Tài liệu 10 cách kiểm soát đau nửa đầu không dùng thuốc

Tại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửa đầu kèm theo buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổ hành hạ. Rất nhiều người nổi tiếng như Elle Macpherson,Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 10 cách kiểm soát đau nửa đầu không dùng thuốc 10 cách kiểm soát đau nửađầu không dùng thuốcTại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửađầu kèm theo buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổhành hạ. Rất nhiều người nổi tiếng như Elle Macpherson,Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này. Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện chỉ giúp giảm chứ không chữa được chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, bằngnhững thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thểlàm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn côngnày.Tránh các yếu tố kích thíchGhi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hìnhnào. Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co cácmạch máu trong não), tập thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổigiờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng và đau cổ.Xem mức đường huyếtSự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầudo nó dẫn dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyếtáp tăng cao.Ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng suốt đêmkhôngc ăn. Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI)thấp như trái cây và rau quả, sữa chua ít béo và pho mát. Tránhcác loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, thứcuống có đường và bánh kẹo.Kiểm tra lượng cafein nạp vàoQuá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máutrong não và dẫn tới đau nửa đầu. Nhiều hơn 300mg cafein mỗingày (3 tách cà phê hay 5 tách các loại đồ uống nhanh) có thểgây ra đau nửa đầu.Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein.Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein.Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩmNhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chấtphụ gia trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khôngoài nắng, phô mai parmesan và các loại thịt đóng hộp),aspartame (một chất làm ngọt nhân tạo), (chất nhuộm màu vàngđược sử dụng để màu sắc thức uống có ga và bánh hạnh nhân),tartrazine, sulphites (tìm thấy trong rượu vang) và sodiumbenzoate (tìm thấy trong tôm, bơ thực vật, nước ngọt và đồ ngọt).Nhai gừngNhai gừng sống có thể giúp giảm buồn nôn và các vấn đề tiêuhóa mà vốn có xu hướng đi kèm với các cơn đau nửa đầu.Gừng sẽ ngăn chặn những tác động của prostaglandin, chất cóthể gây ra tình trạng viêm các mạch máu trong não, dẫn đếnchứng đau nửa đầu.Tăng cường nồng độ serotoninNghiên cứu cho thấy người bị đau nửa đầu có mức serotoninthấp.Ăn thức ăn giàu protein như thịt gà tây, thịt gà, trứng, các loạithực phẩm từ sữa, chuối, đậu, ngày tháng, yến mạch, gạo,wholegrains, hạt và hạt giống để tăng cấp độ.Uống nước lọcMất nước là một yếu tố kích hoạt đau nửa đầu thường gặp. Cácmô trong não được cấu tạo chủ yếu của nước. Khi chúng bị mấtnước, các mô sẽ co lại gây đau đớn.Uống 1-2 lít nước/ ngày để giảm bớt mức độ nghiêm trọng, thờigian và tần suất các cuộc tấn công.Uống viên bổ sung5HTP là viên bổ sung chứa serotonin, có thể giúp giảm thiểunhững tổn thương của cơ thể do chứng đau nửa đầu tấn công.Butterbur và Coenzyme Q10 cũng được tin là giúp ngăn ngừachứng đau nửa đầu.Ăn thực phẩm giàu magiêQuá ít magiê được cho là dẫn đến giảm lưu lượng máu đến nãobộ và giảm đường huyết. Cả hai đều liên quan đến chứng đaunửa đầu.Các loại rau lá xanh, cà chua, các loại hạt họ hạnh nhân, hạt bí,ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, đậu Hà Lan, khoai tây, yến mạchvà men đều rất giàu magiê.Thử tập YogaYoga giúp bình tĩnh, làm giảm stress và giảm bớt đau nhức. Mộtsố tư thế giúp giảm cứng cổ và vai.