Tập thể dục: Nên chọn buổi sáng hay buổi tối

Tập thể dục: Nên chọn buổi sáng hay buổi tối? Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suyDưới đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãy cân nhắc các lợi ích, nhược điểm để đưa ra một quyết định thật sự thích hợp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục: Nên chọn buổi sáng hay buổi tốiTập thể dục: Nên chọnbuổi sáng hay buổi tối?Tập thể dục: Nên chọn buổi sáng hay buổi tối?Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạtđược hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suyDưới đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãycân nhắc các lợi ích, nhược điểm để đưa ra một quyết định thật sự thích hợp.Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng1. Tính nhất quánSẽ dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ tập thể dục vào buổi sáng khi bạnkhông có bất kì công việc gì phát sinh vào buổi tối và mệt mỏi từ một ngàydài dễ dàng đánh gục bạn dẫn đến bỏ qua tập luyện.2. Tránh được đám đôngMọi người thường có xu hướng đến các phòng tập thể dục hoặc hoạt độngthể chất vào khoảng 5-8 giờ tối. Chọn thời điểm buổi sáng giúp bạn tậnhưởng bầu không khí ngày mới trong lành mà không cần lo lắng về tắcđường hay sự đông đúc trong phòng tập.3. Thuận tiệnVề lí thuyết, bạn có thể chuẩn bị một đôi giày tập, DVD tập thể dục yêuthích hoặc đồng hồ báo thức hay kế hoạch tập luyện đ ược lên lịch sẵn từbuổi tối. Tất cả sẽ thuận tiện để khởi đầu một ngày mới theo kế hoạch sẵn cóvà sức khỏe được tăng cường.4. Bữa sáng lành mạnhKhi bắt đầu thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cần một chế độ ănsáng hợp lý để bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi. Điều này sẽ tạo thóiquen ăn sáng lành mạnh và đều đặn, giúp bạn có năng lượng trong một ngàydài.5. Giấc ngủKhi bạn đổ mồ hôi vào buổi sáng, bạn sẽ cần nhiều thời gian ngủ và nghỉngơi để phục hồi thể trạng vào ban đêm. Việc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ vàchất lượng giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe.Nghiên cứu cho biết những người thường xuyên ăn thực phẩm không lànhmạnh có nguy cơ mất ngủ nhiều hơn vì mức độ leptin - một hormone trongnão kích thích cảm giác buồn ngủ giảm 18% trong khi tỷ lệ chất ghrelin tăng28% là nguyên nhân tạo cảm giác thèm ăn.Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến các hormone cortisol gia tăng, dẫn đến việc ănkhông kiểm soát.Ưu điểm của hoạt động vào buổi tối1. Cải thiện sức khỏeSau một ngày dài làm việc, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể bạn thư giãn,hoạt động toàn diện và cảm giác mệt mỏi không còn. Đồng thời bạn có thểgiải phóng các năng lượng tích trữ trong ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻodai hơn.2. Xả stressMức độ căng thẳng nhanh chóng làm bạn tăng cân do việc sản sinh rahormone cortisol trong cơ thể.Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn loại bỏ căng thẳng và không còn áp lựctrước khi bước vào giấc ngủ.3. Mối quan hệSẽ dễ dàng hơn cho bạn để tìm một người bạn đồng hành, đồng nghiệp, huấnluyện viên cá nhân... người sẵn sàng đánh bại những phút giây lười biếngcủa bạn và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.4. Sẵn cóCác phòng tập thể dục, trung tâm tập luyện vào khoảng thời gian chiều tốisẵn có hơn cho sự lựa chọn của bạn thay vì tập vào buổi sáng.5. An toànĐi bộ hay trở về nhà sau buổi tập thể dục buổi tối cùng bạn có thể an toànhơn khi bạn chạy trên đường hoặc tập luyện vào buổi sáng sớm, thời điểm ítngười qua lại. Vì vậy, bạn nên cân nhắc thời gian tập luyện phù hợp trongkhông gian sống cũng như sở thích bản thân.