Thực phẩm có thể giúp bạn bớt cô đơn

Mùa đông khiến nhiều người, đặc biệt là chị em có tâm trạng buồn chán. Họ không muốn ăn và chìm đắm trong men rượu, hậu quả là lên cân và càng u sầu hơn. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tâm trạng buồn chán? Viễn cảnh về những ngày nghỉ lễ trong mùa đông cũng không giúp bạn thoát khỏi tâm trạng buồn chán. Nếu thế nghĩa là bạn đang cô đơn. Theo Hội Tâm thần Mỹ, khoảng 1/5 người dân nước này, chủ yếu là nữ mắc chứng bệnh trầm cảm mùa đông. Có những thực phẩm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm có thể giúp bạn bớt cô đơnThực phẩm có thể giúp bạn bớt cô đơnMùa đông khiến nhiều người, đặc biệt là chị em có tâm trạng buồnchán. Họ không muốn ăn và chìm đắm trong men rượu, hậu quả là lêncân và càng u sầu hơn. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tâm trạng buồnchán?Viễn cảnh về những ngày nghỉ lễ trong mùa đông cũng không giúp bạn thoátkhỏi tâm trạng buồn chán. Nếu thế nghĩa là bạn đang cô đơn. Theo Hội Tâmthần Mỹ, khoảng 1/5 người dân nước này, chủ yếu là nữ mắc chứng bệnhtrầm cảm mùa đông.Có những thực phẩm thực sự có thể giúp bạn thấy khá hơn.Khi bạn muốn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táoHãy chọn những món ăn giúp kích thích giải phóng dopamine – chất truyềndẫn thần kinh có chức năng tạo cảm giác hưng phấn trong não.Phenylnine là một axít amin thiếu yếu có trong não và máu có thể chuyểnhoá thành tyrosine, được sử đụng để tổng hợp ra dopamine, giúp bạn cảmthấy tràn trề năng lượng và tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy bắt đầu bữa sáng vớitrứng và bánh mì nướng nguyên chất. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượngcả ngày.Có những thực phẩm thực sự có thể giúp tâm trạng của bạn thấy khá hơn.Để giảm trầm cảmBạn hãy ăn nhiều cá hơn. Chất béo omega 3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ,cá trích và cá mòi) có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Những ngườicó nồng độ axít béo này trong máu nhiều hơn thì ít trải qua cảm giác chánnản và thường thấy dễ chịu hơn.Hiệu quả này là do axít béo này chiếm khoảng 8% trong bộ não của chúngta. Ăn càng nhiều chất béo này nghĩa là tăng khối lượng thành phần trongnão bộ chi phí tâm trạng và hành vi cư xử.Để xua tan tâm trạng chán nảnThiếu selen, một loại kháng chất có thể là một yếu tố khiến bạn có tâm trạngkhông tốt. Những người ăn quá ít thực phẩm chứa selen được chứng minh làdễ lo lắng, khó chịu, thù địch và trầm cảm hơn những người có nồng độ chấtnày ở mức bình thường. Bạn có thể ăn những thực phẩm như: quả hạchBrazil, cá hồi và nấm đông cô.Khi bạn cần chỗ dựaNồng độ serotonin, một loại hoócmôn có trong não ảnh hưởng đến tâmtrạng, sẽ tăng khi bạn phơi nắng. Tương tự, một axít amin được gọi làtryptophan có trong một số loại thực phẩm có thể giúp tăng nồng độserotonin. Bạn hãy ăn thực phẩm như: phô mai gầy, các loại hạt và gà, nó cóthể giúp bạn cảm thấy tươi sáng trong mùa đông.