Thở để tăng cường sức khỏe

.Mỗi ngày trung bình con người thở 22.000 lần nhưng cả đời hầu hết chúng ta đều mắc sai lầm trong hoạt động thở này gây nên những tác động tiêu cực về sức khỏe. Khoa học cuối cùng đã chứng minh những gì môn yoga phổ biến hàng nghìn năm qua, đó là thở đúng cách có thể giúp thư thái tinh thần cũng như đóng vai trò quan trọng trong suy giảm bệnh tim, dị ứng hay lên cân.Giảm lo lắngKhi lo âu, con người ta dễ hạn chế hô hấp. Hơi thở bị giam hãm ở lồng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thở để tăng cường sức khỏeThở để tăng cường sức khỏeMỗi ngày trung bình con người thở 22.000 lần nhưng cả đời hầuhết chúng ta đều mắc sai lầm trong hoạt động thở này gây nênnhững tác động tiêu cực về sức khỏe.Khoa học cuối cùng đã chứng minh những gì môn yoga phổ biến hàngnghìn năm qua, đó là thở đúng cách có thể giúp thư thái tinh thầncũng như đóng vai trò quan trọng trong suy giảm bệnh tim, dị ứng haylên cân.Giảm lo lắngKhi lo âu, con người ta dễ hạn chế hô hấp. Hơi thở bị giam hãm ởlồng ngực thay vì sử dụng cơ hoành, tình trạng lo lắng càng tăng lên.Điểm mấu chốt là làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm (cỗ máy giảiphóng adrenaline và hormone gây căng thẳng như cortisol) đồng thờikhởi động hệ thống thần kinh đối giao cảm, nơi kiểm soát chức năngtiêu hóa và nghỉ ngơi cũng như giúp cơ và trí óc thư giãn.Phương pháp gợi ý là kỹ thuật bụng mềm. Mỗi người thở khoảng 15lần trong 1 phút nhưng khi bực dọc, cáu kỉnh, hãy hướng tới mục tiêuthở chậm 6 đến 7 lần một phút. Điều này có thể kích thích thần kinhphế vị, phần trung tâm của hệ thống thần kinh đối giao cảm vốn chạydọc từ bụng đến ngực và quay ngược lên não.Phòng ngừa bệnh timCuộc sống với bao âm thanh, hình ảnh và cảm xúc dồn dập sẽ khiếnhệ thần kinh quá tải. Kết quả là sao? Một thời gian dài như vậy sẽ tănghuyết áp, tăng sản sinh adrenaline, tăng nhịp tim, tất cả đều liên quanđến bệnh tim. Thở tốt sẽ hạ huyết áp và kiểm soát nhịp tim.Giải pháp đưa ra là thở luân phiên bằng lỗ mũi. Theo nghiên cứu củatrường Đại học Y khoa Nepal, kỹ thuật này giảm nhịp của mạch vàhuyết áp tâm trương, mà phụ nữ bị tăng huyết áp tâm trương thườngcó nguy cơ cao về đau tim, đột quỵ và hư thận. Cụ thể, ngồi vắt chânchéo nhau, nhắm mắt. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bít lỗ mũiphải, hít sâu qua lỗ mũi bên trái khoảng 6 giây. Tiếp tục dùng ngóntay đeo nhẫn bịt vào lỗ bên trái rồi thở ra lỗ mũi bên phải, chậm trong6 giây rồi làm ngược lại. Toàn bộ quá trình này nên kéo dài ít nhất 2phút.Đề phòng dị ứngMỗi khi thay đổi mùa, những người bị dị ứng thường cảm thấy phiềnphức, khó chịu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những âm thanhnhỏ, đặc biệt là tiếng o o có thể giúp người ta thở tốt hơn. Chínhnhững tiếng ngâm nga trong miệng này mở lỗ nối giữa khoang mũivới xoang, khiến không khí hít vào dễ hơn.Cách thở này gọi là thở kiểu ong. Ngồi ở tư thế thoải mái, hít sâu quađường mũi rồi ngân nga trong miệng để tạo ra âm thanh qua đườngmũi. Khi đó, hãy làm sao để cảm giác có sự rung động trong mũi,cũng như trong ngực và đầu, vì thế thời gian thở ra kéo dài hơn. Đâycũng là biện pháp tốt để giảm lo lắng, bực dọc trong người. Nếu cóthể, tập thở khoảng 10 phút.Tránh giảm cânNếu lên cân, hẳn người ta sẽ đưa ra hàng loạt câu hỏi trong đầu làmình đã ăn những gì để tăng cân như vậy. Căng thẳng tinh thần cũngchính là một nguyên nhân gây tăng cân. Nó đẩy nhanh tốc độ chuyểnhóa calo thành chất béo bởi người ta có xu hướng ăn nhiều hơn hoặclựa chọn thức ăn không lành mạnh khi bị stress. Vì thế, kiểm soátstress cũng chính là kiểm soát cân nặng. Có một cách tuyệt vời để giảiquyết vấn đề này: Tập trung thở chậm, các hormone gây căng thẳngcũng sẽ bị đẩy lui.Hãy thử cách thở mím môi. Hít vào qua đường mũi trong 4 giây sauđó thở ra từ từ trong 6 giây, khi thở ra môi khẽ mím, chỉ để một lỗ rấtnhỏ để không khí thoát ra ngoài. Tiến sỹ Kelly McGonigal, tác giả củacuốn Yoga để giảm đau cho rằng dần dần, luyện tập thở sẽ làm tăngsự thích ứng của nhịp tim, làm cho người ta nhận thức hơn trong hànhđộng, vì thế giảm được mức độ stress và biết điều chế chế độ ăn.