Tìm một chương trình tập

Nhạc nổi lên. Huấn luyện viên hò hét hướng dẫn. Bạn lê bước và đổ mồ hôi cùng với 20 người khác. Và bạn lấy làm hài lòng. Chương trình tập là một cách rất tuyệt để có dáng vóc đẹp. Phối hợp những giai điệu vui vẻ và tình bè bạn với tập sức mạnh, aerobic hoặc quyền anh thường làm cho buổi tập đáng nhớ và đầy ý nghĩa. Nhưng giữa Spinning, Tai Bo và những chương trình ăn khách hoặc đã từng ăn khách khác, làm thế nào bạn biết được chương trình nào là phù...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tìm một chương trình tập Tìm một chương trình tập Nhạc nổi lên. Huấn luyện viên hò hét hướng dẫn. Bạn lê bước và đổmồ hôi cùng với 20 người khác. Và bạn lấy làm hài lòng. Chương trình tập là một cách rất tuyệt để có dáng vóc đẹp. Phối hợpnhững giai điệu vui vẻ và tình bè bạn với tập sức mạnh, aerobic hoặc quyềnanh thường làm cho buổi tập đáng nhớ và đầy ý nghĩa. Nhưng giữaSpinning, Tai Bo và những chương trình ăn khách hoặc đã từng ăn kháchkhác, làm thế nào bạn biết được chương trình nào là phù hợp với bạn. Một cỡ không vừa với tất cả Đầu tiên, cần nhớ rằng không có chương trình nào hoàn hảo cho tất cảmọi người. Hãy nhìn vào sự đa dạng và số lượng các chương trình hiện có ở cáccơ sở luyện tập. Bạn sẽ không thể thỏa mãn những nhu cầu cụ thể của từngcá nhân chỉ bằng một chương trình. Nhưng có vô số những lựa chọn - từ quyền anh đến tập tạ và đạp xetại chỗ - vì vậy bạn hãy cố tìm ra một chương trình phù hợp với mình Chọn chương trình hoàn hảo. Khi lựa chọn một chương trình, bước đầu tiên là xác định mục đíchluyện tập. Muốn có đủ sức để chạy maraton là một mục đích rất khác vớimuốn biến cánh tay khẳng khiu thành vạm vỡ. Nhu cầu của bạn sẽ được đápứng tuỳ theo. Mọi người nên tập trung vào điểm yếu của mình khi lựa chọn mộtchương trình mới. Nếu bạn đã tập tạ tại nhà, thì có lẽ một lớp chuyên về thểdục nhịp điệu là phù hợp với bạn. Nếu bạn không được mềm dẻo lắm, thìmột lớp tập chú trọng đến kéo giãn sẽ là lý tưởng. Được khám sức khỏe bởi nhân viên y tế cũng có thể giúp bạn chỉ ranhững vùng cơ thể cần rèn luyện. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức độ thể lực banđầu và có thể khuyến nghị những chương trình luyện tập cụ thể. Trước khi quyết định một chương trình, hãy cân nhắc những sở thíchcủa mình, bao gồm những hoạt động và những môn thể thao bạn đã từngthích. Những yếu tố này sẽ giúp xác định hoạt động mà bạn sẽ thích đeođuổi. Ví dụ, nếu bạn chưa bao giờ thích đạp xe, thì một chương trình trọngtâm là đạp xe tại chỗ có lẽ không dành cho bạn. Chương trình nhóm Nếu bạn khó có lúc nào bắt mình nhiệt tình với việc luyện tập, thìtham gia một chương trình tập theo nhóm - thông qua một cơ sở ở nơi làmviệc, ở cộng đồng hoặc câu lạc bộ địa phương có thể là câu trả lời dành chobạn. Các chương trình tập theo nhóm thường khích lệ những người khó bắtđầu. Chúng đưa ra cấu trúc và một số người cần điều đó trong chương trìnhtập của mình. Chúng cũng mang lại sự hòa nhập. Một số người thực sự lànhững người tập theo nhóm - họ thích tập với nhóm hơn nhiều so với tự tậptại nhà. Nếu bảo họ đạp xe tại chỗ hoặc tập trên máy đi bộ tại nhà thì họ sẽchẳng bao giờ làm. Việc tham gia một chương trình tập theo nhóm cũng mang lại sự kiênđịnh giúp bạn gắn bó với chương trình. Một trong những cách tốt nhất để thay đổi thói quen là uốn nắn nó.Nếu bạn có điều gì đó mà bạn phải có trách nhiệm - bạn đã đăng kí và mộtlớp học, nó diễn ra vào thứ Hai, thứ Tư, và Thứ Sáu lúc 7 giờ tối, đó chính làlịch, bạn đã trả tiền - điều đó càng khích lệ bạn tới lớp và sự tuân thủ sẽđược nâng lên. Huấn luyện viên có chất lượng Kiểm tra để đảm bảo rằng huấn luyện viên đủ khả năng dạy chươngtrình của bạn. Đó phải là nhân tố đáng tin cậy. Bạn đang đặt sức khỏe của mình vàotay một ai đó, bạn tin tưởng rằng họ điều họ đang làm và cái họ họ mang lạicho bạn sẽ an toàn và hiệu quả đối với bạn. Trong trường hợp lý tưởng, huấn luyện viên cần có trình độ 4 năm vềgiáo dục thể chất hoặc lĩnh vực liên quan khác. Thực hiện từ từ Khi bắt đầu một chương trình mới, hãy cẩn thận đừng bắt mình tíchcực quá để rồi kết cục là chấn thương. Do các lớp học theo nhóm kết hợpnhững người có năng lực và thể chất khác nhau, có nguy cơ là bạn phải cốbắt kịp nhịp độ của người khác trước khi bạn có được những kỹ năng và thểlực cần thiết . Điều này đặc biệt đúng ở những lớp học nhấn mạnh đến kỹthuật, như tập tạ. Nếu bạn không hiếu thắng để lùi bước và nói Không sao, tôi sẽ đi vớitốc độ riêng thì kỹ thuật thường va vấp do bạn phải cố theo kịp nhữngngười khác. Và rồi bạn có thể gặp rắc rối. Hãy chú ý đến cơ thể và quan tâm đến những hạn chế của bạn. Huấnluyện viên có thể giúp bằng cách theo dõi kỹ thuật của bạn và bảo cho bạnbiết cách sửa đổi một số động tác. Băng video Môi trường nhóm không chỉ là nơi để tham gia một chương trìnhluyện tập. Đầu DVD và VCR có thể giúp bạn theo được chương trình mớinhất ngay tại nhà. Phương pháp này có thể là lý tưởng đối với bạn nếu bạn không muốntiêu phí tiền cho cơ sở tập, bạn có khoảng không ở nhà và bạn muốn linhhoạt tập vào giờ thuận tiện nhất. Trước khi mua băng tập hoặc đĩa tập DVD,hãy cân nhắc những điều sau: Chứng chỉ: Đọc mặt sau hộp danh mục các chứng chỉ và kinh nghiệmcủa huấn luyện viên. H ...