Quá trình lão hóa đến chậm nếu bạn vận động và dinh dưỡng hợp lý

Lão hóa là một quá trình tất yếu của tự nhiên, tuy nhiên quá trình này đến với mỗi người theo một mức độ khác nhau. Nếu bản thân bạn có ý thức tích cực ngăn chặn lão hóa thì nó sẽ đến chậm hơn. Xét về mặt sinh học, cơ thể chúng ta trải qua các giai đoạn lão hóa như sau: Từ giai đoạn trưởng thành đến năm 25 tuổi, chúng ta trong giai đoạn sung sức nhất. Tuy nhiên, khi bắt đầu bước qua tuổi 30, cơ thể đã bắt đầu có dấu hiệu của sự lão...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quá trình lão hóa đến chậm nếu bạn vận động và dinh dưỡng hợp lý Quá trình lão hóa đến chậm nếu bạn vận động và dinh dưỡng hợp lýLão hóa là một quá trình tất yếu của tự nhiên, tuy nhiên quá trình này đến với mỗingười theo một mức độ khác nhau. Nếu bản thân bạn có ý thức tích cực ngăn chặnlão hóa thì nó sẽ đến chậm hơn.Xét về mặt sinh học, cơ thể chúng ta trải qua các giai đoạn lão hóa như sau:Từ giai đoạn trưởng thành đến năm 25 tuổi, chúng ta trong giai đoạn sung sứcnhất. Tuy nhiên, khi bắt đầu bước qua tuổi 30, cơ thể đã bắt đầu có dấu hiệu củasự lão hóa, khả năng chịu đựng của cơ thể bắt đầu suy giảm.Kể từ 40 tuổi trở đi, làn da bắt đầu thể hiện sự lão hóa bởi sự xuất hiện nhiều cácnếp nhăn, sự kém đàn hồi, các hiện tượng thâm, nám… Các giác quan cũng bắtđầu suy giảm, mắt trở nên yếu, tai khó nghe…Warren Sanderson tại Đại học New York nói5 năm trước, một người Mỹ trung bình là 35,3 tuổi và sẽ còn 43,5 năm nữa đểsống. Đến năm 2050, các nhà nghiên cứu ước tính độ tuổi trung bình sẽ tăng lên41,7 tuổi và quãng đời còn lại là 45,8 năm.Rất nhiều kỹ năng của chúng ta, học vấn, tiền tiết kiệm và cách chúng ta chămsóc sức khỏe phụ thuộc nhiều vào số năm chúng ta còn sống, Sanderson nói. Cáinhìn về độ tuổi tương lai đã hoàn toàn bị lãng quên trong những cuộc thảo luận vềtuổiDinh dưỡng ở tuổi giàTheo độ tuổi, chức năng của các cơ quan đều giảm dần, số lượng các tế bào hoạtđộng ở các cơ quan khác nhau, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể,ngoài ra người già thường vận động ít hơn. Vì vậy, ở tuổi già, nhu cầu về nănglượng của cơ thể giảm, vấn đề ăn uống ở độ tuổi này cần phải được đặc biệt chú ý.Cùng với độ tuổi, lượng calo sử dụng cần phải giảm một chút, tuy nhiên vẫn phảiđược cung cấp thỏa đáng. Ăn ít có thể gây nên hiện tượng bị thiếu protid (chấtđạm) và dẫn đến teo cơ, chóng mệt mỏi.Ở tuổi già, quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ, do vậy lượng chất đạm phải đượccung cấp đầy đủ để phục vụ cho việc tái tạo các tổ chức mô. Một số người già, vìmột lý do nào đó (do không nhận thức được ý nghĩa của việc ăn uống điều độ vàhợp lý, do bệnh tật, do hoàn cảnh, do yếu tố tâm lý..) thường ăn ít, đặc biệt là ănkhông đủ các chất đạm và kết quả là cơ thể gầy yếu, mệt mỏi, suy giảm khả năngđề kháng của cơ thể và dễ bị mắc bệnh.Cơ thể người già cần được cung cấp một lượng tinh bột đầy đủ, tuy nhiên nên hạnchế dùng đường và bánh kẹo ngọt. Giảm sử dụng mỡ sẽ giảm được lượng calo sửdụng chung và giúp phòng chống vữa xơ động mạch, bệnh tim mạch, tiểu đường,đau khớp... Trong khẩu phần ăn của người già, tỷ lệ năng lượng do mỡ cung cấpnên dưới 20%.Thức ăn của người già cần chứa nhiều các vitamin khác nhau (rau quả, trái cây),các chất khoáng và chất xơ. Chất xơ có trong trái cây, rau và ngũ cốc. Chất xơ cótác dụng phòng ngừa bệnh táo bón ở tuổi già, ngoài ra chất xơ còn có tác dụng làmgiảm mức độ cholesterol trong máu.Người già cần phải thường xuyên uống từ 2-3 cốc sữa một ngày để phòng ngừaphát triển bệnh loãng xương. Tuy nhiên cần chú ý rằng, ở người già khả năng tiêuhóa sữa kém hơn, do vậy khuyến cáo uống rải nhiều lần trong ngày, mỗi lần 100-120ml. Cơ thể người già thỉnh thoảng nên được cung cấp vitamin bổ sung ở dạngdược phẩm. Đặc biệt là các vitamin nhóm B, vitamin có tính chất chống lão hóanhư vitamin A, C, E.Và cuối cùng, nước đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng của người già. Cơthể người già cần phải được cung cấp đủ nước, trong một ngày, người già nênuống khoảng 1-1,5lít nước ở dạng nước trắng, nước hoa quả, nước chè. Uống đủnước sẽ làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phòng ngừa chứng táo bón.Chăm chỉ tập luyệnChế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đủ calo, có tỷ lệ cân đối giữa cácchất, kết hợp việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao với các bài tập rèn sứcbền (đi bộ, chạy bước nhỏ, bơi, đạp xe đạp) có cường độ hợp lý và một cuộc sốngtinh thần thoải mái sẽ đảm bảo một cuộc sống mạnh khỏe và hạnh phúc ở ngườiTrong một cuộc điều tra mới đây về ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt đối với sựgia tăng chứng suy giảm trí nhớ ở những người cao tuổi, các nhà khoa học thấyrằng: các thói quen như đọc sách, học ngoại ngữ, chơi giải ô chữ và... thậm chí cảđan len đều giúp ích cho việc ngăn chặn nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ ởphụ nữ cao tuổi. Ngược lại, thói quen xem tivi thường xuyên lại có hại cho chứcnăng ghi nhớ ở người già.Theo kết quả bước đầu của một nghiên cứu mới đây, các bậc cao niên nên thamgia chơi trò chơi điện tử cùng con em để giữ tinh thần minh mẫn khi về già.Những nghiên cứu chứng minh rằng người già có thể duy trì sức khoẻ tinh thầncủa mình bằng cả việc tập thể thao đều đặn, cũng như hoạt động trí óc liên tục quacác hoạt động như đọc sách, viết báo v.v… Chơi game còn là phát kiến hoàn toànmới mẻ, vì đây là thú giải trí rất phổ biến trong giới trẻ hiện nay – các bậc lãothành có thể giao lưu nhiều hơn với cháu chắt của mình trong khi “tập thể dục”ch ...