Thực phẩm giàu omega3 cho bà bầu

Nếu trong thời kì mang thai các mẹ chú ý bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega 3 để nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé.Khi ăn những thực phẩm giàu axit béo omega-3, các mẹ sẽ không chỉ tăng cường sức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển não và mắt cho bé yêu.Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho cơ thể. Dù cho kết quả của những nghiên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giàu omega3 cho bà bầuThực phẩm giàu omega3 cho bà bầuNếu trong thời kì mang thai các mẹ chú ý bổ sung thực phẩm giàu axitbéo Omega 3 để nâng cao sức khỏe của cả mẹ và bé.Khi ăn những thực phẩm giàu axit béo omega-3, các mẹ sẽ không chỉ tăngcường sức khỏe cho chính mình mà còn giúp tăng cường sự phát triển nãovà mắt cho bé yêu.Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp khôngbão hòa đa tính và được xem là những chất béo có ích cho cơ thể. Dù chokết quả của những nghiên cứu ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quannhưng một số những lợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trêndiện rộng. Tuy nhiên, có thể kể ra một số tác dụng của omega-3:- Axit béo omega 3 giúp cho việc hình thành các nơron thần kinh, vậnchuyển gluco – dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động của não.- Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất cần thiết cho sự phát triển thầnkinh và thị lực.- Đối với trẻ sơ sinh, việc bổ sung omega-3 trong bữa ăn cần được chú ýnhiều hơn do cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ. Cá hồi giàu hàm lượng omega3Và còn vô số lợi ích khác của Omega 3 mà khoa học hiện nay chưa tìm rađược hết. Nhưng chỉ bấy nhiêu thôi cũng đủ để các mẹ không thể thờ ơ chấtbéo này trong thời kì mang thai và cả khi cho con bú1. Cá hồiRất nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu một chất béo thiết yếu là omega-3. Dầu củacá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiềuchất béo có ích này.2. Trứng omega-3Không biết các mẹ đã từng nghe đến loại thực phẩm này chưa? Các bác sĩdinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải, không quá 5 quả mỗituần, là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn.Loại trứng này hiện đã có bán ở phần lớn các cửa hàng thực phẩm củaCanada.3. Các loại hạtVừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàuomega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổdưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mga omega3.4. Súp lơ trắngLoại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phongphú. Vì thế, còn chần chừ gì nữa mà không ăn chúng nhỉ? Con bạn sẽ biết ơnbạn đấy. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữaăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoàira, súp lơ trắng còn dồi dào vita min C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏephụ nữ mang thai.5. Quả óc chóQuả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú.Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vàochế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thôngminh, học giỏi.6. Bắp cảiLoại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúptăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ saunày mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rấtgiàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.Thực đơn giàu omega3 cho bà bầu7. Đậu phụ100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏnhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh,đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.