Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo

Quả bơ, cam, đỗ đen hay rượu vang... đều có thể góp phần không nhỏ giúp bạn bỏ đi lượng mỡ thừa. Đỗ đen Một cốc đỗ đen chứa 15 gram chất đạm đầy đủ, và không hề chứa chất béo bão hòa như các loại thực phẩm giàu đạm khác, chẳng hạn thịt bò. Quả bơ Không có lý do gì phải sợ ăn chất béo - nếu chúng là chất béo tốt cho cơ thể. Oleic acid - hợp chất có trong loại chất béo tốt của quả bơ có thể làm kìm hãm cơn đói của cơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béo Thực phẩm tốt nhất cho người muốn giảm béoQuả bơ, cam, đỗ đen hay rượu vang... đều có thể góp phần không nhỏ giúpbạn bỏ đi lượng mỡ thừa.Đỗ đenMột cốc đỗ đen chứa 15 gram chất đạm đầy đủ, và không hề chứa chất béo bãohòa như các loại thực phẩm giàu đạm khác, chẳng hạn thịt bò.Qu ả b ơKhông có lý do gì phải sợ ăn chất béo - nếu chúng là chất béo tốt cho cơ thể.Oleic acid - hợp chất có trong loại chất béo tốt của quả bơ có thể làm kìm hãm cơnđói của cơ thể bạn. Hãy ăn 1/4 đến một nửa quả bơ mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ vòngbụng của mình biến mất. Chưa kể bơ rất giàu đạm và chất xơ.Cá hồiMột miếng cá mỏng sẽ giúp bạn đầy đủ dinh dưỡng mà không làm bạn béo thêm.Hãy sử dụng cá hồi vào thực đơn, đó là một lựa chọn hoàn hảo hơn thịt đỏ.Súp lơ xanhDù còn sống hay đã được nấu chín, loại rau này vẫn nổi tiếng với khả năng ngănngừa ung thư, và còn giàu chất xơ, ngăn ngừa sự tăng cân.Gạo lứtLoại gạo mới chỉ sát vỏ trấu này mang lại nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn nhiềuso với gạo đã xát trắng.Chỉ một nửa cốc cũng chứa 1,7 gram Resistant Starch - một chất giúp thúc đẩy sựtrao đổi chất và đốt cháy mỡ.Ngoài ra, nó cũng khiến bạn nhanh no hơn, trong khi chứa ít calo hơn.Qu ả l êChỉ một quả lê đủ cũng cung cấp 15% chất xơ cần thiết trong ngày cho bạn. Mộtnghiên cứu tìm thấy phụ nữ ăn 3 quả lê mỗi ngày thì tiêu thụ ít calo hơn và giảmcân nhiều hơn.Rượu vangResveratrol - chất chống ôxi hóa nổi tiếng trong lớp vỏ của nho - ngăn cản sự tíchlũy mỡ. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang đều đặn có vòng eohẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống rượu thường.Trà xanhChất chống ô xi hóa trong trà xanh giúp đốt cháy mỡ và năng lượng của bạn. Mộtnghiên cứu chứng tỏ uống 5 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cânnhanh gấp đôi, chủ yếu ở vùng bụng.ChuốiLà siêu phẩm giúp giảm cân. Chúng gây no và làm tăng sự trao đổi chất của bạn.CamCam có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa nhiều chất xơ, nó xếp hàng đầu trongcác loại hoa quả giúp tạo cảm giác no, nhờ đó khiến bạn ăn ít đi.Sữa ít béoChứa ít chất béo nhưng lượng đạm thì không đổi, do vậy nó vẫn khiến bạn hàilòng. Ngoài ra, lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ kích thích cơ thể bạn đốt cháy mỡvà calo nhiều hơn.