Tài liệu 8 lời khuyên kiểm soát huyết áp

Với 8 lời khuyên cuộc sống, bạn có thể giữ ổn huyếtáp và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mà không lệthuộc vào các loại dược phẩm hạ huyết áp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 8 lời khuyên kiểm soát huyết áp 8 lời khuyên kiểm soáthuyết ápVới 8 lời khuyên cuộc sống, bạn có thể giữ ổn huyếtáp và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mà không lệthuộc vào các loại dược phẩm hạ huyết áp. Bỗng dưng tụt huyết áp!!!->>->> Bệnh huyết áp thấp và những điều cần biết->> Bệnh cao huyết áp và những điều cần biếtNhững quy tắc cuộc sống có ảnh hưởng không nhỏ giúpngười huyết áp cao ổn định huyết áp. Nếu thành côngtrong việc kiểm soát huyết áp bằng những thói quen sốnglành mạnh, bạn có thể ổn định, thậm chí loại bỏ được sựlệ thuộc vào thuốc huyết áp. 8 lời khuyên sau sẽ giúp bạn:1. Giảm cân và kiểm soát số đo vòng haiHuyết áp cao thường đi kèm với tăng trọng lượng cơ thể.Bên cạnh kiểm soát cân nặng, bạn nên để ý tới số đovòng hai bởi vòng hai càng tích nhiều mỡ càng làm tăngchỉ số huyết áp của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra số đo vònghai lý tưởng của con người không bị huyết áp cao. Theođó, đàn ông Châu Á có số đó 90cm và phụ nữ là 80cm làsố đo lý tưởng. Nếu kích cỡ vòng hai của bạn vượt mộttrong hai con số này, điều đó chứng tỏ bạn có vấn đề vềhuyết áp.2. Tập thể dục thường xuyênThể dục luôn có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia timmạch trên thế giới cho rằng, luyện tập thường xuyên trongkhoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ đem lại nhữngchuyển biến tốt cho người mắc bệnh huyết áp. Nếu bạnkhông phải là người lười hoạt động, bạn nê tăng số lượngvà độ khó của các động tác để có thể làm giả chỉ số huyếtáp xuống thấp chỉ trong vài tuần.3. Ăn uống lành mạnhChế độ ăn giàu chất xơ, rau, quả và ít chất béo,cholesterol đem lại sức khỏe vàng cho những người caohuyết áp. Không nhất thiết là phải thay đổi thói quen ănuống, nhưng để nhận biết được độ tốt, xấu của nhữngthức ăn, bạn nên tham khảo vài lời khuyên sau:* Tạo một cuốn nhật ký thực phẩm: Liệt kê những thựcphẩm bạn sẽ sử dụng trong một tuần, bạn sẽ có cái nhìntổng quát về những điều tốt, xấu của những thực phẩmnày. Không chỉ có vậy, tạo một cuốn nhật ký thực phẩmcòn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình.* Kali: Kali có thể làm giảm tác dụng của natri lên huyếtáp. Nguồn tốt nhất cung cấp muối ăn cho cơ thể chính làtrái cây và rau quả.* Mua sắm thông minh: Thực hiện một danh sách nhữngthứ cần phải mua sắm để tránh việc chọn lựa đồ ăn khôngsuy nghĩ. Đọc nhãn thực phẩm trước khi mua và đính kếhoạch ăn uống lành mạnh lên những thực phẩm mua sắmhàng ngày.4. Giảm muối trong chế độ ănGiảm một lượng nhỏ muối ăn trong chế độ ăn uống hàngngày sẽ giúp người huyết áp cao giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Trung bình, những người lớn khỏe mạnh cần từ1500mg đến 2400mg natri mỗi ngày. Những người bịhuyết áp cao thì cần ít hơn 1500mg mỗi ngày. Để giảmlượng muốn trong các bữa ăn, bạn nên xem xét việc đểngười khác đứng bếp thay vì bạn đứng bếp và nêm muối.5. Giới hạn số lượng rượuRượu là thức uống hai mặt đối với sức khỏe của người bịbệnh huyết áp. Nếu uống ít, rượu sẽ làm giảm huyết áp từ2-4mm Hg, nhưng uống nhiều rượu sẽ có tác động tráingược. Bạn không nên bắt đầu uống rượu để giảm huyếtáp bởi bạn sẽ rất dễ bị nghiện rượu. Như vậy vấn đề sứckhỏe, bệnh huyết áp của bạn càng trở nên tồi tệ hơn.6. Cắt giảm thuốc lá và khói thuốc láChất nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp củabạn bằng 10mm Hg hoặc nhiều hơn nếu bạn hút thuốc lá.Hút thuốc cả ngày sẽ khiến huyết áp của bạn tiếp tục tăngcao. Bạn cũng nên tránh khói thuốc.7. Cắt giảm caffeineVai trò của caffeine với huyết áp vẫn còn đang gây nhiềutranh cãi. Uống đồ uống có caffeine có thể tạm thời gây rahuyết áp cao nhưng nó không cho kết quả rõ ràng hay lâudài.8. Giảm căng thẳngCăng thẳng hoặc lo âu có thể tạm thời tăng huyết áp.Những điều có thể gây căng thẳng cho bạn là công việcgia đình, việc công sở, tài chính, bệnh tật… Một khi bạnbiết điều đang làm bạn căng thẳng, bạn nên xem xét đểloại bỏ nó.Nếu không có phương án loại bỏ căng thẳng, bạn nêntham gia tập yoga hay thiền và nhờ tới sự giúp đỡ của cácchuyên gia tâm lý. ...