Tài liệu 10 cách ngăn ngừa thoái hoá khớp

Trước đây, căn bệnh này hầu như chỉ gặp ở người cao tuổi nhưng gần đây, rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Ngoài lý do chấn thương và khớp làm việc quá tải, một nguyên nhân gâybệnh khá phổ biến hiện nay là bệnh béo phì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 10 cách ngăn ngừa thoái hoá khớp 10 cách ngăn ngừa thoáihoá khớp Trước đây, căn bệnh này hầu như chỉ gặp ở người cao tuổi nhưng gần đây, rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Ngoài lý dochấn thương và khớp làm việc quá tải, một nguyên nhân gâybệnh khá phổ biến hiện nay là bệnh béo phì.Thoái hoá khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được. Sau đây là 10biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợpKhi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùnglưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.2. Chăm vận độngLuyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh,máu huyết lưu thông dễ dàng. Đó là yếu tố giúp tăng cường dinhdưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đèép lên khớp xương trong vận động.3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳngTư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp, tránh sự đè ép không cânđối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớpsẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Tư thế này cũngtạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp,giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặngKhi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ củacác khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớpháng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở nhữngkhớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ.5. Giữ nhịp sống thoải máiBạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và laođộng. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉngơi để tái tạo năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việchay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lựctác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quádài sẽ làm tổn thương khớp.6. Phải biết lắng nghe cơ thểCơ thể chúng ta có cơ chế báo động rất tuyệt vời. Khi có vấn đề,nó sẽ báo ngay cho bạn. Trong đó, đau là dấu hiệu chủ yếu. Phảingưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.7. Thay đổi tư thế thường xuyênTránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuầnhoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây rathoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao độngtrí óc.8. Tránh luyện tập như một chiến binhKhi khớp của bạn có vấn đề, bạn có thể thực hiện lời khuyên nênvận động của bác sĩ một cách hăng hái quá mức. Nỗi lo sợ bệnhtật khiến bạn vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứuhỏa dập tắt đám cháy. Tuy nhiên, điều này không thể áp dụngcho tổn thương khớp. Sụn khớp phải trải qua một thời gian dàitác động mới bị hư hỏng; khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hưkhá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổnthương. Bạn cũng nên vận động để tổn thương phục hồi nhưngphải bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sauđó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể. Nếu quágắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt cháy giai đoạn,bạn sẽ vô tình làm chết lớp sụn mới còn non yếu.9. Bảo vệ cơ thể trước những bất trắc trong sinh hoạtKhi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảovệ cổ tay và khớp gối, nhằm đề phòng những tình huống bất ngờcó thể làm bạn bị chấn thương.10. Đừng ngại ngần yêu cầu trợ giúpBạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình.Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp, vì việcmang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức nhiềungày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơthể.