Thực Phẩm Cho Bà Bầu 1 Sức Khỏe Hoàn Hảo

Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phong phú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món sau: Chuối Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mang thai nhanh chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giải toả chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực Phẩm Cho Bà Bầu 1 Sức Khỏe Hoàn Hảo Thực Phẩm Cho Bà Bầu 1 Sức Khỏe Hoàn Hảo Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loạithực phẩm phong phú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các mónsau:ChuốiChuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mang thai nhanhchóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giải toảchứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũcốc, sữa chua và uống thêm một cốc nước cam để hoàn chỉnh dinh dưỡngcho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Thịt nạcNhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trong khi mang thai.Nếu thiếu sắt, cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mệt mỏi nên bạn cần bổsung nhiều thực phẩm giàu sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nênchọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ hấp thu dễ dàng nhất chất sắt từ thực phẩmnày.Pho mátPho mát có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng các yêu cầu canxi củabạn và lượng protein cũng khá cao.Trứng gàTrứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả các axit amin thiếtyếu mà cơ thể cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanh gọn màvẫn đủ chất là một suất trứng ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chút phomát.Trứng là một nguồn protein tuyệt vờiCamGiúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bào màu trắng đểchống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúp cơthể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạngtáo bón.Lạc và các loại hạtChất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan trọng cho phát triển trínão của bé và nó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻ mạnh. Cácchuyên gia khuyên bạn nên thay thế chất béo có trong các loại thịt sang dạngchất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi ăn nếu có thể dịứng với các loại đậu phộng vì trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với các loại thựcphẩm nhất định, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này.Đậu nànhBạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủdinh dưỡng. Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay.Trái cây sấy khôTrái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồngọt. Chọn hoa quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúpngăn chặn nhiễm trùng đường tiểu.Sữa không béoSữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và phốt pho– những chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng,cơ, tim, các dây thần kinh và các tế bào máu.Khi bạn mang thai, cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữakhông béo là một cách thông minh bổ sung canxi cho cơ thể. Trung bình bàbầu nên hấp thụ khoảng 1000 mg/ngày.Bông cải xanhMỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗi ngày để bảo vệthai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanh thẫm, bông cảixanh, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rấtgiàu chất xơ và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rấtnhiều vitamin C, nên sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt hiệu quả.