tập luyện thể thao - Bong gân và sái cơ

Bong gân và sái cơKhi bạn làm việc quá sức, bạn có thể đột ngột bị sưng đau khớp hoặc cơ. Ðiều này có thể xảy ra khi bạn phải với quá xa, thay đổi hướng hoặc cúi đột ngột, ngã không khéo, va chạm với đối phương trong khi chơi thể thao. Chấn thương mà bạn bị có thể là bong gân hoặc sái cơ. Bong gân là tình trạng căng hoặc rách dây chằng. Dây chằng là những dải mô xơ dai nối xương này với xương khác. Chúng giúp giữ ổn định khớp, ngăn cử động quá...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
tập luyện thể thao - Bong gân và sái cơ Bong gân và sái cơKhi bạn làm việc quá sức, bạn có thể đột ngột bị sưng đau khớp hoặc cơ. Ðiều nàycó thể xảy ra khi bạn phải với quá xa, thay đổi hướng hoặc cúi đột ngột, ngã khôngkhéo, va chạm với đối phương trong khi chơi thể thao. Chấn thương mà bạn bị cóthể là bong gân hoặc sái cơ.Bong gân là tình trạng căng hoặc rách dây chằng. Dây chằng là những dải mô xơdai nối xương này với xương khác. Chúng giúp giữ ổn định khớp, ngăn cử độngquá tầm. Bong gân thường do thay đổi hướng nhanh hoặc va chạm. Vị trí hay bịbong gân là cổ chân và đầu gối.Sái cơ là tình trạng căng hoặc rách cơ. Loại chấn thương này thường xảy ra khi cơco mạnh và đột ngột, hoặc khi cơ bị kéo căng bất thường. Chấn thương vùngkhoeo là loại sái cơ hay gặp nhất.Dấu hiệu và triệu chứngBong gân và sái cơ khác nhau về mức độ nặng. Dấu hiệu và triệu chứng tùy thuộcvào mức độ nặng.Bong gânBong gân có thể gây sưng nhanh. Nói chung, càng đau và sưng, chấn thương càngnặng. Dấu hiệu và triệu chứng của bong gân gồm:Nhẹ. Dây chằng bị căng quá mức hoặc rách nhẹ. Vùng chấn thương bị đau, nhất làkhi cử động, và thường nề đỏ. Không sưng nhiều. Bạn có thể dồn trọng lượng lênkhớp.Vừa. Các sợi của dây chằng bị rách, nhưng chúng không đứt hoàn toàn. Khớpsưng nề, đau và khó cử động. Vùng chấn thương bị sưng và có thể đổi màu doxuất huyết. Bạn có thể cảm thấy không vững khi đứng trên một chân.Nặng. Một hoặc nhiều dây chằng bị đứt hoàn toàn. Vùng chấn thương bị đau. Bạnkhông thể cử động khớp bình thường hoặc dồn trọng lượng lên đó. Nếu bạn thửbước đi, chân của bạn sẽ đau như thể sắp rời ra. Khớp sưng to và có thể đổi màu.Khó phân biệt loại chấn thương này với gãy xương hoặc trật khớp cần điều trị.Bạn có thể cần nẹp để ổn định khớp hoặc phẫu thuật trong một số trường hợp chấnthương dây chằng.Sái cơDấu hiệu và triệu chứng của sái cơ bao gồmNhẹ. Ðau và cứng xảy ra khi bạn cử động và kéo dài một vài ngày.Vừa. Cơ bị rách một phần gây đau, sưng và bầm tím nhiều hơn. Ðau có thể kéo dài1-3 tuần.Nặng. Cơ bị rách hoặc đứt. Bạn có dấu hiệu chảy máu trong rõ, sưng và bầm tímquanh cơ. Cơ có thể hoàn toàn không hoạt động, và có thể bạn phải mổ nếu cơ bịđứt rời khỏi xương.Nguyên nhânBong gân và sái cơ rất hay xảy ra, và hầu hết là chấn thương nhẹ.Cơ bị căng hoặc thậm chí có thể rách khi nó bị kéo quá mức hoặc đột ngột. Loạichấn thương này thường xảy ra khi cơ co mạnh và đột ngột. Sái cơ có thể xảy rakhi bạn trượt băng, chạy, nhảy, nâng vật nặng hoặc nâng sai tư thế.Bong gân xảy ra khi bạn bị giãn quá mức hoặc rách dây chằng trong khi tỳ mạnhlên khớp. Bạn có thể bị bong gân cổ chân hoặc gối khi đi bộ hoặc tập luyện trên bềmặt không phẳng. Bong gân cũng xảy ra khi bạn ngã không khéo sau khi nhảyhoặc quay trong lúc tập điền kinh.Các yếu tố nguy cơCác yếu tố nguy cơ góp phần gây bong gân và sái cơ gồmChăm sóc kém. Thiếu chăm sóc có thể làm cơ yếu và dễ bị chấn thương.Mệt mỏi. Cơ bị mỏi thường giảm khả năng chống đỡ tốt cho khớp. Khi bạn mệt,bạn cũng dễ có cử động vụng về có thể tỳ mạnh lên khớp hoặc làm cơ căng quámức.Kéo giãn và khởi động không đúng. Khởi động và kéo giãn đúng trước khi hoạtđộng nặng làm mềm cơ và tăng tầm cử động của khớp, khiến cơ ít cứng hơn và ítbị chấn thương và rách hơn.Khi nào cần đi khámÐối với bong gân, hãy đi khám ngay nếu Bạn nghe thấy tiếng khục khi khớp bị chấn thương và bạn không thể cử  động khớp hoặc bị sưng nhiều. Hãy chườm lạnh trên đường tới bác sỹ. Bạn bị sốt và vùng chấn thương đỏ và nóng. Bạn có thể đã bị nhiễm trùng.  Bạn bị bong gân nặng. Ðiều trị không đúng hoặc chậm trễ có thể gây tổn  thương khớp về lâu dài hoặc đau mạn tính. Ðối với sái cơ, hãy đi khám ngay nếu vùng chấn thương bị sưng nhanh và  đau nhiều hoặc nếu bạn nghi ngờ có rách cơ hoặc gãy xương. Hãy gọi bác sỹ nếu đau, sưng và cứng không giảm nhiều trong 2 - 3 ngày.Sàng lọc và chẩn đoánVới cả bong gân và sái cơ, khó chịu ở vùng chấn thương là chìa khóa để chẩnđoán. Khám có thể thấy sưng, xuất huyết ở khớp hoặc cơ, và nề đỏ. Bác sỹ có thểchỉ định chụp X quang để loại trừ gãy xương hoặc các chấn thương khác ở xươnglà nguyên nhân gây ra vấn đề.Ðiều trịÐiều trị bong gân hoặc sái cơ tùy thuộc vào mức độ nặng của chấn thương. Vớibong gân và sái cơ nhẹ. Bác sỹ sẽ đề nghị các biện pháp tự chăm sóc cơ bản vàthuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Nuprin v.v...) hoặcacetaminophen (Tylenol v.v...). Không uống aspirin trong một vài giờ đầu sau khibị sái cơ vì aspirin làm tăng chảy máu.Trong trường hợp bong gân và sái cơ nhẹ hoặc vừa, chườm đá lên chỗ đau càngsớm càng tốt để giảm sưng. Trong trường hợp nặng, bác sỹ có thể bất động vùngchấn thương bằng dây đeo hoặc nẹp. Ðôi khi có thể phải mổ.Phòng ngừaCác bài tập kéo giãn và sức mạnh trong hoạt động thể thao, là m ...