Thực phẩm tốt nhất

Tuy nhiên, với chế độ giữ dáng của mình, thực phẩm giàu protein, carbohydrates, khoáng chất và các vitamin vẫn luôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của các bà Bầu.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tốt nhất Thực phẩm tốt nhấtTuy nhiên, với chế độ giữ dáng của mình, thực phẩm giàuprotein, carbohydrates, khoáng chất và các vitamin vẫnluôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn củacác bà Bầu.Các loại hạt đậu không chỉ cần cho bạn mà còn cho béBởi không những nó cần cho xương, các cơ quan và các môtế bào của bé phát triển khỏe mạnh, mà các nghiên cứu còncho thấy các thực phẩm mà mẹ nạp vào cơ thể ảnh hưởngrất nhiều đến nguy cơ bị dị ứng của trẻ, thậm chí cả nhữngbệnh mãn tính như đái đường hay hàm lượng cholesterolcao.1. Các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, raubina… là những thực phẩm cung cấp vitamin A, C, K, axitforlic, chất sắt và rất tốt cho sự phát triển mô. Ngoài ra,trong những loại lá rau xanh cũng rất giàu hàm lượngmagie và vitamin B12.2. Khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, folate, photpho cầnthiết cho cả mẹ và bé, giúp các mẹ cải thiện đáng kể tìnhtrạng táo bón trong thai kỳ.3. Quả Việt quất cung cấp cho cơ thể bà Bầu vitamin C,magie và chất chống oxi hóa. Bên cạnh đó, Việt quất cũngvô cùng đa dụng, người ta có thể dễ dàng thêm nó vào sữachua, kem, bột ngũ cốc, hay bổ sung vào mỗi bữa ăn hàngngày.4. Táo với đầy đủ các vitamin, hydrat cacbon, chấtkhoáng,… đặc biệt là vitamin C. Táo giúp cơ thể chống lạidịch bệnh, giúp ăn ngon miệng và ngủ tốt. Một vài lát táocắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng giúp giảm buồn nôn vàomỗi buổi sáng. Hơn nữa, nếu các mẹ ăn từ bốn quả táo trởlên trong một tuần thì có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh hensuyễn cho thai nhi. Một tuần ăn từ 4 quả táo trở lên giảm nguy cơ hen suyễn cho thai nhi5. Hạt đậu bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu tương cũng nhưđậu lăng rất giàu chất xơ, protein, forlic, canxi và kẽmkhông chỉ cần thiết cho bạn mà còn rất tốt cho sự phát triểncủa bé.6. Thịt ức gà chỉ với một chén được chế biến chín, bạn đãcung cấp đầy đủ 87% lượng protein cần thiết trong mộtngày của mình, đồng thời còn bổ sung thêm được hàmlượng selen, niacin, vitamin B6 cùng các axit béo omega 3và 6 là những axit béo rất cần thiết cho cơ thể.7. Hạt điều, lạc có lượng chất đạm ngang bằng với thịt vàcá. Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể cácbà Bầu.8. Sữa chua ít béo rất giàu protein và là nguồn cung cấpcanxi tốt nhất cho sự phát triển xương của trẻ. Nó chứanhững loại vi khuẩn có lợi và là một thức ăn hoàn hảo khibạn đang phải dùng thuốc kháng sinh trong chế độ kiêngkhem của mình.9. Các loại ngũ cốc với hàm lượng axit folic, vitamin B, sắtvà kẽm cao là một trong những loại thực phẩm không thểthiếu trong bữa cơm hàng ngày của bạn. Ngũ cốc có nhiềutrong cơm, bánh mỳ, bột mì ý, lúa mạch, bánh mì đen vàgạo lức. Các mẹ hãy lựa chọn cho mình những loại ngũ cốcít béo, giàu protein và chất xơ (ít nhất là 5mg) cho khẩuphần ăn của mình nhé.Hạt đậu bao gồm đậu đỏ, đậu đen, đậu tương cũng như đậulăng rất giàu chất xơ, protein, forlic, canxi và kẽm khôngchỉ cần thiết cho bạn mà còn rất tốt cho sự phát triển củabé.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bà Bầu cần ít nhất300gr hải sản mỗi tuần. Tuy nhiên, đối với cá ngừ có hàmlượng thủy ngân cao, trong một tuần bạn không nên ăn quá150gr. Những loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cáthu đều rất giàu chất béo omega 3, đây là dưỡng chất cơbản và rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé. Trongđó, đặc biệt DHA được biết đến như một yếu tố hỗ trợ chosự phát triển trí não trong suốt giai đoạn thai kỳ. Với cácloại thủy sản nước ngọt, các mẹ cũng có thể chọn lựa cáchép để nấu cháo hay chế biến theo các bài thuốc Đông ycổ truyền. Cẩm Anh (dịch)