Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ

Cuộc sống của chúng ta diễn ra hàng ngày với quy luật “sinh, lão, bệnh, tử” và tuổi thọ của con người cũng có những giới hạn nhất định. Chính vì thế không ai là không muốn có được sức khỏe tốt, tràn trề sinh lực, có tuổi thọ kéo dài. Sau đây là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ mà suckhoe24h.edu.vn đã tìm hiểu và tổng hợp viết lên chia sẻ cho mọi người. Bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ Vận động thể dục, chơi thể thao...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ Phương pháp giúp kéo dài tuổi thọCuộc sống của chúng ta diễn ra hàng ngày với quy luật “sinh, lão, bệnh, tử” và tuổi thọcủa con người cũng có những giới hạn nhất định. Chính vì thế không ai là không muốn cóđược sức khỏe tốt, tràn trề sinh lực, có tuổi thọ kéo dài. Sau đây là phương pháp giúpkéo dài tuổi thọ mà suckhoe24h.edu.vn đã tìm hiểu và tổng hợp viết lên chia sẻ cho mọingười.Bí quyết giúp kéo dài tuổi thọVận động thể dục, chơi thể thao Đây là bí quyết quan trọng để bạn có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ. Sự vận độngtốt nhất là chúng ta nên luyện tập và chơi thể thao từ khi còn ít tuổi một cách đều đặn,thường xuyên. Mọi sự vận động đều khiến cho cơ bắp săn chắc hơn, các tế bào mỡ bị đốtcháy nhiều hơn, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, vì thế tất cả mọi tế bào đều đượccung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức vận động đơn giản, phù hợp như đi đềubước, chạy nhẹ nhành, đi xe đạp, erobic, khiêu vũ,… Bạn nên tập đều đặn, ít nhất 3-4 lần/1 tuần và không nên tập gắng sức, bạn cứ cốgắng tăng cường độ tập lên dần dần phù hợp với sức chịu đựng và sức khỏe của cơ thểdần dần bạn sẽ có được độ dẻo dai, sức chịu đựng tốt hơn.Có chế độ nghỉ ngơi hợp Ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và đặc biệt không nên bỏ quagiấc ngủ trưa nhé, buổi trưa bạn chỉ cần ngủ tử 25-45 phút là đạt yêu cầu, ngủ đủ giấc làyếu tố quan trọng để bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa và nâng cao sức khỏe ; Khi ngủ, các tế bào trong cơ thể bạn tái tạo nhanh, máu lưu thông tốt hơn giúpcung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ, thúc đẩy sự tổng hợp protein và hoocmon chocơ thể; Hãy đảm bảo cho mình những điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon, khôngnên thức đêm và ngủ bù sau đó vì bạn có ngủ thêm bao nhiêu chăng nữa cũng không thểbù lại thời gian đã thức. Hàng ngày, hãy sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi, thư giãn. Hàng tuần, hàng tháng, hàng năm hãy sắp xếp cho mình những ngày nghỉ ngơithật sự, tránh xa mọi công việc và những lo lắng thường nhật. Đảm bảo bạn sẽ có mộttinh thần minh mẫn, một sức khỏe căng tràn và làm việc hiệu quả hơn đấy. Khi tắm bạn nên sử dụng phương pháp thay đổi nước nóng – nước lạnh liên tụcnhưng bắt đầu và kết thúc bằng nước ấm nhé, đặc biệt thời gian tắm nước lạnh chỉ nênbằng 1/3 thời gian tắm nước ấm. Nên điều chỉnh các lớp quần áo phù hợp nhiệt độ môitrường, tốt nhất là mặc nhiều lớp nhưng đừng ấm quá.Nói không hoàn toàn với thuốc lá Trong khói thuốc có đến hơn 40 hợp chất là nguyên nhân của các căn bệnh ungthư, không những thế mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ lấy đi của bạn 5,5 phút của cuộc đời. Hãynhân lên số thuốc bạn hút với thời gian bạn sẽ mất đi, đó là một con số rất đáng để bạnnói không với thuốc lá đấy. Hút thuốc lá khiến phụ nữ mãn kinh sớm hơn 2 năm, khiến da của bạn lão hóanhanh hơn, khiến căn bệnh loãng xương phát triển với tốc độ chóng mặt và tất nhiên sẽkhiến bạn già hơn, sự sống ngắn hơn. Chính vì thế, ngay khi còn trẻ hãy tránh xa thuốc lá nhé. Trường hợp bạn đang hútthuốc hãy sử dụng tất cả các phương pháp có thể để loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống củabạn.Chế độ dinh dưỡng hợp lí Chế độ ăn uống, vận động hợp lý là điều kiện tiên quyết cho phép bạn tránh đượcnguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính như tắc ngẽn động mạch, tiểu đường, mỡ máu,…nhờ đó mà tuổi thọ được nâng cao. Trong bữa ăn hàng ngày bạn nên hạn chế mỡ tối đa đặc biệt là mỡ động vật, ănnhiều cá, rau quả xanh để tăng cường chất chất oxy hóa cho cơ thể. Tốt nhất nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính,trong thực đơn mỗi ngày phải tiêu thụ ít nhất 1kg rau quả tươi, đặc biệt là phải uống đủnước nữa nhé. Đảm bảo cân đối chất dinh dưỡng – vitamin – khoáng chất trong bữa ăn hàngngày.Tiêm phòng đầy đủ Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những cănbệnh khó chữa. Chính vì vậy bạn cần tận dụng triệt để việc tiêm phòng trong cuộc đờimình nhé. Ít nhất bạn cần tiêm phòng các bệnh sau: viêm gan B, tiêm phòng cúm, uốn ván,viêm màng não, ung thư cổ tử cung,… đặc biệt phụ nữ khi mang thai cần thực hiện việctiêm phòng đầy đủ trước và sau khi thụ thai để bào thai có một sức đề kháng tốt nhất nhé.Tạo một tinh thần vui vẻ, lạc quan Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với tuổi thọ con người,những người lạc quan rất ít khi bị bệnh hoặc nếu có làm sao thì họ cũng nhanh chóngvượt qua. Chính vì thế, hãy luôn suy nghĩ lạc quan và cười tươi mỗi ngày nhé. Nụ cườikhông chỉ là “thang thuốc bổ” tuyệt vời cho cơ thể mà còn là yếu tố đầy lùi các dấu hiệulão hóa nữa đấy. Đặc biệt, bạn cần tránh xa những cơn stress khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi, giảmhẳn tuổi thọ cơ thể. Những lúc như thế hãy bình tâm lại, hít thở ...