Trời lạnh, bà bầu luyện tập đúng cách

Tiết trời lạnh sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, viêm họng… nếu bà bầu luyện tập không đúng cách. Theo dõi bản tin dự báo thời tiếtThói quen vận động hợp lý hàng ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, khi thời tiết chuyển xấu, dù chỉ 5-10 phút dạo bộ bên ngoài cũng khiến bạn bị hắt hơi, chảy nước mũi. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn gặp phải những cơn mưa phùn kèm theo gió mùa lạnh, bạn càng dễ bị ốm.Nhiệt độ lý tưởng nhất cho vận động ngoài trời khi mang thai là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Trời lạnh, bà bầu luyện tập đúng cách Trời lạnh, bà bầu luyện tập đúng cáchTiết trời lạnh sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, viêm họng… nếu bà bầuluyện tập không đúng cách.Theo dõi bản tin dự báo thời tiếtThói quen vận động hợp lý hàng ngày sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tuynhiên, khi thời tiết chuyển xấu, dù chỉ 5-10 phút dạo bộ bên ngoài cũngkhiến bạn bị hắt hơi, chảy nước mũi. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn gặp phảinhững cơn mưa phùn kèm theo gió mùa lạnh, bạn càng dễ bị ốm.Nhiệt độ lý tưởng nhất cho vận động ngoài trời khi mang thai là khoảng trên17ºC. Những ngày nhiệt độ thấp hơn, bạn có thể duy trì những bài tập tay,chân hoặc Yoga đơn giản trong phòng.Trang phục co giãn mà vẫn đủ ấmKhoác trên người quá nhiều quần áo rét chỉ khiến bạn khó khăn khi dichuyển. Ngoài ra, trong lúc tập luyện, cơ thể bạn toát mồ hôi, bị lớp quần áodày chặn lại sẽ dễ bị nhiễm lạnh.Khi tập luyện thể thao mùa đông, mẹ bầu nên chọn quần áo rộng rãinhưng vẫn phải đủ ấm. (ảnh minh họa)Tốt nhất, bạn nên chọn những loại quần áo chất liệu thun (len) co giãn tốtmà vẫn ấm áp. Nên khoác thêm áo ngoài trong quá trình khởi động, khi cơthể đã nóng lên, bạn có thể cởi bỏ áo này.Ăn vặt hợp lýThức ăn sẽ giúp bạn giữ năng lượng cân bằng và chống rét hiệu quả cho cơthể. Bạn nên tránh tập luyện trong tình trạng đói vì nó sẽ làm tăng nguy cơmất sức và khiến bạn dễ bị choáng, ngất.Tùy vào hệ tiêu hóa của mỗi người, tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáorằng, bạn nên ăn vặt ít nhất 1-2 giờ đồng hồ trước khi vận động.Di chuyển xung quanhBạn nên đi dạo quanh nhà một chút cho ấm người trước khi bắt đầu cho mộtbài tập cụ thể. Nên tránh những màn khởi động tốn nhiều sức hoặc thựchành những động tác mới, đề phòng nguy cơ xuất huyết hoặc bất kỳ một trụctrặc nào cho sức khỏe.Uống nước ấm sau khi tậpSau khi tập, bạn nên ngồi trên ghế nghỉ một vài phút để nhiệt độ cơ thể trởvề trạng thái ban đầu. Nếu cảm thấy lạnh, bạn nên nhanh chóng mặc thêm áoấm và uống một cốc nước ấm. Đây là biện pháp bổ sung lượng nước đã bịtiêu hao trong quá trình luyện tập.Hình thức luyện tập phù hợp trong mùa đôngĐi bộ: Một bài đi bộ nhẹ nhàng trên quãng đường vừa sức sẽ kích thích hệhô hấp và tuần hoàn của bạn. Đi bộ còn giúp quá trình lưu thông máu ở chântốt hơn, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và khiến tinh thần thư thái. Đi bộ ởnhững nơi thoáng khí giúp bạn nạp thêm 25% nhu cầu oxy cho cơ thể.Yoga là môn thể thao được khuyến khích tập luyện cho bà bầu. (ảnh minhhọa)Yoga: Hữu ích cho sức khỏe phụ nữ nói chung, tuy nhiên, có một số độngtác không phù hợp với thai phụ. Bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn thậtcẩn thận để biết chắc bài tập có an toàn cho sức khỏe không. Tránh nhữngđộng tác phải gập gối, gập người hoặc cúi người để chạm tay vào đầu ngónchân… Tư thế ngồi xếp bằng thường có lợi cho bạn nhất.Bơi trong nước ấm : Bơi lội giúp cải thiện sự mềm dẻo của cơ bắp, kíchthích quá trình lưu thông máu và giúp bạn ngon giấc.Những điều nên tránhBạn nên tránh những bài tập tác động trực tiếp lên vùng xương chậu hoặcvùng lưng vì chúng có thể gây hại cho em bé. Những động tác nhảy hoặcxoạc chân có thể làm tổn thương tử cung, gây nên hiện tượng co thắt,chuyển dạ sớm. Do đó, bạn nên tránh những môn như võ thuật, chạy tốc độ,cầu lông, tennis, đấm bốc, đi xe đạp…Dù vận động rất có ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng. Bác sĩkhuyến cáo rằng, bạn chỉ nên luyện tập khoảng 30 phút/ngày và nên dừng lạinếu