Tập thể dục ở tuổi 70 giúp chống teo não

Theo các chuyên gia, bộ não của chúng ta có xu hướng co lại khi chúng ta về già và tình trạng co rút này có mối liên hệ với suy nghĩ và ghi nhớ kém.Quét não của 638 người đã qua tuổi hưu cho thấy, não bộ ở những người hoạt động thể chất nhiều nhất ít bị co rút hơn trong khoảng thời gian ba năm, theo BBC dẫn kết quả nghiên cứu.Tập thể dục không nhất thiết phải tập cật lực, chỉ cần đi dạo hoặc đi bộ nhiều lần trong tuần là đủ, theo các chuyên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục ở tuổi 70 giúp chống teo não Tập thể dục ở tuổi 70 giúp chống teo nãoTheo các chuyên gia, bộ não của chúng ta có xu hướng co lại khi chúng ta vềgià và tình trạng co rút này có mối liên hệ với suy nghĩ và ghi nhớ kém.Quét não của 638 người đã qua tuổi hưu cho thấy, não bộ ở những ngườihoạt động thể chất nhiều nhất ít bị co rút hơn trong khoảng thời gian ba năm, dẫn kết quả nghiên cứu.theo BBCTập thể dục không nhất thiết phải tập cật lực, chỉ cần đi dạo hoặc đi bộ nhiềulần trong tuần là đủ, theo các chuyên gia.Tuy nhiên, các hoạt động động não như chơi ô chữ, đọc sách… lại tác động nhiều đến hiện trạng não bộ.khôngNghiên cứu cho thấy các hoạt động động não như đọc sách hoặc các thú tiêukhiển khác như giao lưu với bạn bè và gia đình không tác động đến kíchthước não bộ.Các nhà nghiên cứu cho biết có thể tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đếnnão, cung cấp khí ô xy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não.Các nghiên cứu về y học lao động cho hay, thay đổi hình thái hoạt động từđọc sách, từ làm việc trong phòng thí nghiệm... chuyển sang làm vườn, tảnbộ, tập một ít động tác thể dục, thư giãn... hay chuyển từ lao động chân taysang đọc báo, nghe nhạc, giải trí... là cách nghỉ ngơi tích cực và mau lại sức.Cũng cần thu xếp cho giấc ngủ hằng ngày, bảo đảm ngủ đủ, ngủ sâu: ngườitrưởng thành cần ngủ 8-9 giờ/ngày, người cao tuổi: 5-6 giờ/ngày. Số giờ ngủcũng cần nhưng quan trọng hơn ở chất lượng giấc ngủ, số giờ ngủ ít hơn mộtchút cũng không sao miễn là khi thức dậy thấy người sảng khoái, hết mệtmỏi, sẵn sàng bước vào một ngày làm việc mới với niềm hứng khởi, sángtạo, năng suất và hiệu quả.Niềm tin (Trust) là lý do để con người tồn tại và hoạt động. Người sống cólý tưởng, tin vào lý tưởng mà mình đang theo đuổi, tin ở mục tiêu mà mìnhđã định và quyết tâm làm việc để đạt bằng được mục tiêu đó.Tóm lại, để sống lâu, sống khỏe, sống có ích cho đời, con người hiện đại cầnkiên trì thực hiện các điều nói trên, quan trọng hơn là cần có một sự khởi đầutốt đẹp và duy trì bền bỉ suốt đời. Để dễ nhớ, dễ thực hiện, có thể khái quátnhững nội dung này thành hai chữ NEW START (khởi đầu mới), trong đó Nlà chữ viết tắt tiếng Anh: Nutrition, E: Exercise, W: Water, S: Sun, T: Trust,A: Air, R: Rest, T: Temperance. Thực hiện được những điều này, chắc chắnsẽ có “thêm năm tháng cho cuộc sống”, “thêm sức sống cho năm tháng” nhưmọi người hằng mong mỏi ở các bậc cao tuổi không chỉ trong những ngàyđầu năm mớiChính sự di chuyển cơ thể trong khi đi bộ khiến các phủ tạng được mát-xa(massage) nhẹ nhàng, nhu động ruột tăng; dạ dày, ruột tăng tiết dịch tiêu hóatránh được trướng bụng, khó tiêu; xương khớp và các dây chằng trở nên linhhoạt hơn, vững chãi hơn; bộ não được thư giãn, giải tỏa được căng thẳng vềtinh thần, tâm lý, làm đầu óc thư thái hơn, tư duy sáng tạo hơn. Với ngườilao động trí óc tuổi cao, đi bộ giúp cho bộ não phục hồi nhanh hơn saunhững giờ làm việc căng thẳng.