Thực phẩm tốt cho sản phụ vừa sinh

Với sản phụ mới sinh con, những điều tốt nhất có thể làm cho bé và bản thân mình chính là có một khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, sẽ giúp bà mẹ sớm lấy lại sức lực và năng lượng sau khi vượt cạn. Dù cơ thể sẽ tự bổ sung thêm những chất dinh dưỡng vào trong sữa mẹ, nhưng để đảm bảo bé hấp thụ được đầy đủ chất, cách tốt nhất là người mẹ nên ăn uống nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ.1. Cá hồiCá hồi hay một số loại cá...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tốt cho sản phụ vừa sinh Thực phẩm tốt cho sản phụ vừa sinhVới sản phụ mới sinh con, những điều tốt nhất có thể làm cho bé và bảnthân mình chính là có một khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, sẽ giúp bàmẹ sớm lấy lại sức lực và năng lượng sau khi vượt cạn.Dù cơ thể sẽ tự bổ sung thêm những chất dinh dưỡng vào trong sữa mẹ,nhưng để đảm bảo bé hấp thụ được đầy đủ chất, cách tốt nhất là người mẹnên ăn uống nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ.1. Cá hồiCá hồi hay một số loại cá giàu chất béo khác là một trong những thực phẩmgiàu chất dinh dưỡng rất tốt cho những bà mẹ mới sinh con. Trong nhữngloại cá, có chứa rất nhiều DHA – là chất béo đóng vai trò quan trọng trongviệc phát triển hệ thống thần kinh của bé. Sữa mẹ có DHA nhưng tỉ lệ chấtnày càng cao ở những bà mẹ có khẩu phần ăn dinh dưỡng. DHA có trong cáhồi còn giúp ngăn bệnh trầm cảm sau khi sinh ở phụ nữ.Tuy nhiên, theo khuyến cáo của cơ quan quản lý Dược-Thực phẩm của Mỹ(FDA), bà mẹ cho con bú chỉ nên ăn khoảng dưới 4 kg loại cá này một tuầnđể giảm việc hấp thụ thủy ngân. So với cá mập, cá kiếm hay cá thu thì cá hồilà loại có chứa thủy ngân thấp nhất.2. Các sản phẩm chế biến từ sữa ít béoSữa, sữa chua, phô mai hay các sản phẩm làm từ sữa giúp cung cấp protein,vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào. Điều nàykhông chỉ giúp cho việc phát triển xương của bé khi bú sữa mẹ mà còn cungcấp đầy đủ canxi mà cơ thể người mẹ cần. Cần ít nhất 3 ly sữa trong khẩuphần hằng ngày của sản phụ mới sinh con.3. Thịt bò nạcĐây là thực phẩm có chứa nhiều chất sắt giúp tăng cường năng lượng cho cơthể. Việc thiếu sắt làm giảm nguồn năng lượng của sản phụ khiến họ khó cóthể đáp ứng những nhu cầu mà em bé mới sinh cần. Nếu sản phụ còn trongdiện chăm sóc thì nên bổ sung thêm chất đạm và vitamin B12. Thịt nạc bò lànguồn cung cấp dồi dào hai loại dinh dưỡng này.4. Những cây họ đậuCây họ đậu, đặc biệt các loại màu đen là nhóm thực phẩm tuyệt vời đối vớinhững người cho con bú. Không chỉ giàu chất sắt, nó còn là nguồn proteinthực vật chất lượng mà lại vừa túi tiền.5. Gạo lứtNếu bạn cố giảm cân sau khi sinh, bạn có thể sẽ cắt giảm rất nhiều sự tiêuthụ carbonhydrate. Nhưng nếu giảm cân quá nhanh cũng sẽ làm giảm việcsản sinh ra sữa cho bé và gây ra cảm giác thờ ơ mệt mỏi ở người mẹ. Vì vậy,tốt nhất nên kết hợp các loại lương khô như gạo lứt vào khẩu phần ăn hằngngày để giúp duy trì năng lượng cơ thể luôn dồi dào. Loại thực phẩm nhưgạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ vớichất lượng tốt nhất.6. CamĐây cũng là loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng cho cơthể của phụ nữ mới sinh con. Những người còn trong tình trạng phải chămsóc sau sinh lại càng cần nhiều vitamin C có trong cam hay những loại tráicây họ chanh khác hơn cả phụ nữ mang thai.7. TrứngLòng trắng trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, mộtloại dinh dưỡng thiết yếu giúp cho xương của mẹ khỏe mạnh và xương béphát triển. Ngoài ra, nó còn cung cấp lượng protein mà cơ thể cần hằngngày.8. Bánh mỳAxit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi trong những giaiđoạn đầu mang thai. Đây cũng là loại dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹcần cho sức khỏe của bé cũng như sản phụ. Bánh mì làm từ lương khô haymì ống có chứa rất nhiều axit loại này. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp chấtxơ và sắt cho cơ thể.9. Các loại rau lá xanhLượng vitamin A dồi dào có trong các loại rau này là thứ mà bé cần từ sữamẹ. Đây còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin và sắt. Quan trọng hơn, nhómrau thực phẩm này có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch.10. NướcNước chính là nguồn năng lượng lớn nhất bị mất đi, đặc biệt là ở những phụnữ mới sinh đang cho con bú. Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủnước sẽ giữ cho năng lượng cơ thể dồi dào và sản sinh ra nhiều sữa cho conbú. ...