Thể dục giảm cân cho vùng đùi

Một cặp đùi đẹp, cân đối và săn chắc luôn là niềm mong ước của các cô gái trẻ. Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đây không những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp đùi đẹp như ý muốn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục giảm cân cho vùng đùi Thể dục giảm cân cho vùng đùi Một cặp đùi đẹp, cân đối và săn chắc luôn là niềm mong ước của các cô gái trẻ. Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đâykhông những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp đùi đẹp như ý muốn.1. Ngồi xổmĐộng tác ngồi xổm với tạĐây là động tác thể dục giảm cân cơ bản giúp tăng nhịp tim và làm các nhóm cơ chính ởphần dưới cơ thể vận động nhiều.Đứng thẳng vai, hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi khuỵu. Giữ tay thẳng, hai taycầm tạ nhỏ. Gập đầu gối cong một góc 90o người hơi nghiêng về phía trước sao cho phầnthân vuông góc với đùi, hạ tạ xuống đất. Giữ nguyên vị trí 2 bàn chân. Từ từ trở về vị tríban đầu, rồi lặp lại động tác tương tự cho đến khi đủ 20 lần. Sau đó, nghỉ 30 giây rồi tậptiếp.2. Nhảy xổmĐộng tác nhảy xổm trên khôngĐứng 2 chân rộng bằng hông, lưng thẳng, 2 tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầugối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt.Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nguyên người về phái trước,dồn trọng lượng lên các ngón chân. Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bậtngười lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.3. Nhảy dâyĐộng tác nhảy dâyĐộng tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim củabạn, do đó chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tácnày lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.4. Bước chân lên bậcĐộng tác bước chân lên bậcĐứng đối diện với 1 bậc thang có chiều cao khoảng 20cm, thả lỏng cơ thể. Bước chân tráilên bậc thanh, sau đó bước tiếp chân phải lên rồi lại kéo 2 chân về tư thế ban đầu. Đổichân và lặp lại động tác 30 lần.5. Nâng đùi ngoàiĐộng tác nâng đùi ngoàiNằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi cẳng tay và khuỷu tay. Một tay khuỵu, chốngxuống mặt sàn, tay còn lại thả lỏng. Giữ chân thẳng hàng với hông, nâng chân lên từ từ.Giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần và đổi bên.Bạn hãy thực hiện lần lượt các động tác thể dục giảm cân trên trong vòng 30 phút. Nếubạn cảm thấy chân hơi mỏi và run, hãy thư gãn và nghỉ giải lao một chút. Nhưng nếu bạnvẫn còn thực hiện động tác tốt, hãy tiếp tục và cố gắng thêm một chút vì bạn đang điđúng hướng.