Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộ

Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ! Tốt cho trái tim của bạn: Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ,các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần ( 30 phút/ngày) giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40%....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộSức khoẻ và các lợi ích của đi bộĐi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ!Tốt cho trái tim của bạn: Đi bộ thường xuyên có thể làmgiảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguycơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ,các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72,000phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần ( 30phút/ngày) giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40%. Cuốn Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao xuấtbản 2001 đã đưa ra nhận định:mỗi ngày đi bộ 9700 bướctrong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết ápcao, ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnhhơn. Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đãchỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên, tiến hành 5ngày/tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm nguy cơ độtquỵ ở nam giới tới ½.Làm xương chắc khoẻ và các khớp nối trơn tru hơn: Đi bộ làbài tập ít tác động nhiều lên các khớp nối hơn các bài chạyhay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãngxương, giảm nguy cơ té ngã. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu tiến hành với hơn30000 người lứa tuổi từ 20-93, các hoạt động bền bỉ như đibộ giảm nguy cơ rạn nứt hông. Xem lại 24 cuộc nghiên cứu với những người tập thểdục nhịp điệu, người ta thấy rằng những phụ nữ đi bộ 30 phútmột ngày vài lần trong tuần là đủ để tăng mật độ khoáng chấtcủa xương với số lượng vừa phải ( khoảng hai phần trăm) sovới những phụ nữ không tập thể dục. Đi bộ là phương thứcluyện tập được đông đảo mọi người hưởng ứng.Kiểm soát cân nặng: Đi bộ là một hoạt động thư giãn nhẹnhàng. Tuy nhiên, với một cường độ luyện tập vừa phải bạncó thể cảm nhận thấy nhịp đập của tim và đốt cháy một lượngcalo nhất định để có cơ thể khoẻ mạnh với cân nặng vừaphải. Một nghiên cứu trong tạp chí thế giới về chứng béo phìđã đưa ra gợi ý : mỗi ngày đi bộ đều đặn 30 phút vào hầu hếtcác ngày trong tuần có tác dụng giảm cân tương đương với60 phút đi bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng. Một nghiên cứu khác của Trung tâm dinh dưỡng thuộcTrung tâm khoa học sức khoẻ tại trường đại học Colorado đãchỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 15 phút ( khoảng 2,000 bước) vàgiảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn ngừađược việc tăng cân trong tương lai. Nếu bạn không ăn kiêng, bạn chỉ cần đi bộ mỗi ngày từ2000 đến 4000 bước thì vẫn có thể giảm cân ở một mức độvừa phải ( khoảng 2,5 kgs/năm).Lợi ích về tinh thần: Đi bộ có rất nhiều lợi ích về mặt tinhthần như giảm nguy cơ trầm cảm, ngủ ngon hơn, tinh thầnthoải mái hơn,.. Những phụ nữ ít vận động khi tham gia đi bộ đã cảithiện được tinh thần, cảm giác thoải mái hơn và giảm stress. (Theo nghiên cứu của Tạp chí chăm sóc sức khoẻ toàn diệnxuất bản 2006). Theo cuốn Phụ nữ và sức khoẻ, những người hay thamgia hoạt động đi bộ thường yêu đời hơn và sung sức hơn. Một nghiên cứu khác được tiến hành với 124 người caotuổi cũng chứng tỏ rằng những người cao tuổi bắt đầu tập 45phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng thựchiện các nhiệm vụ nhận thức tốt hơn so với những người cóchế độ luyện tập căng cơ và rèn luyện sức khoẻ khác. Mộtnghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đi bộ cải thiện hệ hô hấp,tăng lượng máu chảy về não, cải thiện chức năng não.