Thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Phong trào tập thể dục buổi sáng đã xuất hiện từ lâu trong đời sống xã hội và càng những năm trở lại đây, phong trào này càng phát triển sâu rộng. Mọi người ý thức hơn về sức khỏe, về việc nâng cao thể chất để lao động, học tập và vui chơi tốt hơn. Và không chỉ có người có tuổi tham gia đi bộ, tập thể dục buổi sáng mà ngay cả các thanh thiếu niên, người trong độ tuổi lao động cũng tích cực tham gia vào hoạt động này. Mỗi khi thức dậy vào buổi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe Thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏePhong trào tập thể dục buổi sáng đã xuất hiện từ lâu trong đời sống xã hội và càngnhững năm trở lại đây, phong trào này càng phát triển sâu rộng. Mọi người ý thứchơn về sức khỏe, về việc nâng cao thể chất để lao động, học tập và vui chơi tốthơn. Và không chỉ có người có tuổi tham gia đi bộ, tập thể dục buổi sáng mà ngaycả các thanh thiếu niên, người trong độ tuổi lao động cũng tích cực tham gia vàohoạt động này.Mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, tốt hơn hết là bạn nên dẹp bớt những lo âu từcông việc còn dang dở ngày hôm qua sang một bên, hãy để tinh thần và cơ thể thậtthoải mái để bắt đầu một cuộc đi bộ ngoài công viên hay làm nóng cơ thể bằngmột số động tác vận động tại nhà.Như vậy, bạn sẽ có thể thoải mái sử dụng quỹ thời gian rảnh rỗi sau khi ho ànthành công việc cho việc nghỉ ngơi, thư giãn cùng bạn bè mà chẳng cần bận tâm làngày hôm nay mình chưa vận động gì cả.Tập thể dục hằng ngày giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật, vớisự thay đổi của môi trường, giảm và đề phòng các yếu tố nguy cơ gây bệnh timmạch, giảm trọng lượng cơ thể, giảm lượng cholesterol máu, giảm căng thẳng thầnkinh, stress...Tập thể dục buổi sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời khóa biểu tập luyện hơn. Buổisáng là thời gian thuận tiện cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Vào buổi tối, lúcnào bạn cũng có một việc gì đó cần làm và khó thực hiện đúng thời khóa biểu.Nên nhớ, để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành công, bạn cần ngủ đủ 9tiếng.Các bài tập buổi sáng chủ yếu hướng tới đối tượng muốn giảm khối lượng cơ thểthừa hoặc giữ form người cân đối.Tập buổi sáng (đi bộ, chạy bộ, đạp xe...) với cái bụng rỗng giúp bạn đốt đi nhiềuchất béo hơn (vì năng lượng dự trữ đã dùng gần hết, cơ thể buộc phải chuyển sang“kho” chất béo dự trữ năng lượng). Và kết quả là bạn có thể “tẩu tán” chất béotrước khi nhu cầu ăn uống trong ngày kịp bổ sung, tích lũy chúng.Tuy nhiên, với các bài tập thể dục buổi sáng phải có được sự vận động, khởi đầungày mới một cách hợp lý, phù hợp với nhu cầu, thể trạng và tuổi tác. Tập thể dụcbuổi sáng tưởng chừng như đơn giản song tập sao cho đúng cách, các động tác kếthợp với hít thở sao cho hiệu quả lại không phải ai cũng biết.Ai cũng biết tập thể dục đặc biệt là vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Nhưngkhông phải ai cũng biết cách để duy trì thói quen rất lành mạnh này.Nếu là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói quen tậpthích hợp với mình. Nếu thay đổi thời gian tập từng ngày, bạn sẽ mệt mỏi thay vìphấn chấn hơn. Hãy biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyếtđịnh thời điểm tốt nhất trong ngày cho việc tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạnthường xuyên dậy sớm và cảm thấy thật thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãytiếp tục giữ thói quen này. Nhưng nếu không thoải mái khi phải dậy sớm tập thànhnghĩa là không ổn rồi. Đừng tự ép mình mà hãy tìm cách phù hợp hơn.Những đều cần chú ý trước khi tập thể dụcUống 1 cốc nước (nước đun sôi để nguội hay nước lọc - khoảng 1/4 lít). Trước khichạy cần khởi động: hít - thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút cho cơ thểthích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Nên chạy lúc sáng sớm ởnơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại (như trong công viên chẳng hạn).Buổi chạy đầu tiên bạn nên chạy chừng 2 km thôi, hoặc bạn có thể chạy khoảng30 rồi về.Lần chạy sau bạn có thể tăng dân lên thêm 1 km nữa hoặc thêm 15 chạy nữa.Nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy trong 1tiếng thôi.Lúc mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm, thở đều, hít vào bằng mũi và thở rabằng miệng. Nếu được bạn có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa chạy vừa nghecũng rất có ích!Đồng thời sau mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng toàn bộcơ thể, thở chậm... (thời gian làm “lạnh cơ thể”) để tránh đau cơ, chóng mặt khidừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoamắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bịđè ép ở ngực trái..., đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổithì cần phải đến khám bác sĩ ngay. Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi,ngồi nghỉ khoảng 15 cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới tắm,đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm đó! ...