Thiếu ngủ dễ mắc ung thư

Ngoài việc khiến bạn buồn ngủ và dễ bị kích thích, những đêm mất ngủ có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.Tiến sĩ Susan Redline, một chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng tôi biết rằng giấc ngủ là một chức năng sinh học quan trọng ảnh hưởng đến một loạt các quá trình sinh lý. Giấc ngủ thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng kiểm soát trí nhớ và học tập, bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến khả...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thiếu ngủ dễ mắc ung thư Thiếu ngủ dễ mắc ung thưNgoài việc khiến bạn buồn ngủ và dễ bị kích thích, những đêm mất ngủcó thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.Tiến sĩ Susan Redline, một chuyên gia về giấc ngủ tại Bệnh viện Phụ nữBrigham ở Boston (Mỹ) nói: “Chúng tôi biết rằng giấc ngủ là một chức năngsinh học quan trọng ảnh hưởng đến một loạt các quá trình sinh lý. Giấc ngủthiếu hụt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng kiểm soát trí nhớ và họctập, bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, thèm ăn, huyếtáp, mức độ viêm trong cơ thể và ngay cả các phản ứng miễn dịch. Thiếu ngủcòn dẫn tới đột qụy, béo phì, âu lo, trầm cảm và là kẻ thù số 1 của bệnh timvà ung thư.Dưới đây là 5 hiểm hoạ sức khỏe hình thành từ việc thiếu ngủ:Tai biến mạch máu nãoMột cuộc nghiên cứu mới đây áp dụng trên hơn 5.000 người đã khám phá rarằng những người ngủ dưới 6 giờ/đêm sẽ có nhiều khả năng bị đột qụy hơnso với những người nghỉ ngơi đầy đủ. “Chúng tôi phỏng đoán rằng thời gianngủ ngắn là tiền thân của các yếu tố gây nguy cơ đột qụy - tuyên bố củachuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham. Cuộcnghiên cứu đã được trình bày ngày 12/6/2012 tại Hội nghị thường niên lầnthứ 26 của Hội ngủ Liên đới (APSS) ở Boston, Massachusetts (Mỹ). Nguycơ đột qụy cũng cao hơn ở những người thừa cân, tiểu đường hay tăng huyếtáp - tất cả đều liên quan đến sức ngủ ít.Béo phì và đái tháo đườngÍt ngủ và ngủ không thường xuyên có thể làm gia tăng lượng đường trongmáu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gia tăng nguy cơ bệnhbéo phì và đái tháo đường. Kết luận trên dựa theo một cuộc nghiên cứu đượcđăng tải trên tờ Y học tịnh tiến khoa học số ra tháng 4/2012. “Bằng chứng rõràng rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe”, nói theo tác giả nghiêncứu Orfeu Buxton, một nhà thần kinh học tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham.Giấc ngủ thiếu hụt cũng dẫn đến lựa chọn thực phẩm không ngon, cho thấytầm nhìn về thực phẩm bị che mờ trong vùng trung tâm của não ở nhữngngười có giấc ngủ thiếu hụt.“Kết quả cho thấy rằng, trong giấc ngủ bị hạn chế, các cá nhân sẽ tìm đượcnhững thực phẩm kém chất lượng và tiêu thụ những loại thực phẩm này.Cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất béo thì sẽ cómột giấc ngủ kém so với người ăn vừa phải chất béo”, dẫn lời phát biểu củabà Marie-Pierre St-Onge từ Trung tâm Bệnh viện Roosevelt ở St. Luke vàĐại học Columbia ở New York. Bà Marie hiện là tác giả hàng đầu của APSSở Boston.Lo âu và trầm cảmChắc chắn đêm mất ngủ sẽ làm cho buổi sáng khốn khổ. Nhưng giấc ngủthiếu hụt kinh niên cũng dẫn đến lo âu và trầm cảm - cả hai đều nguy hạinhư nhau. TS. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại họcIowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết: “Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn,khó chịu và không hài lòng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệpvà các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giải thích: “Họ gặp khó khăn trongviệc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tạicác trung tâm cảm xúc của não, theo một nghiên cứu được trình bày ngày12/6/2012 tại APSS ở Boston. Tác giả nghiên cứu Andrea Goldstein từPhòng thí nghiệm giấc ngủ và ảnh thần kinh tại Đại học California,Berkeley, tuyên bố: “Kết quả của chúng tôi đã cho thấy rằng chỉ cần mộtđêm mất ngủ đã làm thay đổi đáng kể chức năng hoạt động tối ưu của não,đặc biệt là trong số những người hay lo âu. Điều này vẫn đang tiếp tục xảyra ở toàn xã hội”.Ung thưThiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Một cuộcnghiên cứu vào năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư của Anh đã chothấy, phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm sẽ có nguy cơ phát triển bệnhung thư vú, và một nghiên cứu vào năm 2010 cũng được đăng trên tờ Ungthư cho thấy những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ phát triển bướu đại trựctràng dẫn đến ung thư ruột kết. Dù cơ chế sinh học không rõ ràng nhưngthiếu ngủ đã dẫn đến tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vàocác phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư. TS. MarkDyken nhấn mạnh: “Ngủ làm tăng khả năng phục hồi, nếu bạn không ngủ,sức khỏe của bạn sẽ lâm nguy”.Tim mạchGiấc ngủ ngắn và không thường xuyên cũng làm gia tăng nguy cơ gây bệnhtim mạch. Một cuộc nghiên cứu vào năm 2011 đăng tải trên tờ Tim mạchchâu Âu đã khám phá ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thì cóđến 48% là phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim. Các nhànghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyếtáp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.Lời khuyên về giấc ngủVới lịch trình bận rộn công việc và gia đình, việc hưởng một giấc ngủ ngonlà không hề dễ dàng. Nhưng các chuyên gia nói rằng, bạn nên có kế hoạch điđâu đó để đổi không khí, giúp bạn cảm thấy mới mẻ vào sáng hôm sau và ởđó một vài hôm rồi hãy quay trở về nhà. TS. Mark Dyken đưa ra lời khuyên:“Hãy bảo đảm rằng căn phòng của bạn tối và yên tĩnh, tránh đọc bất kỳ thứgì gây kích thích hoặc lo lắng. Không tập thể dục hoặc ăn uống quá no nêkhoảng 3 tiếng đồng hồ trước khi bạn đi ngủ, nhưng cũng đừng để bụng đóikhi ngủ. Không dùng caffeine và cồn (rượu) vì nó làm mất ngủ. Ngườitrưởng thành phải có ít nhất là 7,5 giờ ngủ trong một ngày và bạn bắt buộcphải tôn trọng các nhu cầu về giấc ngủ của chính mình”. ...