Thế nào là ăn sáng đúng cách?

Ai cũng biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và hãy ăn “như một ông hoàng”. Tuy nhiên, không phải thích gì ăn nấy là được.Ăn đúng phương pháp sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào mà không khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá tải, do đó, sẽ cải thiện được số đo vòng 2.Lựa chọn bánh mỳ khôn ngoan hơnChắc chắn là bạn sẽ không thể giữ dáng với bánh rán, bánh xốp hay bánh kem suốt ngày. Thay vào đó, cân nhắc khi chọn bánh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thế nào là ăn sáng đúng cách?Thế nào là ăn sáng đúng cách?Ai cũng biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vàhãy ăn “như một ông hoàng”. Tuy nhiên, không phải thích gì ăn nấy làđược.Ăn đúng phương pháp sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồidào mà không khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá tải, do đó, sẽ cảithiện được số đo vòng 2.Lựa chọn bánh mỳ khôn ngoan hơnChắc chắn là bạn sẽ không thể giữ dáng với bánh rán, bánh xốp hay bánhkem suốt ngày. Thay vào đó, cân nhắc khi chọn bánh mỳ cho bữa sáng, vàtốt nhất là bạn nên chọn bánh ngũ cốc như bột mỳ và lúa mạch đen – nguồncung cấp chất xơ, nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh. Nó tốt hơn bánh mỳtrắng thông thường. Khi ăn, có thể thêm vào một chút bơ, mứt, mayonnaise.Phong phú và cầu kỳ hơn, bạn có thể ăn kèm cá ngừ, rau diếp cùng pho mátít béo. Như vậy, cơ thể đã được cung cấp năng lượng, can xi và chất xơ chỉtrong một bữa sáng.Mang theo trái cây và sữa chua tới nơi làm việcBạn là người của công việc, và đó là lý do khiến bạn lúc nào cũng vội vã vàkhông có thời gian để ăn sáng tại nhà nữa? Vậy thì, thay vì chỉ ăn mỗi mộtthanh kẹo hay một chút đồ ăn vặt, sao bạn không thử mang theo sữa chua,trái cây tới nơi làm việc?Ngũ cốc không đườngĐây là một món ăn hội tụ tất cả những yêu cầu bạn muốn được đáp ứng: thờigian, dinh dưỡng và giữ dáng. Có rất nhiều loại để bạn thay đổi khẩu vị mỗingày, từ ngũ cốc nguyên hạt cho đến ngũ cốc gạo giòn, hay bột yến mạch,miễn sao lượng đường chứa trong chúng thấp hoặc không có. Sau đó, chothêm chút hoa quả mọng, chuối, sữa gầy hoặc sữa tách bơ thay vì sữanguyên chất để giảm bớt lượng chất béo hấp thụ.Làm món omelettes “lành mạnh” hơnĐây là một món ăn gần giống như món trứng rán kèm theo một số nguyênliệu hấp dẫn như cà chua thái hạt lựu, hành tây , ớt chuông, thịt xông khói(hoặc thịt gà tây). Tuy nhiên, nếu bạn và người thân trong gia đình phảikiêng chất béo hoặc có lượng cholestorol trong máu cao thì tốt nhất, chỉ nênsử dụng lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng theo cách truyền thống.Nói không với đồ uống có chất kích thíchChẳng hạn như cà phê. Rất nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổisáng trong lúc đọc báo sớm, với mục đích tìm sự tỉnh táo cho một ngày hoạtđộng. Tuy nhiên, lời khuyên từ các bác sỹ, đó là, nên uống nước trái cây,hoặc sữa tách bơ hơn là uống cà phê.Cầu kỳ hơn, bạn có thể tự pha chế cho mình một cốc sinh tố ngon-bổ-rẻ vớicông thức sau: 1 quả chuối, 1 cốc trái đào đông lạnh, 27g sữa chua hươngvani ít béo, 2 muỗng canh nước cam cô đặc, 1 muống canh mầm lúa mì. Chotất cả vào trong máy sinh tố, đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn là bạn có thểthưởng thức.