Tập thể dục mùa hè cùng với 25 lời khuyên hữu ích

Mùa hè chính là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân. Cảm giác thèm ăn của mọi người có thể giảm trong suốt mấy tháng hè nóng bức. Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng chỉ có tác dụng trong một giới hạn nhất định. Để có form người đẹp cùng với tinh thần khỏe mạnh để chào đón mùa hè, các bạn có thể tham gia một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, leo núi, đạp xe đi dạo,…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục mùa hè cùng với 25 lời khuyên hữu íchTập thể dục mùa hè cùngvới 25 lời khuyên hữu íchMùa hè chính là thời điểm lý tưởng cho việc giảm cân. Cảmgiác thèm ăn của mọi người có thể giảm trong suốt mấytháng hè nóng bức. Tuy nhiên chế độ ăn uống cũng chỉ có tácdụng trong một giới hạn nhất định.Để có form người đẹp cùng với tinh thần khỏe mạnh để chàođón mùa hè, các bạn có thể tham gia một số môn thể thaonhư bơi lội, chạy bộ, leo núi, đạp xe đi dạo,…Khi chúng ta vận động, hoạt động các cơ bắp làm cho nhiệtđộ cơ thể tăng. Để giúp nhiệt độ cơ thể ổn định, cơ thể tiết ramồ hôi. Tuy nhiên, khả năng điều hòa cơ thể có thể bị lấn átbởi điều kiện thời tiết nắng nóng cùng với các bài tập thể dụccường độ cao. Từ đó khiến cơ thể bị mất nước, gây đau đầu,chuột rút, hoa mắt chóng mặt,.. Nếu lờ đi các dấu hiệu cảnhbáo trên có thể sẽ dẫn đến hiện tượng kiệt sức, cơ thể mệtmỏi, bị hôn mê, thậm chí còn gây tử vong.Nếu bạn muốn tập thể dục trong những ngày hè, hãy theo dõimột số lời khuyên dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thântrong suốt thời gian luyện tập:1. Uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi bài tập.2. Đừng làm theo khẩu hiệu ‘ không đau, không giảmcân’. Lờ đi dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là rất nguy hiểm.3. Hãy chú ý một vài dấu hiệu và biểu hiện của bệnh liênquan đến tim mạch ( vã nhiều mồ hôi, mặt tái, mệt mỏi, đauđầu, buồn nôn và bị ngất). Nếu có một trong các dấu hiệutrên hãy ngừng tập ngay, tìm một nơi thoáng mát để nghỉngơi và bù lại lượng nước cho cơ thể càng sớm càng tốt.4. Hãy thông báo cho bác sĩ biết loại thuốc bạn thườngdùng.5. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, hãy tư vấn bác sĩ về cácbài tập và hoạt động thể chất mùa hè.6. Nếu bạn chơi thể thao trong thời gian trên 60 phút, hãyđảm bảo ăn sáng và uống đủ các đồ uống thể thao có khoángchất và chất điện phân.7. Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Hãyđội mũ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng. Đảm bảo thoakem chống nắng lại sau mỗi 30 phút luyện tập.8. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất. Tránh tập vàothời điểm trời nóng gắt : 11 giờ trưa tới 13 giờ chiều.9. Mặc trang phục rộng, thoáng mát, màu nhạt. Các chấtliệu vải tự nhiên như cotton có tác dụng rất tốt trong việcthấm mồ hôi.10. Giới hạn thời gian tập trong những ngày trời quá nónghay những ngày ẩm ướt.11. Thích nghi với khí hậu qua các bài tập. Bắt đầu với bàitập có cường độ thấp, dần dần tăng cường độ và thời gian tậplên.12. Cố gắng tìm nơi có bóng mát.13. Tập thể dục ngoài trời.14. Tập luyện ở nơi mát nhất.15. Tham gia các bài tập thể thao dưới nước. Hãy tìm mộthồ bơi thuận tiện cho bạn nhất và bạn có thể đến đó để bơihay đơn thuần là chỉ để tập các bài tập thể dục nhịp điệu dướinước. Chú ý uống đủ nước.16. Ngâm mình dưới làn nước mát để điều hòa cơ thể.17. Giữ cổ và mặt sạch sẽ. Hãy cột tóc gọn gàng, bỏ hết cácđồ nữ trang không cần thiết ở nhà.18. Tránh sử dụng đồ uống có cồn trước, trong và sau khitập.19. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Cố gắng điều hòa cơthể trước khi chuyển sang môi trường có nhiệt độ chênh lệchlớn.20. Điều hòa cơ thể với vài động tác căng cơ đơn giản. Bạncó thể mệt và rất nóng bức sau khi kết thúc bài tập nhưngđừng bỏ qua một phân khúc khá quan trọng trong luyện tập.Co duỗi cơ trong vài phút sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể và cáccơ bắp cũng được thư giãn.21. Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân.22. Ăn uống điều độ. Nóng bức có thể làm giảm cảm giácthèm ăn nhưng bạn hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ như bìnhthường. Bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày bao gồm cảhoa quả và nhiều rau xanh.23. Trước khi bắt đầu việc luyện tập, hãy để cơ thể thíchnghi với môi trường. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể tăngdần việc luyện tập.24. Theo dõi dự báo thời tiết.25. Trong trường hợp không thể tìm được địa điểm thoángmát để tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tìm một nơi mát mẻvà tập luyện ở nhà.Mùa hè là mùa lý tưởng để lấy lại vóc dáng và giảm một vàiki lô. Tuy nhiên nó có thể cũng rất nguy hiểm nếu bạn bắt cơthể phải luyện tập quá sức trong những ngày nắng nóng hayẩm thấp.Các bạn hãy lưu ý những điều trên đây để việc tập luyện vừaan toàn vừa vui vẻ nhé! ...