TÀI LIỆU: ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ

Đạo dẫn là một phương pháp tập luyện dưỡng sinh trường thọ của các đạo sĩ thời xưa, nhằm giúp cơ thể cường tráng, tinh thần minh mẫn, phấn khởi, tránh được tật bệnh,kéo dài tuổi thọ
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
TÀI LIỆU: ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌ ĐẠO DẪN, MỘT PHƯƠNG PHÁPDƯỠNG SINH TRƯỜNG THỌĐạo dẫn là một phương pháp tập luyện dưỡng sinhtrường thọ của các đạo sĩ thời xưa, nhằm giúp cơ thể cườngtráng, tinh thần minh mẫn, phấn khởi, tránh được tật bệnh,kéo dài tuổi thọ.Phương pháp bao gồm 12 động công, kích thích lục phủ ngũtạng, các huyệt kinh lạc quan trọng, các tuyến nội tiết, cơ bắp,khớp vận động chủ yếu của cơ thể.Phương pháp tập luyện đơn giản, ít động tác, có thể thực hiệntrước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, rất thích hợp với người caotuổi, người vướng bận nhiều công việc.Mười hai động công cụ thể như sau:1. Hai hàm răng đập vào nhau 36 lượt:Hai hàm răng cắn đập vào nhau theo một nhịp điệu nhất định sẽgiúp cân bằng âm dương, lưu thông khí huyết, thông thoáng kinhlạc, bảo vệ hàm răng vững chắc, củng cố các cơ hàm, hạn chếhiện tượng móm, kích thích bài tiết nước bọt, tăng cường khảnăng tiêu hóa thức ăn và khả năng kháng khuẩn làm hại răng.2. Lấy đầu lưỡi liếm lên hàm ếch cho nước bọt tiết ra đầy miệng,rồi chia nuốt dần làm 36 lần. Khi làm phải mím miệng, mím môilại.Nước bọt từ miệng tiết ra, qua họng sẽ dẫn tới gan, thận, tậptrung ở vùng rốn, chuyển hóa thành tinh khí, có tác dụng tốt chodạ dày, lách, thận... (ngũ tạng). Nước bọt còn có tác dụng cầmmáu, tiêu độc và phòng chống mụn nhọt.Ngày nay người ta đã phát hiện trong nước bọt có nhiều yếu tốhữu ích cho cơ thể như chất đạm, các enzym tiêu hóa, sinh tố,các yếu tố vi lượng, yếu tố diệt khuẩn và cả Lysozyme,Ribonuclease... có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và virus.3. Lấy hai bàn tay xát vào nhau cho nóng rồi ấp lên mặt xát nhưrửa mặt. Khi làm phải nín thở, mím miệng và xát thật nhiều lần.Khuôn mặt có thể xem như một cơ thể con người thu nhỏ (cũngnhư tai và chân), có liên quan mật thiết tới toàn bộ cơ thể. Kíchthích các huyệt và đường kinh lạc ở mặt sẽ giúp khí huyết lưuthông, điều hòa não bộ, an thần kinh, tăng cường trí nhớ, đầu ócminh mẫn, sáng tai, sáng mắt, da mặt hồng hào, tươi tỉnh, hếtmệt mỏi, buồn ngủ, rầu rĩ, giảm quá trình lão hóa. Ngoài ra còn cótác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh của cơ thể.4. Hai bàn tay che bịt tai, rồi dùng ngón trỏ đè lên ngón giữa, đậpvào xương não hậu (xương chẩm), hai bên phải-trái 24 lần.Tai có 40 huyệt kinh lạc liên quan mật thiết tới lục phủ, ngũ tạngvà 12 hệ thống kinh mạch trong cơ thể, nhất là thận. Gáy cóhuyệt phong trì, á môn, y minh. Hai bên thái dương có huyệt tháidương. Kích thích các huyệt này sẽ giúp khí huyết lưu thông, điềuhòa thần kinh, kích thích hoạt khí kinh lạc, điều hòa lục phủ ngũtạng, cân bằng âm dương.5. Vặn chuyển vai 14 lần.Giúp phát triển các cơ bắp ở lưng, thân, vai, ngực, tay, vậnchuyển những đốt xương của cột sống và các khớp vai. Giúpgiãn nở lồng ngực, cải thiện hô hấp, điều hòa lưu thông khí huyếtđể nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng và não bộ. Đồng thời giúp da dẻhồng hào, tâm trí minh mẫn, cơ thể khang kiện.6. Nín hơi, tay trái duỗi thẳng, tay phải làm như kéo dây cungngang tầm vai. Hai mắt nhìn vào tay phải. Sau đó đổi bên. Cả haitay trái-phải đều làm 3 lượt. Chú ý trong quá trình tập phải nínthở.Giúp tập trung khí lực và tư tưởng, hợp nhất được sức mạnh vậtchất và tinh thần để tạo thành một lực tổng hợp.Chú ý tập trung sức kéo từ từ, mắt tập trung nhìn vào tay.7. Nắm hai tay lại, mũi hít không khí, vận xuống dưới đan điền(dưới rốn), rồi giơ tay lên trời, xong hạ tay xuống, để lên đầu gối.Sẽ làm nở lồng ngực, tăng khối lượng dưỡng khí hít vào, cảithiện hô hấp.Vùng bụng là vùng của lục phủ, ngũ tạng, nơi phát nguồn khíhuyết, âm dương. Tập trung vận dưỡng khí xuống đan điền sẽgiúp củng cố lục phủ ngũ tạng, làm các cơ quan này hoạt độngmạnh mẽ hơn.8. Tay trái đỡ thận nang (vùng thận sau lưng), tay phải xát đanđiền 16 lượtVùng bụng có lục phủ, ngũ tạng, xuất phát âm dương, khí huyết.Xoa xát bụng giúp tăng tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, dinhdưỡng thần kinh, làm tăng nhu động ruột, dạ dày, chống táo bón,đầy hơi, béo phì.Thận có liên quan tới tinh tủy, não bộ, xương cốt. Người cao tuổithận hư nhược nên hay đau lưng, mỏi gối, xương giòn. Nâng đỡthận, xát đan điền sẽ làm tăng tinh tủy, mạnh xương cốt, điều hòanão bộ, an tâm thần.9. Lấy hai tay vặn cho nóng, rồi đưa tay ra sau lưng xát mạnhmôn (xương sống vùng thận) trái phải mỗi bên 16 lượt, chú ý nínthở khi thực hiện.Mạnh môn là bể của tinh và huyết, là gốc của 5 tạng, 6 phủ. Khíâm và dương của 5 tạng sẽ không phát sinh được khi mạnh mônsuy yếu.10. Ngồi xếp bằng, để chân trái lên đùi phải. Tay trái nắm chặtống chân trái, rồi lấy tay phải xát gan bàn chân 36 lượt. Xongchuyển sang chân phải cũng xát 36 lượt.Sáu mươi huyệt ở chân có liên quan mật thiết tới 12 kinh lạc củalục phủ ngũ tạng, trong đó có huyệt dũng tuyền ở ...