Tiếp sức cho hệ miễn dịch

Tại sao cứ hễ có bệnh gì lướt qua là y như rằng bạn mắc bệnh đó, trong khi những người quanh bạn lại chẳng sao cả? Trăm sự là tại hệ miễn dịch – một hệ thống những tế bào và cơ quan trong cơ thể có nhiệm vụ chống lại bệnh tật. “Việc bạn có hay bị ốm không một phần là do di truyền, phần nữa là do những vi khuẩn và vi rút mà bạn tiếp xúc”, TS. Lisa Cuchara, giáo sư y sinh học trường ĐH Quinnipiac (Hoa Kỳ) nói. “Nhưng lối sống cũng là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tiếp sức cho hệ miễn dịchTiếp sức cho hệ miễn dịchTại sao cứ hễ có bệnh gì lướt qua là y như rằng bạn mắc bệnh đó, trongkhi những người quanh bạn lại chẳng sao cả? Trăm sự là tại hệ miễndịch – một hệ thống những tế bào và cơ quan trong cơ thể có nhiệm vụchống lại bệnh tật.“Việc bạn có hay bị ốm không một phần là do di truyền, phần nữa là donhững vi khuẩn và vi rút mà bạn tiếp xúc”, TS. Lisa Cuchara, giáo sư y sinhhọc trường ĐH Quinnipiac (Hoa Kỳ) nói. “Nhưng lối sống cũng là một yếutố cực kỳ quan trọng: thể dục, ngủ và stress”.Dưới đây là những cách giúp cơ thể bạn luôn sẵn sàng cho cuộc chiến chốnglại bệnh tật.Ăn uốngNhiều loại thực phẩm giàu protein, như thịt nạc và cá, cũng cung cấp nhữngdưỡng chất tăng cường miễn dịch khác như sắt, kẽm, vitamin B và a xít béoomega-3. Một điều nữa cũng rất quan trọng là phối hợp nhiều loại thựcphẩm để nhận được đầy đủ các dưỡng chất. Bạn cần:- Protein: Mọi bữa ăn của bạn đều cần có chất đạm. Một ví dụ đáng giá làkhoảng200g sữa chua cho bữa sáng, một chén đậu xanh hoặc salát cho bữa trưa,một vốc hạnh nhân để ăn vặt và khoảng 80g thịt gà cho bữa tối.- Trái cây và rau. Ăn 8-9 phần trái cây và rau mỗi ngày có thể làm giảmkhoảng 25% nguy cơ cảm lạnh. Cần làm thế nào để mỗi bữa ăn của bạn đềucó 2 màu.Bổ sung thêm nấm hương để tăng cường tế bào T, loại tế bào miễn dịch tựnhiên được mệnh danh là “sát thủ” đối với vi khuẩn.- Cá: Ăn cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ 2 lần hoặc hơn mỗi tuần. Những loại cábéo này chứa nhiều a xít béo omega-3, có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùngđường hô hấp nhờ tăng cường các tế bào chống trả vi rút như tế bào T.Thuốc menNếu vào nhà thuốc, bạn có thể bị hoa mắt bởi vô số thứ được quảng cáo làtăng cườnghệ miễn dịch. Tuy nhiên, chỉ hai trong số đó là có bằng chứng khoa họcvững chắc, đó làvitamin D và men vi sinh (probiotics). Bạn cần:- Vitamin D: Vitamin D làm tăng sản sinh tế bào T. Vì rất khó nhận được đủvitamin D từ thực phẩm, nên bạn cần bổ sung. Phần lớn các bác sĩ khuyếnnghị 1.000 IU/ngày.- Probiotic. Chế phẩm bổ sung này có thể làm giảm khoảng 12% nguy cơnhiễm trùng đường hô hấp trên. “Probiotics có thể làm tăng hoạt tính củabạch cầu”, Melinda Ring, bác sĩ, giám đốc y học về y học phối hợp tại Bệnhviện Northwestern Memorial Hospital ở Chicago (Hoa Kỳ) cho biết.Thể dụcMột nghiên cứu lớn năm 2010 cho thấy những người vận động thể lực ítnhất 5 ngày/tuần giảm được một nửa thời gian bị cảm lạnh. Trong mộtnghiên cứu khác, đáp ứng miếndịch tăng gấp đôi ở những người tập thể dục sau khi tiêm phòng cúm. Tạisao vậy? Tậpthể dục có vẻ khởi động sự gia tăng tạm thời các tế bào miễn dịch. Bạn cần:Tập thể dục 30 phút 5 ngày/tuần. Bạn không cần làm quá mức này. Hơn 90phút tập cường độ cao có thể gây stress cho cơ thể, làm giảm khả năng miễndịch trong tới 3 ngày.StressHoạt động thể lực quá sức không phải là thứ duy nhất khiến cơ thể bạn mệtmỏi. Stresscảm xúc khiến cơ thể giải phóng cortisol và adrenalin, làm giảm tế bào T.Bạn cần:- Cười. “Một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ”. Một nghiên cứu củatrườngĐại học Loma Linda (Hoa Kỳ) thấy rằng cười làm tăng các tế bào sát thủ tựnhiênchống vi rút và bệnh ung thư.- Cầu nguyện: Những người thường xuyên đi lễ giảm được một nửa khảnăng cónồng độ cao một protein làm tăng viêm. Nếu bạn không theo một tôn giáonào thìmỗi ngày hãy dành chút thời gian để thiền.- Khiêu vũ. Đây là một cách thư giãn rất tốt – cho dù là bạn chỉ khiêu vũtrong đầu.Một nghiên cứu đã thấy rằng chỉ cần nghe nhạc dance trong 50 phút cũnglàmgiảm lượng cortisol và tăng lượng kháng thể.