tập luyện thể thao - Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóng

Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóngTập nặng khi nhiệt độ và độ ẩm cao là một phối hợp nguy hiểm. Điều này đặc biệt đúng với các vận động viên trẻ – chưa đủ kinh nghiệm để biết khi nào cần nghỉ ngơi. Jay Hoecker - bác sỹ khoa nhi tại Mayo Clinic cung cấp cho các bậc phụ huynh và huấn luyện viên những hiểu biết sâu sắc về các bệnh do nóng và một số biện pháp phòng tránh. Một số người nói kiệt sức vì nóng, những người khác nói say nóng....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
tập luyện thể thao - Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóng Vận động viên trẻ và việc tập luyện khi trời nóngTập nặng khi nhiệt độ và độ ẩm cao là một phối hợp nguy hiểm. Điều này đặc biệtđúng với các vận động viên trẻ – chưa đủ kinh nghiệm để biết khi nào cần nghỉngơi. Jay Hoecker - bác sỹ khoa nhi tại Mayo Clinic cung cấp cho các bậc phụhuynh và huấn luyện viên những hiểu biết sâu sắc về các bệnh do nóng và một sốbiện pháp phòng tránh.Một số người nói kiệt sức vì nóng, những người khác nói say nóng. Sự khácnhau là gì?Ba căn bệnh do nóng có thể xảy ra ở trẻ là: chuột rút do nóng, kiệt sức do nóng vàsay nóng.Chuột rút do nóng ít nguy hiểm nhất trong 3 bệnh trên. Nó chỉ là những cơn cothắt cơ không tự ý và gây đau. Những cơn chỉ kéo dài khoảng vài phút. Chuột rútxảy ra chủ yếu ở các cơ đang tập luyện như cơ bắp chân hay các cơ ở cánh tay.Chuột rút do nóng dễ xảy ra khi con bạn không uống đủ nước trước và trong khitập.Kiệt sức do nóng là bệnh nghiêm trọng hơn chuột rút. Nếu bạn bị kiệt sức do nóng,bạn sẽ có nhịp tim nhanh, huyết áp tụt, da nhiều mồ hôi. Bạn trông rất nhợt nhạt vàcảm thấy chóng mặt và buồn nôn. Như với chuột rút do nóng, thiếu nước góp phầngây ra bệnh. Nếu con bạn có những dấu hiệu và triệu chứng trên, và có vẻ lơ mơhay kích thích, thì cháu có thể đã bị kiệt sức do nóng.Say nóng là tình trạng trầm trọng nhất. Như nhiều tình trạng liên quan đến nóngkhác, uống không đủ nước và gắng sức quá mức trong thời tiết nóng bức là nhữngyếu tố. Không như các bệnh khác, say nóng nguy hiểm đến tính mạng vì cơ thểcủa bạn mất khả năng ra mồ hôi và điều hoà nhiệt độ. Hậu quả là, nhiệt độ cơ thểbạn có thể lên tới 40 0 hay cao hơn, có thể gây thương tổn cho não hoặc thậm chítử vong. Những dấu hiệu say nóng là nhịp tim nhanh, huyết áp cao hoặc thấp bấtthường, không ra mồ hôi, ngất, thở nhanh nông, mê sảng hoặc mất ý thức.Sự mơ hồ về các bệnh do nóng - như không phát hiện ra các dấu hiệu cảnh báohoặc mức độ nguy hiểm của bệnh- có thể làm giảm khả năng nhận định của vậnđộng viên, khiến vận động viên tiếp tục tập luyện thay vì ngừng tập và nhận sựgiúp đỡ. Hãy để con bạn biết rằng nếu nó cảm thấy rất nóng, bị chóng mặt hoặc lơmơ, thì phải ngừng chơi và nói với huấn luyện viên ngay, hơn là cố gắng chịuđựng một mình.Mức độ phổ biến của các bệnh do nóng ở trẻ em?Các bệnh do nóng dễ xảy ra ở thanh thiếu niên tham gia vào các hoạt động có tổchức, cạnh tranh và căng thẳng. Nếu con bạn chạy khi trời nóng hoặc chơi bóng đátrong mùa hè thì các bệnh do nóng dễ xảy ra hơn.Tôi nên làm gì nếu con tôi có vẻ nóng hay trông tái mét sau khi tập?Bạn có thể giảm chứng chuột rút do nóng bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bịchuột rút. Mang cho con bạn một ly nước mát cũng có tác dụng tốt. Nước là sự lựachọn tốt nhất của bạn. Không cần viên muối để chống mất nước đơn thuần. Thừamuối có thể dẫn đến mất nước tăng natri máu, một tình trạng trong đó cơ thểkhông chỉ thiếu nước mà còn thừa nhiều Na.Nếu con bạn trông không khoẻ, bạn cần làm cho cháu dịu lại và bắt đầu bù nước.Cho cháu uống nước mát, nhưng đừng uống đá, hoặc cho uống nước uống thểthao có chứa chất điện giải. Nếu trẻ bị chóng mặt và buồn nôn,, đặt cháu nằm vàkê hai chân hơi cao. Quay quạt về phía trẻ cũng có thể nhanh chóng trẻ dịu mát.Nếu con bạn đang bị kiệt sức do nóng, cháu sẽ thấy khá hơn sau khi làm mát, nghỉngơi và uống đủ nước.Cũng nhớ kiểm tra nhiệt độ của cháu. Nếu nhiệt độ cao bất thường, hãy gọi xe cứuthương và đưa cháu đến phòng cấp cứu gần nhất. Sau khi gọi xe cấp cứu, bạn nêngọi ngay đến phòng cấp cứu để thông báo cho họ biết con bạn đang trên đườngđến.Tôi có thể làm gì để bảo vệ con tránh những tình trạng này ?Đảm bảo con bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi hoạt động thể lực. Nếuhoạt động đó căng thẳng và thời tiết nóng, chuẩn bị sẵn từ 02 đến 04 cốc nước -khoảng 1 đến 2 lít nước mỗi giờ tập luyện.Dạy con bạn uống đủ nước trước khi thấy khát.-Cho cháu một chai nước lạnh hay nước uống thể thao để uống trong khi tập.- Sau khi tập xong, hỏi con bạn xem cháu đã uống hết chai nước đầy đó chưa- Nếu cháu chưa uống hết trong khi tập luyện, hãy khuyến khích cháu uống thêmnước hơn sau khi tập.- Nếu cháu đã uống hết, chuẩn bị sẵn vài chai nữa trong trường hợp cháu vẫn khát.Nếu bạn đi cùng với các bậc cha mẹ khác, bạn có thể muốn mang theo một thùngđá có chứa các chai nước lạnh. Bọn trẻ thường thích uống hơn khi có sẵn ngay loạinước mát sau khi tập.Huấn luyện viên có thể giúp các vận động viên không bị mất nước bằng cách chothêm thời gian nghỉ để uống nước. Uống nước là bắt buộc chứ không phải tuỳ ý.Đừng ngại hỏi xem huấn luyện viên của con bạn làm thế nào để bảo vệ các thànhviên trong đội khỏi bị nóng quá và mất nước.Tôi có thể nói như thế nào nếu con tôi bị mất nước?Một phong vũ biểu thô sơ nói lên tình trạng mất nước là màu của nước tiểu. Nếunướ ...