2.Thưởng thức tràUống trà có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đãphát hiện ra polysaccharides (polisaccarit), một loại carbohydrate có trongtrà giúp điều chỉnh lượng glucose trong máu. Những nghiên cứu cũng chỉ rarằng, polisaccarit có thể chống lại các gốc tự do góp phần phòng ngừa ungthư và chứng viêm khớp. Bạn nên chọn trà đen, đây là loại trà tốt nhất trongviệc kiểm soát lượng glucose.Uống cà phêCà phê có thể làm sạch những màng bám trong não và cơ quan thụ cảminsulin. Trong một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển được công bố trên tạpchí Internal Medicine, các nhà khoa học nhận định rằng độ nhạy insulin đãđược nâng cao khi có sử dụng cà phê. Uống một tách cà phê mỗi ngày, bạncó thể giảm 16% nguy cơ kháng insulin.Bài tập thể dục ngắnTheo các nhà nghiên cứu Scotland, các bài tập thể dục ngắn có thể giảmnguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong nghiên cứu của họ, những người đànông đạp hết sức trên chiếc xe đạp cố định trong vòng 30 giây, rồi nghỉ ngơitrong vòng 4 phút; sau đó lặp lại tương tự từ 3 đến 5 lần hoặc nhiều hơn thìđộ nhạy isulin được cải thiện hơn 23% sau 6 tuần tập luyện với cường độcao. Theo tiến sĩ James Timmons, bài tập với cường độ cao là bước khởi đầuđể cơ bắp tiếp nhận insulin tốt hơn.Dùng bông cải xanhChất khoáng crôm có trong bông cải xanh (súp lơ) và bưởi giúp điều chỉnhlượng đường trong máu. Một nghiên cứu trên thế giới phát hiện rằng độnhạy insulin tốt gấp 2 lần ở những người hấp thụ nhiều chất khoáng crôm sovới người dùng thực phẩm chứa ít crôm hơn.Uống thêm sữaSau một nghiên cứu kéo dài trong 12 năm trên 41.000 nam giới, những nhàkhoa học tại Harvard (Mỹ) phát hiện rằng dùng thêm sữa trong bữa ăn hàngngày có khả năng giảm 9% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2. Cácnhà khoa học nhận định lượng canxi trong bữa ăn hàng ngày có liên quanđến kết quả trên.Chọn loại rượu vang phù hợpCác nhà nghiên cứu của Australia phát hiện, một ly hoặc nửa ly rượu vanglàm mức insulin sụt giảm ngang với mức trước bữa ăn. Tuy nhiên, tránhdùng các loại rượu vang có vị ngọt, như Port hoặc Sherry mà hãy dùng vangRiesling để thay thế. Việc sử dụng loại rượu vang có vị ngọt có thể làm tăngđường trong máu.Nên tập luyện đều đặnNhững nhà nghiên cứu tại trường Đại học Missouri, Columbia phát hiện rainsulin trong cơ bắp của con người giảm hiệu quả chỉ sau 2 ngày không hoạtđộng. Tác dụng của insulin bị sụt giảm có thể tạo điều kiện cho việc phátbệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Sau một thời gian ngừng tậpluyện, các cơ quan cảm nhận trên những tế bào cơ sẽ trở nên kém hiệu quảtrong việc báo hiệu lượng insulin xung quanh chúng, dẫn đến lượng glucosecung cấp năng lượng cho các tế bào cơ giảm. Kết quả là lượng glucose dưthừa sẽ gây hại cho các cơ quan còn lại của cơ thể. Vì vậy nên tập luyện thểdục, thể thao gần như tất cả các ngày trong tuần. Phương pháp đi bộ là tốtnhất, đặc biệt khi bạn đang bị tiểu đường tuýp 2.