Thể dục và hoạt động thể chất cho người bị huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên cố gắng hoạt động nhiều hơn để hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn lại lo lắng rằng các bài tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp tới mức cao hơn.Đúng là các hoạt động thể chất ( tập thể dục) sẽ khiến cho huyết áp cao lên trong khoảng thời gian ngắn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục và hoạt động thể chất cho người bị huyết áp caoThể dục và hoạt động thểchất cho người bị huyết áp caoNếu bạn bị huyết áp cao, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên cốgắng hoạt động nhiều hơn để hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn lạilo lắng rằng các bài tập thể dục thường xuyên sẽ làm tănghuyết áp tới mức cao hơn.Đúng là các hoạt động thể chất ( tập thể dục) sẽ khiến chohuyết áp cao lên trong khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, khibạn ngừng tập, huyết áp của bạn sẽ nhanh chóng trở về mứcbình thường.Phần lớn những người mắc bệnh huyết áp cao nên tăng lượnghoạt động của họ một cách từ từ trong mức độ an toàn.Trong trường hợp huyết áp của bạn quá cao, bác sĩ sẽ kê chobạn đơn thuốc để giảm huyết áp trước khi bạn bắt đầu bất kỳchương trình luyện tập nào. Bạn nên nhớ luôn khám định kỳđể kiểm tra sự ổn định của huyết áp, nếu có điều kiện bạn cóthể mua một chiếc máy đo huyết áp để tự kiểm tra.Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức chungđể bạn biết huyết áp của mình đang ở mức độ nào. Nhớ mộtđiều rằng cơ thể mỗi người lại có sự khác nhau, cho nên cácbác sĩ có thể quyết định sự khác biệt đó.Chỉ số huyết Khả năng chung để hoạt động nhiều hơnáp- Dưới 90/60 - Bạn có thể bị huyết áp thấp, hãy tới bác sĩ để kiể-90/60-140/90 vấn xem có nên bắt đầu một chương trình tập luyệ-140/90-179/99 sức khỏe không.- 180/100- - Chỉ số an toàn bạn có thể hoạt động nhiều hơn, g199/109 huyết áp ổn định.-200/110 và - Bạn nên tăng cường các hoạt động thể chất để hạcao hơn nữa huyết áp. - Hãy đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầ - Lúc này bạn không nên bắt đầu bất kỳ một hoạt đ khám bác sĩ ngay.Dưới đây là gợi ý một số hoạt động thể thao có lợi chongười bị huyết áp cao, giúp hạ bớt huyết áp:Tốt cho huyết áp Không tốt cho huyết áp1. Đạp xe 1. Nâng tạ2. Đi bộ nhanh 2. Bóng quần3. Bơi 3. Nhảy dù4. Khiêu vũ 4. Chạy nước rút5. Cắt cỏ6. Chơi tennis7. Chạy bước nhỏNếu bạn ít hoạt động và chưa bao giờ thử tập luyện mộtmôn thể thao nào, bạn có thể tham khảo những bước sau: Đi bộ nhiều hơn, không dùng xe để đi nếu đoạn đườngđó gần Dùng cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hãy xuống trước một trạm xe buýt để đi bộ đến nơi bạncần đến. Đạp xe đi làm nếu chỗ làm của bạn gần nhà. Dắt chú cún đi dạo quãng đường xa hơn. Nghĩ về các hoạt động bạn vẫn thường tham gia và thửxem nếu bạn có thể tham gia các hoạt động đó tại các trungtâm địa phương hay không.