Thiếu ngủ và khả năng tàn phá sức khỏe

.Công việc bận rộn khiến bạn coi chuyện ngủ đủ giấc như một món hàng xa xỉ. Hành động này đã khiến bạn tự đẩy mình vào nguy cơ hủy hoại sức khỏe... Bạn thèm ăn vặtNgủ quá ít có thể làm giảm những hocmon có tác dụng điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng như khiến bạn muốn hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần.Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã tăng lượng ghrelin, loại hocmon làm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thiếu ngủ và khả năng "tàn phá" sức khỏeThiếu ngủ và khả năng tàn phá sức khỏeCông việc bận rộn khiến bạn coi chuyện ngủ đủ giấc như mộtmón hàng xa xỉ. Hành động này đã khiến bạn tự đẩy mình vàonguy cơ hủy hoại sức khỏe...Bạn thèm ăn vặtNgủ quá ít có thể làm giảm những hocmon có tác dụng điều tiết cảmgiác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thựcphẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng như khiến bạn muốn hấpthụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần.Trong một cuộc nghiên cứu, những người tham gia đã tăng lượngghrelin, loại hocmon làm tăng cảm giác đói bụng, và giảm leptin,hocmon kiềm chế cảm giác thèm ăn, trong cơ thể sau khi thiếu ngủ 2tối. Theo thời gian, điều này có thể làm bạn tăng cân.Bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơnTheo một cuộc nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm sẽ cónguy cơ bị cảm cúm cao hơn gấp 3 lần. Bên cạnh đó, một nghiên cứukhác chỉ ra rằng sau khi tiêm phòng cúm, những đàn ông thiếu ngủ sẽcó khả năng miễn dịch kém hơn những người đàn ông ngủ đủ. 10ngày sau khi tiêm phòng, họ chỉ có được ½ chất kháng thể chống lạibệnh tật so với những người đàn ông nghỉ ngơi tốt. Đó là vì giấc ngủlàm tăng khả năng miễn dịch. Còn ngủ quá ít sẽ làm ảnh hưởng xấuđến khả năng đó.Liên tục bị stressTheo cuộc nghiên cứu của trường Đại học Chicago, thiếu ngủ sẽ làmtăng lượng cortisol, hocmon stress, vào buổi chiều và tối – tăng nhịptim, huyết áp và lượng đường gluco trong máu cũng như tăng nguy cơbị bệnh tim và đái đường loại 2.Não hoạt động kém hơnSau một đêm thiếu ngủ, phản ứng của bạn với mọi việc sẽ chậm hơn,khiến việc lái xe (cùng nhiều hoạt động khác) trở nên nguy hiểm.Những người mệt mỏi kinh niên cũng sẽ ít hạnh phục hơn. Điều nàycó thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, đặc biệt với những người vốn đãdễ mắc chứng này.Trông bạn già hơnKhi thiếu ngủ, da của bạn trông nhợt nhạt hơn. Thậm chí, JyotsnaSahni, chuyên gia về giấc ngủ ở Tucson cho biết, lượng cortisol giatăng còn có thể làm chậm quá trình sản xuất collagen, khiến nếp nhănxuất hiện nhiều hơn..Cơ thể bị đau nhứcChứng đau kinh niên (đau lưng hoặc viêm khớp…) có thể khiến bạnkhó ngủ. Tuy nhiên, bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể gây ra hoặc làmcơn đau nghiêm trọng hơn, khiến cái vòng lẩn quẩn này càng thêmthêm nghiêm trọng.Trong một cuộc nghiên cứu, cứ mỗi giờ các chuyên gia lại đánh thứcnhững thanh niên khỏe mạnh tỉnh dậy trong 20 phút và lặp lại hànhđộng đó trong suốt 8 tiếng với 3 ngày liên tục. Kết quả: Họ chịu đaukém hơn và cơn đau trở nên nặng hơn trong một bài kiểm tra mà trongđó họ được cho tiếp xúc với tác nhân gây lạnh.