Tránh béo phì, không khó!

Trong bữa ăn, chúng ta thường sử dụng nhiều loại thức ăn khác nhau. Điều đó khiến bạn lo lắng cơ thể được cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng khiến tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn uống quá kiêng khem, cơ thể có nguy cơ mắc một số bệnh do thiếu dinh dưỡng. Vậy, làm thế nào để thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể được khỏe mạnh
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tránh béo phì, không khó! Tránh béo phì, không khó!Trong bữa ăn, chúng ta thường sử dụng nhiều loại thức ăn khácnhau. Điều đó khiến bạn lo lắng cơ thể được cung cấp quá nhiềuchất dinh dưỡng khiến tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn uống quá kiêngkhem, cơ thể có nguy cơ mắc một số bệnh do thiếu dinh dưỡng. Vậy,làm thế nào để thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể đượckhỏe mạnhTrước tiên, nếu nghĩ rằng để giảm cân không nên ăn đủ bữa thì bạnđã lầm. Theo các chuyên gia, ăn đầy đủ ba bữa chính sẽ giúp bạntránh ăn vặt, thói quen dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.Chúng ta cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Cầnlưu ý, chất béo có nhiều trong các loại thức ăn như: thịt động vật, đồnguội, fomat, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, nước sốt... Uốngnhiều soda cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăngcân.Trong thực đơn hằng ngày, chúng ta nên ăn nhiều hoa quả và rautươi để cung cấp vitamin và nước. Ăn nhiều cá và thịt gia cầm giúpcung cấp đầy đủ protein cho cơ thể nhưng hàm lượng mỡ thấp giúpcơ thể không bị tăng cân. Ngoài ra, nên uống nhiều nước thay vìuống các đồ uống có chất đường hay có cồn.Đặc biệt, theo các nhà khoa học, hoạt động thể chất là cách tốt nhấtgiúp bạn tránh tăng cân và giảm cân hiệu quả. Nó không những tốtcho sức khỏe mà đó còn là cách để tiêu thụ năng lượng. Theo cácchuyên gia, chúng ta nên tập luyện thường xuyên một môn thể thao.Đơn giản hơn, bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy,đi xe đạp…Cũng cần lưu ý, không nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng quánghiêm ngặt với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Điều đó có thểkhiến cơ thể suy yếu.Thực phẩm ăn nhanh chứa rất nhiều calorie, vừa không mất nhiềuthời gian chế biến lại vừa cho cảm giác no nhanh. Tuy nhiên, loạithực phẩm này rất ít chất dinh dưỡng khác ngoài calorie, và chínhđiều này giải thích vì sao rất nhiều phụ nữ ở trong tình trạng sứckhỏe tồi tệ chỉ vì một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.Một chế độ dinh dưỡng tốt chỉ có thể có được nhờ một thực đơn cânbằng. Ăn đúng, ăn đủ là điều hết sức quan trọng.Chế độ ăn cân bằng bao gồm đa dạng các sản phẩm từ: lúa gạo, thịtcá và rau quả. Đặc biệt, cần uống đủ nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗingày và phải nhiều hơn con số này nếu bạn có tham gia các môn thểthao hay thực hiện các bài tập vận động. Việc duy trì đều đặn cácbữa ăn cũng rất quan trọng trong giữ gìn và bảo vệ sức khỏe. Bỏbữa ăn sáng, ăn 2 bữa dồn một dẫn tới việc cơ thể không đủ nănglượng để làm việc và học tập, kém tập trung và không hiệu quả. Ănuống thất thường trong một thời gian dài không chỉ dẫn đến giảm cânmà còn làm suy giảm sức khỏe do nguồn năng lượng bị cắt giảm.i với những người có luyện tập một môn thể thao trong khoảng 30-60phút mỗi ngày thì cần tăng cường thêm thịt, đậu, dầu ăn, ngũ cốcsao cho lượng calo cung cấp cho cơ thể tổng cộng khoảng 265calories.