Tập thể thao khi mang thai

Tham khảo tài liệu tập thể thao khi mang thai, y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể thao khi mang thaiTập thể thao khi mang thaiLàm thế nào để tập thể thao đúng cách khi mang thai? Cùng tham khảonhững thông tin dưới đây nếu bạn đang có ý định sinh em bé nhé.Tập thể thao khi mang thai có an toàn không?Những nghiên cứu được thực hiện trong mười năm liền đã cho thấy thể thaokhi mang thai không chỉ mang lại sức khoẻ cho thai phụ, mà còn mang đếnnhững lợi ích lâu dài cho em bé sau này. Những em bé được sinh ra bởinhững phụ nữ chăm tập thể thao khi mang thai thường có cơ thể cân đối hơn,đối phó với mọi tình huống giỏi hơn những em bé khác. Một phần lý do là vìthai phụ chăm tập thể thao có nhau thai to hơn và khoẻ mạnh hơn các thaiphụ khác, điều này giúp cho việc luân chuyển các chất dinh dưỡng vào thainhi dễ dàng hơn. Ảnh minh họaNên bắt đầu tập thể thao vào giai đoạn nào của thai kỳ?Nên tập ngay từ khi bạn có ý định mang thai, nếu bạn vốn là người hay tậpthể thao, việc này rất tốt vì nó sẽ khiến cho thai kỳ của bạn dễ chịu hơn.Đừng chờ đến những tháng cuối mới tập, vì thời điểm này, việc tập thể thaorất khó do thai nhi đã quá lớn. Nếu đã bắt đầu tập, bạn nên tập thườngxuyên, tập không thường xuyên có thể làm giảm lượng oxy tới thai nhi. Bạncó thể chọn rất nhiều môn thể thao nhẹ nhàng, và quan trọng là bạn phải hỏikỹ ý kiến của bác sĩ cũng như huấn luyện viên thể thao để có được bài tậpphù hợp nhất, đừng tự ý tập nhé.Bao giờ nên dừng tập?Bất kỳ lúc nào bạn thấy cơ thể có những triệu chứng không ổn như các cơnđau kéo dài: đau cơ khung chậu, đau ngực, các cơn đau bất thường của dạcon; hay có chất dịch hoặc máu bất thường chảy ra từ âm đạo. Đặc biệt, vớinhững phụ nữ được bác sĩ chỉ định cần nghỉ ngơi nhiều và nằm bất động,phải dừng tập thể thao ngay và tuân thủ chặt chẽ theo chỉ dẫn của bác sĩ sảnkhoa.Có phải tập các môn thể thao dưới nước là an toàn nhất cho thai phụ?Các môn thể thao dưới nước mang lại cảm giác rất dễ chịu và nhẹ nhàng vớiphụ nữ mang thai. Nước nâng đỡ cơ thể, giảm cảm giác nặng nề của việcmang thai. Đặc biệt vào mùa hè, nước sẽ giúp cho cơ thể thai phụ cảm thấymát mẻ thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành thời gian để tập nhữngmôn thể thao trên cạn để cân bằng cảm giác khi mang thai. Ví dụ nhữngngày không tập dưới nước, bạn có thể đi bộ. Chú ý với những môn thể thaodưới nước, bạn chỉ nên bơi và tập những động tác nhẹ nhàng, ví dụ như yogadưới nước, tuyệt đối không lặn nhé.Vùng cơ nào cần được tập nhất trong thời gian mang thai?Có ba vùng cơ quan trọng nhất cần được chú ý tập luyện trong thời gianmang thai: đó là cơ lưng, cơ quanh khung xương chậu và cơ bụng. Cơ lưngkhoẻ mạnh sẽ giúp làm giảm sức căng của cơ thể trong giai đoạn mang thai,giúp thai phụ có dáng đẹp hơn. Cơ quanh khung xương chậu khoẻ sẽ giúpcho quá trình sinh nở nhanh và dễ chịu. Còn cơ bụng khoẻ mạnh sẽ giúp choviệc nâng đỡ thai nhi được dễ dàng hơn.