Tập luyện khi bị viêm khớp

Tập luyện có lợi ích sức khỏe quan trọng đối với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hoặc tình trạng thể lực. Nhưng với người bị viêm khớp, việc tập luyện đều đặn - và trong giới hạn - là cực kỳ quan trọng. Nó làm tăng sức mạnh và độ mềm dẻo, làm giảm đau và giúp chống mệt mỏi. Tập luyện cũng giúp bạn duy trì được cân nặng bình thường, là yếu tố quan trọng đối với khớp. Tất nhiên, điều trớ trêu là khi bạn bị một bệnh gây đau và cứng như...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập luyện khi bị viêm khớp Tập luyện khi bị viêm khớp Tập luyện có lợi ích sức khỏe quan trọng đối với tất cả mọi người -bất kể tuổi tác hoặc tình trạng thể lực. Nhưng với người bị viêm khớp, việctập luyện đều đặn - và trong giới hạn - là cực kỳ quan trọng. Nó làm tăng sứcmạnh và độ mềm dẻo, làm giảm đau và giúp chống mệt mỏi. Tập luyện cũnggiúp bạn duy trì được cân nặng bình thường, là yếu tố quan trọng đối vớikhớp. Tất nhiên, điều trớ trêu là khi bạn bị một bệnh gây đau và cứng nhưviêm khớp, hoạt động thể lực và tập luyện có vẻ không mấy hấp dẫn. Khingười bạn đang nhức nhối, thì ngay cả ý nghĩ về việc đi bộ hoặc bơi cũngcó thể khiến bạn co rúm lại. Một điều tra năm 1998 do Quỹ Viêm khớp tiến hành đã cho thấy 70%số người bị viêm khớp dạng thấp bỏ tập khi bệnh trong giai đoạn nặng nhất.Song đây là một sai lầm. Khi bệnh tật đang đe doạ làm bạn bất động, tậpluyện sẽ giữ lại cử động cho bạn. Mọi cử động dù nhỏ đều có ích Cử động, dù nhỏ đến đâu, cũng đều có ích. Các chuyên gia thường đềnghị những bài tập dưới nước vì sức nổi của nước làm giảm trọng lượng đèlên khớp của bạn. Bơi bồng bềnh, đi bộ hoặc chạy bộ dưới nước, và tậpaerobic dưới nước là những ví dụ. Các hình thức luyện tập khác ít tỳ đè lên khớp là đạp xe (bao gồm tạichỗ và nằm), trượt tuyết việt dã hoặc dùng máy mô phỏng trượt tuyết việtdã, sử dụng móc leo cầu thang hoặc giày thể thao. Thực hiện các bài tập vàhoạt động khác nhau vào những ngày khác nhau sẽ giúp phòng ngừa chấnthương do hoạt động quá mức, giữ cho chương trình của bạn luôn mới mẻ vàgóp phần làm cho cơ được tập luyện tốt hơn. Những hình thức nhẹ nhàng của yoga và thái cực quyền được thiết kếđể tăng tính mềm dẻo, cải thiện thăng bằng và tăng sức mạnh. Hãy nói vớihuấn luyện viên về tình trạng của bạn và tránh những tư thế hoặc cử độnggây đau. Nếu bạn đứng được, thì bạn có thể đi bộ, cho dù bạn cần gậy hoặckhung tập đi. Bắt đầu chậm và tăng dần. Ði giày đi bộ và thay chúng thườngxuyên. Tùy theo khoảng cách đi được, bạn có thể thay giày mới 4 - 6 thángmột lần ở một cửa hàng đáng tin cậy. Tăng dần trong giới hạn Việc tập tạ không chỉ dành cho vận động viên điền kinh và thể hình.Loại băng đeo tốt nhất mà bạn có thể tặng cho mình chính là cơ và cơ xungquanh khớp càng khỏe càng giúp giảm áp lực đè lên sụn và xương. Sự đối kháng mà bạn dùng để tăng sức mạnh rất khác nhau và có thểgồm tạ rời, máy, dây chun giãn, các đồ vật trong nhà như bình sữa hoặc casúp, và tập dưới nước Cần sử dụng đúng kỹ thuật khi tập sức mạnh, và các động tác phảiphù hợp với tình trạng của bạn. Bác sỹ và bác sỹ chuyên khoa vật lý trị liệucó thể thiết kế cho bạn một chương trình tập mang lại lợi ích nhiều nhất và ítkích thích khớp nhất. Cho dù bạn phải ngồi xe lăn hoặc có những ngày không thể đứng lênnổi, bạn vẫn có thể tập. Ví dụ, chương trình Người bệnh viêm khớp có thểtập (PACE) của Quỹ Viêm khớp gồm những động tác được thiết kế để tậpngồi. Tiếp tục thận trọng Khi tập, điều tối quan trọng là phải chọn hình thức đúng và không làmquá. Hãy khởi động từ từ. Thậm chí chỉ 5 đến 10 phút cũng giúp bạn sẵnsàng. Sau đó tăng dần khi cơ thể bạn thích nghi. Chia khối lượng tập cũng có thể rất hiệu quả. Nhiều bài tập kéo dài 10phút trong cả ngày cũng có lợi cho tim mạch tương đương một bài tập dài 30phút. Nếu bạn mới tập hoặc mới bị viêm khớp, hãy hỏi bác sỹ hoặc bác sỹchuyên khoa vật lý trị liệu về kiểu luyện tập phù hợp với bạn. Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn thấy đau, đừng cố vận động. Nếu bạnbị đau cơ kéo dài hơn một giờ hoặc hai sau khi tập c ường độ cao, hãy giảmkhối lượng tập. Bạn luôn có thể tập thêm vào lần sau, nhưng bạn không thểnhận được tác dụng của tập luyện nếu bạn tập quá sức. Phải đảm bảo nghỉngơi đầy đủ và cho cơ thể thời gian để hồi phục. Bạn có thể bị đau nhức cơ khi bắt đầu một chương trình tập mới hoặckhi thực hiện những động tác mới. Nếu tình trạng đau nhức nặng lên mặc dùđã nghỉ ngơi, có liên quan với sưng khớp hoặc dai dẳng trong 2-4 ngày, hãyđến gặp bác sỹ. Tiếp tục vận động Bạn ghét cả ý nghĩ về chuyện tập luyện? Vậy bạn hãy nghĩ đến cáchoạt động. Hầu hết các hoạt động và bài tập khiến bạn cử động và khiếnkhớp đạt đủ tầm vận động đều có ích. Khiêu vũ, làm vườn hoặc dọn nhà.Nếu bạn có thể tập cùng với một người bạn cũng bị viêm khớp, bạn sẽ dễgiữ đúng nhịp độ hơn. Và hai bạn có thể tập những bài tập giống nhau. Hãy nhớ rằng với bệnh viêm khớp, khẩu hiệu Dùng hay là mất luônluôn đúng. Bạn càng duy trì được cử động, cơ hội bạn giữ được khả năngvận động và chức năng sống hằng ngày càng lớn. ...