tập luyện thể thao - Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phế

Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phếNăm 1996, Báo cáo của Hội Ngoại khoa Mỹ về Hoạt động thể chất và Sức khỏe cho biết người tàn tật ít tham gia trong các hoạt động thể chất thường xuyên hơn những người bình thường. Sự phân biệt này vẫn còn tồn tại đến ngày nay bất chấp thực tế là cả hai nhóm đều có nhu cầu giống nhau về tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật - là điều có thể đạt được thông qua hoạt động thể chất. Trên thực tế, đối với...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
tập luyện thể thao - Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phế Thể dục: Điều sống còn đối với người tàn phếNăm 1996, Báo cáo của Hội Ngoại khoa Mỹ về Hoạt động thể chất và Sức khỏecho biết người tàn tật ít tham gia trong các hoạt động thể chất thường xuyên hơnnhững người bình thường. Sự phân biệt này vẫn còn tồn tại đến ngày nay bất chấpthực tế là cả hai nhóm đều có nhu cầu giống nhau về tăng cường sức khỏe vàphòng ngừa bệnh tật - là điều có thể đạt được thông qua hoạt động thể chất. Trênthực tế, đối với 54 triệu người ở Mỹ bị tàn tật, như số liệu năm 2001, lợi ích củathể dục lớn đến mức không nên bỏ lỡ.Người tàn phế có thể thu được nhiều lợi ích từ hoạt động thể chất như nhữngngười không tàn phế, bao gồm:- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành, cao huyết áp, ung thư đại tràng và đáitháo đường.- Cải thiện sức mạnh của cơ và thể lực.- Cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác sung sức.- Giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm- Tăng kiểm soát đau và sưng khớp do viêm khớp- Tăng kiểm soát huyết áp nếu bị cao huyết ápNhưng còn có những ích khác đặc biệt quan trọng đối với người tàn tật:Các bệnh thứ phát: Nếu bị tàn phế, bạn dễ bị thêm các chứng bệnh về thể chất vàtinh thần do tình trạng tàn phế của bạn. Các chứng bệnh thứ phát này có thể gồmbéo phì, đau khi tì đè, mệt mỏi, trầm cảm và loãng xương. Những chứng bệnh thứphát này có thể dẫn đến tàn phế thêm và mất sự độc lập về thể xác, nhưng có thểkiểm soát và tránh được những chứng bệnh này thông qua sức khỏe thể chất tốt.Cân bằng cơ: Nhiều người tàn tật dễ sử dụng quá ít, quá nhiều hoặc dùng sainhững nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, những người sử dụng xe lăn có thể rất phát triểncác cơ phía trước – các cơ hướng ra trước do đẩy xe, nhưng có thể cần phát triểncác cơ lưng trên. Hoạt động thể chất có cấu trúc sẽ giúp cân bằng những khác biệtnày.Sự độc lập: Tăng cường năng lực và sức mạnh thể chất để đi lại và giải quyết cáccông việc hằng ngày, như tắm hay mặc quần áo, có thể giúp người tàn tật đạt đượchoặc duy trì được cuộc sống độc lập.Niềm thích thú: Nếu bạn thực hiện được hoạt động mà bạn yêu thích, đó có thể làthời điểm tuyệt vời. Và nhiều hoạt động cho bạn cơ hội để gặp gỡ những ngườimới và kết bạn.Không may là nhiều người đã sai lầm khi coi tàn phế ngang với bệnh tật và quênmất rằng phần lớn những người tàn tật vẫn có được sự sung sức thể chất - bằngchính những phương tiện của mình.Mục tiêu hoạt động:Lượng hoạt động thể chất trung bình trong đa số các ngày trong tuần có thể cảithiện sức khỏe. Mức độ này có thể đạt được thông qua những hoạt động cường độthấp hơn trong thời gian dài hơn, như tự mình đi xe lăn từ 30 đến 40 phút, hoặcthông qua những hoạt động nặng hơn trong thời gian ngắn hơn, như chơi bóng bầudục trên xe lăn trong 20 phút.Nếu hiện nay bạn ít hoạt động,hãy bắt đầu với thời lượng hoạt động thể chất ngắnhơn, 5 đến 10 phút, và tăng dần thời gian khi bạn tiến bộ. Bằng các tăng dần lượnghoạt động thể chất - tăng thời gian, cường độ hoặc tần số - bạn có thể thu đượcnhững lợi ích sức khỏe lớn hơn.Một chương trình luyện tập cân bằng bao gồm tập aerobic, tập sức mạnh và tậpmềm dẻo. Các hoạt động có thể thay đổi sao cho đáp ứng được nhu cầu hoạt độngthể chất của bạn bất kể tình trạng tàn tật, kể cả những tàn tật về thể xác (bao gồmxơ cứng rải rác hoặc liệt não), nhận thức (như chậm phát triển trí tuệ), giác quan(như mù hoặc điếc) và mạn tính (như đái tháo đường, hen).AerobicCác bài tập aerobic tác dụng lên những nhóm cơ lớn và khiến tim bơm máu nhanhhơn bình thường. Ích lợi điển hình của tập aerobic gồm:- Cải thiện việc kiểm soát cân nặng- Giảm huyết áp và cholesterol- Tăng sinh lực- Cải thiện chức năng tim phổi- Tăng cường giấc ngủ- Cải thiện tâm trạng- Cải thiện tuần hoànHoạt động mà bạn theo đuổi có thể phụ thuộc vào tình trạng tàn tật cụ thể của bạn,nhưng có nhiều sự lựa chọn. Chìa khóa là tập trung vào điều bạn có thể làm và làmtốt nhất điều đó. Ví dụ, nếu bạn bị giảm khả năng vận động và không thể đạp xe,hãy thử xe đạp tay. Nếu bạn bị mù và không thể chạy một mình, hãy chạy với mộtngười bạn hoặc người thân để dẫn đường. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc bị bệnhgiòn xương và không thể thực hiện những hoạt động mạnh như chạy bộ, thì đi xeđạp hoặc bơi có thể là những lựa chon đối với bạn.Trung tâm Nghiên cứu và Rèn luyện Cuộc sống Độc lập đã đưa ra những ví dụ vềcách đạt được thời lượng hoạt động thể chất trung bình:- Làm vườn trong 45 phútĐi bộ 1,75 dặm trong 35 phút (20 phút/1dặm)Đi xe lăn trong 30 phútĐi xe đạp 5 dặm trong 30 phútTập thể dục nhịp điệu dưới nước trong 30 phútChơi bóng bầu dục xe lăn trong 20 phútBơi sải trong 20 phútĐi bộ cầu thang 15 phútTập sức mạnh:Tập sức mạnh - quá trình phát triển khối cơ và bảo tồn khối cơ bạn có - sẽ giúpbạn giữ được sự độc lập và tăng khả năng thực hiện các công việc hằng ngày.Những lợi í ...