Sức khỏe cho người cao tuổi

Ai cũng hiểu ăn được ngủ được là tiên. Nhu cầu hợp lý đó càng rõ nét ở người cao tuổi vì chuyện ăn ngủ mất ngon là nỗi trăn trở của những người trong bóng hoàng hôn của cuộc đời.Tuy vậy, không hẳn phải bó tay...Khẩu vị đằng nào cũng suy giảm một khi đã về già vì cơ thể vừa thiếu nước vừa thiếu dịch tiêu hóa.Khiêu vũ dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi - Ảnh: T.T.D. Ăn: phải ngonVới người cao tuổi, uống quan trọng hơn ăn để cơ thể đừng thiếu nước và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sức khỏe cho người cao tuổiSức khỏe cho người cao tuổiAi cũng hiểu ăn đ ược ngủ được là tiên. Nhu cầu hợp lý đó càng rõ nét ởngười cao tuổi vì chuyện ăn ngủ mất ngon là nỗi trăn trở của những ngườitrong bóng hoàng hôn của cuộc đời.Tuy vậy, không hẳn phải bó tay...K hẩu vị đằng nào cũng suy giảm một khi đã về già vì cơ thể vừa thiếu nướcvừa thiếu dịch tiêu hóa.Khiêu vũ dưỡng sinh tốt cho sức khỏe người cao tuổi - Ảnh: T.T.D.Ă n: phải ngonV ới người cao tuổi, uống quan trọng hơn ăn để cơ thể đừng thiếu nước vàchất điện giải. Về mặt hình thức, chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi nênthiên về phía món canh, món cháo. Nhưng theo kiểu nào cũng thế, quan trọnglà đừng xa rời một số tiêu chí như sau:* Nhiều bữa nhỏ tốt hơn ngày đúng giờ ba bữa để tránh áp lực trên đường tiêuhóa.* Giảm đạm động vật trong bữa ăn chiều để tryptophan, chất đòn bẩy chogiấc ngủ yên bình, dễ vào đ ến não.* Chú trọng các loại rau cải có tác dụng vừa giải độc vừa giữ máu loãng chocơ thể như atisô, rau má, diếp cá...* Trái cây tươi không cần nhiều, nhưng ăn năm lần trong ngày để cơ thểthường xuyên được tiếp tế với chất kháng-oxy hóa, chất giữ cho tế bào tươitrẻ.Q uan trọng hơn hết là món ăn p hải ngon miệng. Đừng ép người già phải nuốtcho trôi bữa ăn tuy đủ dưỡng chất nhưng họ không thích. Và không quên cảmgiác hài lòng khi ăn ngon là đòn bẩy để tuyến yên phóng thích nội tiết tốendorphin, chất chống lão hóa với hiệu năng không thuốc nào bì kịp.Ngủ: phải sâuTrái ngược với trẻ sơ sinh, người cao tuổi không cần và cũng không thể ngủmỗi đêm 8 tiếng, nhất là khi ông bà ngủ gà ngủ gật suốt ngày. Nhiều người,kể cả con cháu hiếu thảo, khổ tâm vì sợ bệnh khi đếm số giờ ngủ của cha mẹ,ông bà sao chỉ còn 4, 5 tiếng đồng hồ.Đ ể đảm bảo sức khỏe cho người đã ăn sinh nhật thất tuần, chỉ cần giúp ôngbà, cha m ẹ có thể ngủ thật ngon trong vòng 4 giờ đầu của giấc ngủ. Chính vìthế người cao tuổi cần tập thói quen đừng vào giường quá sớm để rồi thứcsớm. Bên cạnh đó, nếu còn khỏe mạnh nên vận động thể dục thể thao, ngắnthôi, mỗi lần không quá 15 phút, nhưng nhiều lần trong ngày đế tránh nằmnướng suốt ngày rồi đêm về không thể đặt lưng.Đ ừng quên giấc ngủ trưa, giấc ngủ được thầy thuốc ưu ái đ ặt tên là giấc ngủ“năng lực”, rất quan trọng ở người cao tuổi vì tác d ụng phục hồi hơn xa giấcngủ về đêm. Cũng đừng vì mua giấc ngủ cho bằng được mà lạm dụng thuốcan thần ở người cao tuổi. Theo kết quả nghiên cứu hẳn hòi, tỉ lệ nhồi máu cơtim và tai biến mạch máu não cao gấp ba lần ở người già dùng thuốc ngủ nếuso với nhóm đối chứng chọn thiền định, dưỡng sinh, dược thảo làm phươngtiện để tìm về giấc ngủ tự nhiên.Thiếu gì gây ăn mất ngon, ngủ không yên?Thầy thuốc trên xứ sở của xe Mercedes đã chứng minh những người sốngkhông cô độc, cho dù dưới mái nhà chỉ có chú chó hay cô mèo làm bầu bạn,rõ ràng ít bệnh hơn người tuy đủ ăn đủ mặc, thậm chí thừa thầy thừa thuốc,nhưng xoay qua trở lại chỉ còn ta với mình!Thống kê của ngành y bên Đức cho thấy tỉ lệ nhồi máu cơ tim ở nhóm ngườicao tuổi không tìm được tri kỷ cao gấp bốn lần số nạn nhân tuy cũng vàophòng cấp cứu nhưng may mắn có bạn tri âm.Đ i xa hơn nữa, chuyên gia ngành miễn dịch đã ghi nhận lượng kháng thểchống siêu vi cảm cúm trong nước bọt của người quanh ta chẳng còn ai rấtthấp nếu so sánh với người trời lạnh bao nhiêu vẫn thấy ấm nhờ con cháuquây quần. Y sĩ đoàn ở Đức thậm chí đã từ nhiều năm liên tục cổ động ngườicao tuổi nên nuôi thú, chim lồng cá chậu, chó mèo thứ gì cũng được, miễn làcó lý do để suốt ngày b ận rộn, miễn là có đối tượng để hàn huyên.Bữa ăn nhiều chất bổ, giấc ngủ nhờ viên thuốc an thần, cho dù ít nhiều có tácdụng vẫn chưa khéo. Báo hiếu không chỉ trong mùa Vu lan. Người cao tuổikhông cần thông cảm, càng không cần sự thương hại, mà là sự đồng cảm củanhững người đi sau. Khoảng cách từ thông cảm đến đồng cảm chính là chiềudài của thương yêu, chiều sâu của tình người ...