Tập thể dục trong thời kỳ bầu bí cho người mới bắt đầu

Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quá trình mang thai. Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quan trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục trong thời kỳ bầu bí cho người mới bắt đầuTập thể dục trong thời kỳbầu bí cho người mới bắt đầuNếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theomột chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp vớiquá trình mang thai.Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹxem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quantrọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắtđầu tập luyện.Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầuthói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi cácđộng tác tập ở mức độ nhẹ nhàng, vừa phải.Bắt đầu từ từ, khéo léoNhững người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút mộtlần, 3 ngày trên 1 tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày.Không nên tập quá sức, tập đến mức kiệt sức. Một nguyêntắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảm thấy khôngthoải mái.Hãy bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trìnhtập. Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết chocơ thể, đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theotrọng lượng của thai nhi.Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũkhi tập ngoài trời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trongthời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổsung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện.Các bài tập an toànNếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thểtham khảo các bài tập dưới đây:- Đi bộ: Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho cácbà mẹ tương lai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sứckhỏe tim mạch của bạn. Trong thời gian ngắn hạn, đây làcách an toàn để tập luyện mà không mất quá nhiều sức lựckhi mang thai.- Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng: Hãy tìm những lớpchuyên dành cho các bà bầu để tham gia.- Bơi: Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹkhuyến khích bởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trêncơ thể, tác động lên khớp của bạn. Hơn nữa, nước giúp nângđỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giác nhẹ nhàng dùmang chiếc bụng bầu khá to.- Yoga trước khi sinh: Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúpbà bầu linh hoạt và khỏe mạnh hơn.Các hoạt động nên tránh- Các môn thể thao nguy hiểm như lặn biển, cưỡi ngựa, đábóng… là môn cấm kị đối với các bà bầu.- Một số hình thức tập thể dục khác như đạp xe nên hoãn lạicho đến khi bạn sinh em bé. Việc đạp xe trong tam cá nguyệtthứ 2 và thứ 3 là đặc biệt nguy hiểm bởi bạn khó giữ đượccân bằng khi đi xe.- Mang thai không phải là thời điểm để bạn có thể tập chạy,mặc dù trước khi mang thai, đây là môn thể thao rất được cácchuyên gia khuyến khích.- Sau 3 tháng đầu tiên, tránh ngổi xổm và thực hiện các bàitập phải cúi xuống, nó có thể làm bạn bị chóng mặt và giảmlưu lượng máu đến tử cung của bạn.Theo BCShare and Enjoy