Top thực phẩm giúp đôi mắt luôn sáng khỏe

Trong việc bảo vệ và chăm sóc mắt, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Sau đây là danh sách những thực phẩm rất hữu ích đối với đôi mắt của chúng ta. 1. Cà rốt Đây chắc chắn là loại thực phẩm số một dành cho mắt. Các loại rau quả có màu cam chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống oxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể vàbệnh võng mạc.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top thực phẩm giúp đôi mắt luôn sáng khỏe Top thực phẩm giúp đôi mắt luôn sáng khỏeTrong việc bảo vệ và chăm sóc mắt, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Sau đâylà danh sách những thực phẩm rất hữu ích đối với đôi mắt của chúng ta.1. Cà rốtĐây chắc chắn là loại thực phẩm số một dành cho mắt. Các loại rau quả có màu cam chứarất nhiều beta-caroten và chất chống oxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắtnhư đục thủy tinh thể vàbệnh võng mạc.Cà rốt có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ món ăn nào, hoặc có thể dùng làm salad. Nhưngnếu bạn không thích chúng vì quá cứng, nước ép cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời. Hầu hếtcác loại thực phẩm bổ sung hay thức uống dành cho trẻ em đều có cà rốt là thành phầnchính. Cà rốt có thể là nguyên liệu cho các món súp, món hầm, các loại nước sốt, hay làmmón khai vị.2. TrứngTheo bác sỹ Paul Dougherty, giám đốc y tế của Dougherty Laser Vision tại Los Angeles(Mỹ) lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp dồi dào lutein, zeaxanthin, và kẽm – những chấtgiúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (macular degeneration) ở mắt. Đây là một trongnhững bệnh thông thường làm cho nhiều người lớn tuổi bị loà mắt hay mù. Trứng là thực phẩm khá phổ biến trong bữa ăn của các gia đình.3. Ớt chuôngỚt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một yếu tố quan trọng để giữ cho thịlực khỏe mạnh. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa vàvitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.Ớt chuông có thể dùng để ăn tươi trong các món salad, dùng làm nước sốt, ăn kèm vớibánh mỳ hoặc nấu trong các món hầm hoặc bổ sung với các món thịt nướng. Ớt chuônggiúp làm gia tăng màu sắc và hương vị của các món ăn, cũng như làm tăng thêm yếu tốlành mạnh. Đây chính là thành phần lý tưởng để có thị lực tuyệt vời.3. Thịt gia cầmGia cầm như gà, ngan, ngỗng, đà điểu là sự thay thế lành mạnh cho các loại thịt màu đỏbạn thường dùng trong món ăn như thịt bò, thịt heo, thịt cừu.Mặc dù thịt đà điểu chưa mấy phổ biến, nhưng nó chứa rất nhiều kẽm, kali, protein vàsắt, là những yếu tố quan trọng để có thị lực tuyệt vời. Kẽm là một khoáng chất quantrọng được tìm thấy trong võng mạc, giúp kích thích sản xuất ra enzyme gắn liền với mộtđôi mắt khỏe mạnh. Ngoài ra, sắt giúp chống thoái hóa mắt, giữ cho đôi mắt khỏe mạnhngay cả khi về già.Gà tây và thịt gà cũng có một lượng lớn kẽm, bên cạnh đó nó còn có một lợi thế lớn nữalà rất giàu vitamin như vitamin B, axit nicotinich và vitamin E. Đây là những dưỡng chấtcần thiết trong cuộc chiến chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh về suy nhược mắtkhác. Các loại thịt này vô cùng linh hoạt trong nấu nướng. Bạn có thể hầm, nấu súp,nướng hay làm salad.4. Cải bó xôi (Rau bina)Cải bó xôi chứa hầu hết các loại vitamin, nhưng nhiều nhất là vitamin C, lutein,zeaxanthin và beta carotene. Ngoài ra, cải bó xôi còn có nồng độ cao các chất chống oxihóa, giúp chống lại sự thoái hóa điểm vàng. Zeaxanthin và lutein làm tăng mật độ sắc tốở các khu vực điểm vàng, có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên cho đôi mắt, hấp thụ40-90% các loại ánh sáng quang phổ màu xanh nguy hiểm. Cải bó xôi có thể hấp, luộc,làm salad hay nước sốt cho món mỳ ống.5. Họ cam quýt và quả mọng Cam, quýt rất giàu vitamin C có tác dụng giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt.Các loại trái cây này rất giàu vitamin C – loại vitamin vốn đã được chứng minh có tácdụng giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt.6. Khoai langĐây là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng beta carotene cao cho đôi mắt sáng khỏe.Bạn có thể luộc, nướng chiên hay nghiền như khoai tây. Vị ngọt và sự mềm mại của nókhiến bạn không thể nào cưỡng lại được. Khoai lang quả thực là một thực phẩm ngọtngào trong việc giữ gìn sức khỏe.7. CáCác loại cá nói chung chứa một lượng lớn chất béo omega 3, một dưỡng chất cần thiếtcho lối sống lành mạnh. Đặc biệt, cá hồi và cá mòi chứa hàm lượng chất béo omega 3 caohơn hẳn cho đôi mắt khỏe mạnh. Omega 3 giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ bao quanh vàdưới nhãn cầu. Với 170g cá hồi hay cá mòi mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ nhìn thấy sự khácbiệt. Cá hồi chứa hàm lượng chất béo omega 3 cao hơn hẳn cho đôi mắt khỏe mạnh.8. Hạnh nhânVốn rất giàu vitamin E, loại thực phẩm này đã được các nghiên cứu chứng minh có tácdụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Chỉ một nắm hạnh nhân cũng đã cung cấpcho bạn một nửa lượng vitamin E cần thiết cho mỗi ngày.s