Tài liệu 10 cách phòng bệnh tim

Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạchlà ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểmsoát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đâyđểbiếnthànhthóiquen.Giảmcân
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 10 cách phòng bệnh tim 10 cách phòng bệnh timMuốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạchlà ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểmsoát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đâyđể biến thành thói quen.Giảm cânNếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kglà rất cần thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ đượcgiảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hànhtrong suốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơmắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so với những người có nặng bình thường.cânThuyết phục vợ bỏ thuốcNhững ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽđối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim tăng 92% so với nhữnggia đình cả vợ chồng đều không hút thuốc. Hít phải khóithuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thích những cholesterolxấu phát triển đồng thời làm giảm lượng cholesterol có lợi.Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽnmạch máu cũng tăng theo.Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trongcà chua 40%. Theo một nghiên cứu mới thì cơ thể chúngta hấp thụ lycopene trong dưa hấu triệt để hơn vì dưa hấuchứa nhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngày sẽ làmgiảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.Tập thể dục 30 phút lần/tuần - 4Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặnít nhất 2 tiếng trong 1 tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh với những người ngại vận độngtim soUống 5 cốc nước/ngày Ảnh minh hoạNhững người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảmđược 54% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người lườiuống nước. Những nhà nghiên cứu nói rằng, nước có khảnăng thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các cục mạch máu.vón trongĂn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyênrằng nên ăn cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần để làm giảm30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó là nhờ vào những axit chứa trong cá.béo omega 3 cóVitamin E và asprinMột nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹcho thấy rằng nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu giảm đi80% khi sử dụng vitamin E và asprin. Cần có sự chỉ địnhcủa bác sĩ trong trường hợp này.Đếm đến 10Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cốgắng lẩm nhẩm đếm từ 1 đến 10 để nguội bớt. Nhữngngười nóng tính dễ mắc bệnh tim gấp 3 lần và dễ bị đautim trước tuổi 55. bữa sángBánh ngô (corn-flake) choĐây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sángphương Tây. Trong bánh ngô (corn-flake) có chứa675microgam folate. Với lượng axit folic được tạo ra từđây, bạn có thẻ an tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạchsẽ được giảm đi 13%.