Top 12 vitamin rất dồi dào trong thực phẩm

Cơ thể không thể thiếu vitamin và nguồn vitamin tuyệt vời nhất có ở những thực phẩm dưới đây: Vitamin B12 Nguồn: thịt, sữa, pho mát, trứng. Sử dụng cho cơ thể: Giúp tăng cường tế bào hồng cầu và sản xuất năng lượng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 12 vitamin rất dồi dào trong thực phẩm Top 12 vitamin rất dồi dào trong thực phẩm Cơ thể không thể thiếu vitamin và nguồn vitamin tuyệt vời nhất có ở những thực phẩm dưới đây:Vitamin B12Nguồn: thịt, sữa, pho mát, trứng.Sử dụng cho cơ thể: Giúp tăng cường tế bào hồng cầu và sản xuấtnăng lượng.Vitamin A và Beta-caroteneNguồn: Vitamin A có trong nội tạng, bơ thực vật, trứng. Beta-carotene có trong các loại trái cây và rau quả có màu da cam / vàng/ đỏ.Sử dụng cho cơ thể: Rất quan trọng cho sự phát triển cơ thể (đặcbiệt ở trẻ em), cần thiết cho thị lực mắt khỏe mạnh.KaliNguồn: có sẵn trong trái cây và rau quả, đậu, các sản phẩm sữa, cá,thịt.Sử dụng cho cơ thể: Giúp kiểm soát huyết áp.I ốtđược tìm thấy trong đất và nước do đó các thực phẩm sẽ khác nhauở các vùng khác nhau.Nguồn: các sản phẩm sữa, muối, nước biển ăn, trứng và bánh mì,iốt.Sử dụng cho cơ thể: Phát triển hormone tuyến giáp và do đó chấtnày quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và duy trì tỷ lệ traođổi chất.Vitamin CNguồn: hoa quả, trái kiwi, dâu tây, ớt đỏ.Sử dụng cho cơ thể: Vitamin C có thể cải thiện sự hấp thụ sắt và làvitamin quan trọng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng chốngbệnh tật.KẽmNguồn: Đậu lăng, các loại hạt và sản phẩm ngũ cốc nguyên cám.Sử dụng cho cơ thể: Kẽm chữa lành vết thương. Thiết yếu cho sựphát triển bình thường của xương, não và các bộ phận khác của cơthể.MagiêNguồn: trái cây và rau quả, hạt, rau đậu, các sản phẩm đậu nành,các sản phẩm nguyên cám. Sử dụng cho cơ thể: thành phần quan trọng trong cấu trúc xương.Cần thiết cho việc chuyển giao năng lượng xung quanh cơ thể.AcidFolicNguồn: rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, măng tây, dâu tây,cam và chuối.Sử dụng cho cơ thể: có thể giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thầnkinh bẩm sinh.SắtNguồn: Thịt, cá, thịt gia cầm, bánh mì nguyên hạt, rau đậu, lòng đỏtrứng, rau lá xanh.Sử dụng cho cơ thể: Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin(trong tế bào máu đỏ) có trách nhiệm đưa oxy đi khắp cơ thể.CalciumNguồn: sản phẩm sữa, sản phẩm đậu nành giàu canxi, xương trongcá đóng hộp, hạnh nhân.Sử dụng cho cơ thể: cần thiết cho xương và răng chắc khoẻ. Cầnthiết cho cơ bắp và hoạt động thần kinh, cũng có thể giúp kiểmsoát huyết áp.Vitamin DNguồn tốt nhất của Vitamin D là ánh sáng mặt trời.Nguồn thực phẩm: trong thịt cá, gan bò, pho mát và lòng đỏ trứng.Sử dụng cho cơ thể: Giúp hấp thụ canxi và quan trọng cho hệthống miễn dịch.