Sáu ghi nhớ khi ăn

Có nhiều khi bạn vô tình ăn quá nhiều mà không nhận ra để rồi sau đó lại lo lắng chuyện thừa cân. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, hãy ghi nhớ 6 điều sau mỗi khi ăn.Mỗi lần nghĩ đến chuyện ăn, bạn tự nhắc mình phải kiềm chế và ăn sao cho đúng để có thể "bảo toàn" trọng lượng của mình. Nhưng trong trường hợp bạn đang xúc động hoặc mất tập trung, vô tình bạn lại ăn nhiều hơn mức cho phép, thậm chí là quá nhiều. Điều này đe dọa cân nặng của...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sáu ghi nhớ khi ănSáu ghi nhớ khi ănCó nhiều khi bạn vô tình ă n quá nhiều mà không nhận ra để rồi sau đólại lo lắng chuyện thừa cân. Nếu không muốn tình trạng này tái diễn, hãyghi nhớ 6 điều sau mỗi khi ăn.Mỗi lần nghĩ đến chuyện ăn, bạn tự nhắc mình phải kiềm chế và ăn sao chođúng đ ể có thể bảo to àn trọng lượng của mình. Nhưng trong trường hợp bạnđang xúc động hoặc mất tập trung, vô tình bạn lại ăn nhiều hơn mức chophép, thậm chí là quá nhiều. Điều này đe dọa cân nặng của bạn một cách trầmtrọng.N hưng làm sao để tránh kiểu ăn theo tâm trạng hay mất tập trung khi ăn?Đ iều này thực sự khó nhưng không phải làm được.D ưới đây là 6 điều bạn nên làm trong mỗi bữa ăn để có thể cải thiện sự tự chủcủa mình và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.1. Ăn chậmTốc độ ăn quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng ăn nhiều một cách mất kiểmsoát. Bình thường, cơ thể mất khoảng 20 phút để não phát tín hiệu và nhậnđược tín hiệu dạ dày đã no và không cần ăn thêm nữa. Nhưng nếu bạn ăn quánhanh, tín hiệu phát ra và nhận vê bị cản trở khiến cơ thể không nhận đ ượcdấu hiệu dạ dày đã no. Điều này khiến bạn mất kiểm soát trong ăn uống, dẫnđến ăn quá nhiều mà không biết.2. Ngồi ănN ếu ăn ở tư thế đứng, chắc chắn bạn dễ bị phân tâm, hậu quả là b ạn sẽ ănnhiều hơn mà không cần để ý xem mình đã no hay chưa, mình đã ăn nhữnggì... Đây cũng chính là lý do khiến bạn không thể giữ ổn định được trọnglượng của mình vì rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều chất béo dẫn đến thừa cânho ặc ăn quá nhiều chất xơ khiến thiếu hụt các chất còn lại như tinh bột,protein, chất béo...N gược lại, nếu ngồi ăn, bạn thực sự có thể chú ý hơn đến tình trạng dạ dàycủa mình và những thứ bạn ăn để biết mình đã no chưa và khi nào thì nêndừng lại.3. Tập trung vào những gì bạn đang ănK hi đã tập trung vào việc ăn, bạn tự giác nhai thức ăn kĩ hơn và cũng thưởngthức được vị ngon của món ăn. Nhờ đó bạn sẽ ăn chậm hơn và cân bằng đ ượclượng dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể.Thói quen tập trung khi ăn uống đồng thời cũng giúp bạn giảm hẳn nguy cơ b ịđau dạ dày và các b ệnh tiêu hóa khác vì bạn đã tạo cho m ình thói quen nhai kĩkhi ăn, nhất là những thức ăn cứng.5. Ăn cùng người khácK hi ăn cùng người khác, nhất là với người khác giới, phụ nữ có xu hướng ănít hơn và từ bỏ hẳn thói quen ăn cố những gì mình thích ăn. Điều này cũng cólợi ở chỗ nó đảm bảo lượng calo chị em hấp thụ vào người không quá nhiều,mà chỉ ở mức vừa phải giúp chị em đủ no. Lượng calo này sau đó sẽ đượcchuyển hóa hết thành năng lượng thì sẽ càng làm giảm nguy cơ thừa cân vàbéo phì ở phụ nữ.6. Ăn theo kiểu ở nhà hàngTại sao bạn không thử bài trí và sắp xếp bữa ăn gia đình như thể mình đ angăn ở ngoài hàng. Thông thường, khi ăn ở ngoài, chúng ta có xu hướng ănchậm hơn so với khi ăn ở nhà. Vì vậy, nếu bắt chước kinh nghiệm ăn uốngnày khi ăn ở nhà sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhanh, dẫn đến hậuquả dễ béo phì như đã nói ở trên.