Tập luyện và bệnh loãng xương: Giữ được khả năng vận động

Loãng xương có thể làm mất đi sự vững chắc của bộ xương, khiến lưng bạn còng xuống và dễ gãy. Nhưng việc tập luyện cơ bắp có thể giúp làm giảm nguy cơ gãy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa mà còn điều trị được gãy xương. Và nó giúp bạn cải thiện thăng bằng, làm giảm nguy cơ ngã. Ðiều cốt yếu là phải biết nên tập cái gì và tập thế nào cho đúng. Rỗ xương Loãng xương có nghĩa là "xương bị rỗ". Với bệnh này, sự vững...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập luyện và bệnh loãng xương: Giữ được khả năng vận động Tập luyện và bệnh loãng xương: Giữ được khả năng vận động Loãng xương có thể làm mất đi sự vững chắc của bộ xương, khiếnlưng bạn còng xuống và dễ gãy. Nhưng việc tập luyện cơ bắp có thể giúplàm giảm nguy cơ gãy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa màcòn điều trị được gãy xương. Và nó giúp bạn cải thiện thăng bằng, làm giảmnguy cơ ngã. Ðiều cốt yếu là phải biết nên tập cái gì và tập thế nào cho đúng. Rỗ xương Loãng xương có nghĩa là xương bị rỗ. Với bệnh này, sự vững chắccủa xương giảm đi vì xương của bạn bị mất dần chất khoáng và cấu trúcnâng đỡ bên trong. Cuối cùng, xương có thể yếu đến mức chúng rất dễ gãy.Xương cột sống có thể bị xẹp (gãy xẹp), giống như một chồng hộp các tôngtrong tầng hầm ẩm ướt. Hậu quả là bạn bị còng và có nguy cơ cao bị gãyxương. Gãy cổ xương đùi là một dạng hay gặp khác của gãy xương do loãngxương, thường do ngã. Bạn có thể phòng ngừa loãng xương bằng cách giữ cho bộ xươngđược vững chắc. Ngoài một số biện pháp như tập luyện, bạn cần ăn đủ calcivà vitamin D và không hút thuốc lá. Và nếu bạn đã có mật độ xương thấpkhiến bạn có nguy cơ bị loãng xương, thì những thuốc như estrogen,biphosphonat - ví dụ alendronat (Fosamax) và risedronat (Actonel) hoặc cácchất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) như raloxifen (Evista) cóthể được đề nghị. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương, bạn có thểdùng thuốc để điều trị bệnh. Việc tập luyện cũng quan trọng. Một phối hợp khỏe mạnh Tập luyện làm chậm tốc độ mất chất khoáng trong xương, giúp duy tr ìdáng vóc và cải thiện sức khỏe nói chung để làm giảm nguy cơ ngã. Mộtphối hợp nhiều hoạt động thường được đề nghị để giúp phòng hoặc điều trịloãng xương. Tất cả đều được thiết kế để mang lại lợi ích trong khi giảmthiểu nguy cơ gãy do loãng xương trong khi tập. Các bài tập thường baogồm: Những hoạt động ở tư thế đứng. Bao gồm những hoạt động được thựchiện khi bạn đứng trên đôi chân với bộ xương nâng đỡ sức nặng cơ thể. Ð ibộ, chạy bộ và leo cầu thang là những ví dụ. Chúng tác dụng trực tiếp lênxương ở chân, hông và cột sống thắt lưng để làm chậm tốc độ mất chấtkhoáng. Nếu bạn bị loãng xương, đi bộ ít nhất 1,5km mỗi ngày là bài tập tốtnhất vì nó giảm thiểu tác động xấu đến xương. Tập đối kháng. Còn gọi là tập sức mạnh, tập đối kháng sử dụng nhiềuphương thức đối kháng khác nhau, như tạ rời, tạ máy, băng chun và các bàitập dưới nước, để làm khỏe cơ xương ở cánh tay và cột sống lưng. Nó cũngtác dụng trực tiếp lên xương để làm chậm tốc độ mất chất khoáng. Nếu bạnbị loãng xương, cần có sự giúp đỡ của bác sỹ để thiết kế một chương trìnhtập sức mạnh bao gồm những kỹ thuật đúng và phù hợp với mức độ mấtxương của bạn. Các bài tập tăng cường lưng. Những bài tập này chủ yếu tác dụng lêncơ hơn là lên xương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường cơ lưng có thểgiúp điều trị loãng xương nhờ duy trì hoặc cải thiện dáng vóc. Ðó là vì hìnhdáng gù do gãy xẹp trong loãng xương gây ra làm tăng sức ép dọc cột sống,dẫn tới gãy xẹp thêm. Những bài tập cong lưng nhẹ nhàng có thể củng cố cơlưng trong khi giảm thiểu sự đè ép lên xương. Những bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng nhằm duy trìhoặc cải thiện vóc dáng, là rất quan trọng trong tránh gãy xương do loãngxương. Nếu bạn khỏe mạnh và không bị loãng xương, những bài tập này nóichung rất an toàn. Nếu bạn bị loãng xương, bác sỹ có thể khuyên bạn nhữngbài tập thích hợp, dựa trên tình trạng của bạn. Ðừng để bệnh loãng xương lấy mất sự vững chắc của bộ xương. Cómột số bài tập để phòng hoặc điều trị bệnh xương hay gặp này. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập nào, hãy hỏi ý kiến bác sỹnếu: - Bạn là nam giới trên 40 tuổi - Bạn là phụ nữ trên 50 tuổi - Bạn có tiền sử gia đình bị bệnh tim mạch khởi phát sớm - Bạn có vấn đề về sức khỏe - Bạn không dám chắc về sức khỏe của mình Nếu bạn bị loãng xương, rất cần có sự giúp đỡ của bác sỹ để đề ra mộtchương trình tập luyện an toàn cho bạn. ...