Thể dục khi mang bầu

Thế giới bắt đầu thay đổi khi bạn mang bầu, vậy bạn đã làm gì để làm cho “công cuộc” mang bầu và vượt cạn của mình được tốt đẹp nhất. Có nên tập thể dục khi mang bầu? Làm thế nào để cuộc tập luyện có hiệu quả nhất?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục khi mang bầu Thể dục khi mang bầuThế giới bắt đầu thay đổi khi bạn mang bầu, vậy bạn đãlàm gì để làm cho “công cuộc” mang bầu và vượt cạn củamình được tốt đẹp nhất. Có nên tập thể dục khi mang bầu?Làm thế nào để cuộc tập luyện có hiệu quả nhất? Nhữngbài tập nào phù hợp với bạn? Những bài tập nào cần tránh?Tập thể dục khi mang thai đúng cách có nhiều ích lợiNên hay không nên tập thể dục khi mang bầu?Nhiều người cho rằng vận động thể lực trong thời gianmang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thainhi. Thực tế không hoàn toàn như vậy. Nếu có phươngpháp tập luyện đúng đắn thì tập thể dục, thể thao trong suốtthời kỳ mang thai sẽ mang lại cho cả mẹ và bé những íchlợi vô cùng lớn. Do đó, có thể khẳng định rằng, tập thể dục,thể thao trong thời kỳ mang thai là điều hoàn toàn nên, tấtnhiên cần phải có phương pháp đúng đắn và tuân thủ nhữngnguyên tắc nhất định.Ích lợi của việc tập luyện?Mang thai và làm mẹ là niềm hạnh phúc vô bờ bến song nócũng đem lại cho bạn rất nhiều những rắc rối và phiềnphức: mệt mỏi, khó chịu, nặng nề, đau lưng, chuột rút,nhức đầu, buồn bực, nhức đầu… Hãy yên tâm rằng nếu tậpluyện thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp bạn đẩy lùi đượcnhững phiền phức này.Tập thể dục không những giúp bạn tăng cường sức khỏe,tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăng khả năng chịu đựng của cơthể, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và những triệu chứngkhó chịu, mà còn mang lại cho bạn một trạng thái tâm lýtích cực, vui vẻ, sảng khoái, yêu đời. Tham gia vào các lớptập thể dục còn gia tăng cho bạn cơ hội giao lưu, học hỏi vàtrao đổi kinh nghiệm với các bà bầu khác, làm giàu thêmvốn kiến thức chuẩn bị cho bé yêu chào đời. Tập luyệnđúng cách cũng giúp bạn dễ sinh hơn, ít đau hơn, và đặcbiệt sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Còn gìtuyệt vời hơn?Tham gia các lớp thể dục gia tăng cơ hội giao lưu giữa các bà bầuTập luyện thế nào cho hiệu quả? Những ai có thể tậpluyện và những ai nên tránh?Ðiều hiển nhiên là những phụ nữ nào đang có vấn đề về thểchất hay thai kỳ bị đe dọa thì không nên tập luyện. Ðấy lànhững phụ nữ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì,quá suy dinh dưỡng, áp huyết cao đa thai, có nguy cơ sinhnon, dọa sảy, ra máu, sảy thai liên tiếp… Đó là nhữngtrường hợp chống chỉ định, còn lại, tất cả phụ nữ mang thaiđều có thể tham gia tập luyện với các mức độ khác nhaudưới sự hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ.Để tập luyện hiệu quả, mọi phụ nữ mang thai đều phải tuânthủ một số nguyên tắc cơ bản: tuyệt đối không tự ý đề rachương trình tập luyện cho mình nếu không tham khảo ýkiến bác sĩ. Tốt nhất bạn nên tham gia vào một lớp thể dụcdành cho bà bầu nào đó để có được những hướng dẫn thiếtthực trong suốt thai kỳ để việc tập luyện đúng đắn và cóhiệu quả nhất. Một nguyên tắc nữa cũng rất quan trọng đólà bao giờ bạn cũng bắt đầu tập luyện một cách nhẹ nhàng:khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu tập bằng các bàitập vận động nhẹ nhàng, rồi sau đó có thể tăng dần cho phùhợp, không nên bắt đầu bằng những động tác hay bài tậpquá mạnh, có thể ảnh hưởng không tốt, thậm chí gây hạicho thai nhi. Hãy ngưng tập khi cơ thể cảm thấy kiệt sức,tuy nhiên khi kết thúc bài tập bạn cũng không bao giờ dừnglại một cách đột ngột mà nên dừng lại một cách từ từ, nênlàm một vài động tác hạ nhiệt sau một đợt tập luyện căngthẳng. Hãy luôn chú ý bổ sung năng lượng trong suốt thaikỳ, đặc biệt nên uống nhiều nước trước, trong và sau khitập luyện. Ði bác sĩ ngay, nếu bạn gặp các triệu chứng sauđây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưngphồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn,lên cân không đủ hay giảm cử động bào thai. Nhật Minh ...