'Sụt' nhiều cân mà vẫn khỏe?

Quá gầy và không đủ sức khoẻ để học tập, làm việcsẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Vậygiảm cân như thế nào hiệu quả nhất và cơ thể vẫnkhoẻ mạnh?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“Sụt” nhiều cân mà vẫn khỏe? “Sụt” nhiều cân mà vẫn khỏe?Quá gầy và không đủ sức khoẻ để học tập, làm việcsẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Vậygiảm cân như thế nào hiệu quả nhất và cơ thể vẫn khoẻ mạnh? Ăn quá ít có thể dẫn đến trao đổi chất kém và các cơ bắplỏng lẻoNếu chỉ nạp vài trăm calo vào cơ thể, ít hơn lượng cần đốtcháy thì có thể đạt hiệu quả về giảm cân nhưng nếu thựchiện chế độ ăn như vậy trong một thời gian dài sẽ làmchậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa nếu cơthể không đủ protein để duy trì khối lượng cơ thì sẽ khiếncác cơ bắp bị nhão và lỏng lẻo.Một số trường hợp đặc biệt nếu kiêng ăn quá mức sẽ sinhchứng biếng ăn, ảnh hưởng tiêu cực đến tim và hệxương. Ngoài ra, nó còn khiến bạn bị rối loạn ăn uốngnhư chán ăn, thèm ăn quá mức, ăn uống vô độ và các rốiloạn ăn uống khác.Sống và ăn uống lành mạnhĐể giảm cân một cách lành mạnh thì hoàn toàn phụ thuộcvào chính bản thân bạn. Điều đầu tiên mà chuyên gia dinhdưỡng khuyên bạn cần có là hoạt động thể chất. Hãychọn môn thể thao mình yêu thích để “gắn bó” với nóđược lâu dài hơn.- Chú ý đến thực phẩm bạn chọn khi giảm cân: Dù chế độăn kiêng như thế nào cũng vẫn cần đủ dinh dưỡng cho cơthể. Có thể ví von rằng ăn kiêng không giống như mộtngười nghiện rượu vì nghiện rượu có thể bỏ và sống khoẻmạnh nhưng chúng ta không thể từ bỏ thức ăn.- Hãy học thói quen ăn uống của người Châu Âu: Đó làngồi xuống, dành thời gian thưởng thức những món ănchứ không phải ăn qua loa cho xong bữa. Nếu bạn ănchậm, nhai kỹ thì có thể hạn chế đến việc bạn nghĩ đếnnhững bữa ăn phụ sau đó vì đói.- Chia khẩu phần ăn với một nửa là trái cây và rau xanhmỗi bữa, một phần tư là protein và một phần tư còn lại làtinh bột - đường (đôi khi có thể là toàn bộ ngũ cốc) đểđảm bảo tất cả những gì cơ thể cần.