SKKN: Kinh nghiệm tập nội công và ngoại công để giáo dục thể chất

Mục đích của đề tài "Kinh nghiệm tập nội công và ngoại công để giáo dục thể chất" là phổ biến và trang bị kiến thức cho mọi người hiểu được phương pháp luyện tập từ đó mọi người tự giác luyện tập để nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
SKKN: Kinh nghiệm tập nội công và ngoại công để giáo dục thể chất PHẦNI.ĐẶTVẤNĐỀ TrongcươnglĩnhxâydựngđấtnướcĐảngvàNhànướctaluônluônnhấnmạnh“Muốnxâydựngđấtnướcgiầumạnhxãhộicôngbằngvănminhphảilấyviệcpháthuynguồnlựcconngườilàmyếutố cơ bảnchosự pháttriểnnhanhvàbềnvững,nguồnlựclớnnhất,quíbáunhấtcủaĐảngtalàcon ngườiViệtNam”Conngườiđóphảiđượcpháttriểntoàndiện.Muốnpháttriểncânđốitoàndiệnthể lựcvàtrítuệ khôngthể thiếuyếutố quyếtđịnhcủanólàgiáodụctrongđócógiáodụcthểchất.Trongsựpháttriểnthểchất vàtinhthầnthìpháttriểnthểchấtlàcơ sở củasự pháttriểntinhthần.Việc pháttriểncânđốitoàndiệnthểchấtlàcơsởđểthựchiệncácmặtgiáodục: Đứcdục,trídục,mỹdục…Giữacácmặtgiáodụccómụcđíchchunglàđàotạoconngườipháttriểntoàndiện:“Mộttinhthầnlànhmạnhtrênmộtcơthểkhỏemạnhlàđịnhnghĩangắnmàđầyđủ trênđờinày.Ngườiđượccả hai thứđóthìđừngmongmỏigìhơnnữa”.Tríchgiáotrìnhlýluậngiáodụcthể chấtvàhuấnluyệnthể thao(Dòng17đến20trang4TrườngĐạiHọcVinh 1998TácgiảBùiTrọngCăn) ĐặcđiểmcủaNhàTrườngTHPTBaĐìnhlàTrườngđạtchuẩnQuốc Giađơnvị Anhhùngtrongthờikỳ đổimới,LãnhĐạonhàtrườngrấtquantâmđếnGiáodụcthể chấtchocánbộ giáoviênvàhọcsinh,giáoviênmôngiáodụcthểchấtđãquachươngtrìnhthựcnghiệm,tậpluyện,nắmrấtchắc vềphươngphápgiáodụcthểchất. Đạibộ phậncánbộ giáoviênvàhọcsinhchưahiểutạisaotayếu, phươngpháptậpnhư thế nàochohiệuquả nhấtmàphầnlớnlàchơimột mônthể thaonàođấyvừalàrènluyệnchưađúngkhoahọc,vừalàchovui,khiyếu ốmthìđếnbệnhviện,dùngthuốchoặccómộtsố ngườichưahiểu còntậphoặcrènluyệnchưađúngđểlạisứckhỏekhôngtốtchobảnthân…Từnhữnglýdotrênbảnthânđềcậpđếnđềtàivề“Kinhnghiệmtậpnộicôngvàngoạicôngđểgiáodụcthểchất”. Trongquátrìnhnghiêncứuluyệntậpnộicông,tôichiathành3giaiđoạntậpluyện,trongchuyênđềnày,tôisẽtrìnhbàychitiếtcáchtậpởgiaiđoạn1,cácgiaiđoạn2và3sẽtrìnhbàytrongcácchuyênđềsau. PHẦNII.GIẢIQUYẾTVẤNĐỀI.Cơsởlýluận:Mộtsốngườituổikhoảngngoài30,40tuổitrởlêntrướcđâyliêntục chơicácmônthể dụcthể thaođể giáodụcthể chấtnhưngsứckhỏecàngngàycànggiảmsútlýdo:Chưahiểukỹ về phươngpháptậpluyện,dotuổicao(Doquyluậtđàothảicủatạohóa)…Mộtsốngườisứckhỏeyếuluônluônphảiđiềutrịởbệnhviện… - PhươngpháptậpNộicôngvàNgoạicôngphùhợpvớisứckhỏebản thânsẽgópphầnkhôngnhỏvàocôngtácgiáodụcthểchấtnângcaosứckhỏechocánbộgiáoviênvàhọcsinh:Trongcôngtáccủangànhgiáodục:Giáoviêncókhỏethìdạymớihayđược,họcsinhcókhỏethìhọcmớitốtđược,đâylàcơsởquantrọngđể góp phầnvàonângcaochấtlượnggiáodụctoàndiệnchonhàtrường… - Mụcđíchphổ biếnvàtrangbị kiếnthứcchomọingườihiểu đượcphươngphápluyệntậptừ đómọingườitự giácluyệntậpđể nângcaosứckhỏechobảnthân Phươngpháptậpphùhợpvớimọiđốitượng(Chúýnhiềuđếnđốitượngsứckhỏebắtđầugiảm,nhữngđốitượngphảicóýchíthìmớitập được). Thờigiannghiêncứukhámpháthayđổivề sứckhỏetừngnămmột (Từnggiaiđoạn) (Trongtậpluyệnbàinộicôngvàngoạicôngthìtheonguyêntắc:Ý chíchỉđạonộicông,nộicôngchỉđạongoạicông).II.Thựctrạngtrướckhithựchiệncácgiảiphápcủađềtài. - Phầnlớnchúngtaaicũngrấtquýđếnsứckhỏenhưngchưaquantâmđếnphươngpháptậpluyệnnhưthếnàođểđạthiệuquảcaonhất,khitayếudolaođộngquásức,dotậpluyệnquásứchoặcdotuổitácngàycàngcaotuynhiêntakhônglàmgìnặngnhọcnhưngvẫncứmệtmỏi,nhưngtachưahiểu vìsaotalạiyếu…Dovậytôitậptrungnghiêncứuhaivấnđềlà:1/Ngoạicông:Làtấtcảcácmônthểthao… - Tácdụngnếuđượctậpởtuổiđangpháttriểnthìkhốilượngbàitậptanângdầnlênđỉnhcaocủacáctốchấtthểlực(Nhanh,mạnh,bền,khéo)được nânglên:Nhưngkhicaotuổithìchỉtậpdưỡngsinhnhưngthànhtíchvẫntụtdần.Nguyênnhân:Doquyluậtđàothảicủatạohóa,dobỏkhôngtậpnữa,do tuổicàngcaothìthànhtíchcànggiảm,doâmdươngmấtcânbằng(Bị bốc hỏa) - TậpNgoạicôngnếutậpquádàithờigianhoạcquásứcthìsẽ khôngtốt,nếutậpchưađủkhốilượngthìtácdụngítđếncơthể. - Như vậytanêntậpvừasứccónghĩalàkhitatậpcộngtuổiđờivới nhịptimkhitậpxongđạt180nhịp/phút:Làvừasức2/Nộicông:Tậpcácbộphậnbêntrong: - Tậphệthầnkinhchỉđạocáchệtrongcơ thể:NhưhệTuầnhoàn,hệhôhấp,hệvậnđộng,hệbàitiết... - TậpbổtuyếnYênchỉ đạocáctuyếnnội ...