Từ bỏ thói quen ăn uống theo cảm xúc

Hầu hết chúng ta đều thỉnh thoảng buông thả bản thân ăn uống theo xúc cảm, như ăn kem vô độ sau một cuộc tình tan vỡ. Nếu chỉ đôi khi thì cũng không có gì to tát. Tuy nhiên nếu bạn thấy mình liên tục ăn theo tâm trạng thì bạn cần giải quyết những nguyên nhân gây ra và nhờ giúp đỡ để đối phó với tình trạng này. Những cảm xúc thúc đẩy cảm giác thèm ăn rất đa dạng, bao gồm trầm cảm, chán nản, căng thẳng và cô đơn, thường phát sinh bởi những thay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Từ bỏ thói quen ăn uống theo cảm xúcTừ bỏ thói quen ăn uống theo cảm xúcHầu hết chúng ta đều thỉnh thoảng buông thả bản thân ăn uống theo xúccảm, như ăn kem vô độ sau một cuộc tình tan vỡ. Nếu chỉ đôi khi thì cũngkhông có gì to tát. Tuy nhiên nếu bạn thấy mình liên tục ăn theo tâm trạngthì bạn cần giải quyết những nguyên nhân gây ra và nhờ giúp đỡ để đối phóvới tình trạng này.Những cảm xúc thúc đẩy cảm giác thèm ăn rất đa dạng, bao gồm trầm cảm,chán nản, căng thẳng và cô đơn, thường phát sinh bởi những thay đổi lớnnhư cái chết, con cái, chuyển nhà hoặc rắc rối trong công việc cùng các mốiquan hệ.Người ăn uống theo xúc cảm nhận thức được rằng họ không nên như vậy vàtự trách móc mình sau khi ăn ngon lành những gói snack. Nhưng họ lạikhông chịu thừa nhận lý do dẫn đến con đường đó và dừng lại.Ăn khi tức giận hoặc buồn bã gây hại tới dạ dàyMột lý do khác dẫn tới vấn đề này là bởi: khác với giải tỏa stress thường tìmđến rượu hay ma túy, không có những quy chuẩn đạo đức nào gây áp lực lênviệc ăn uống theo cảm xúc. Mang cơm trưa đi sẽ làm giảm cơ hội ăn uống theo cảm xúc.“Chúng ta đang quen với việc vừa đi vừa ăn và không ăn theo bữa thôngthường nên tình trạng ăn uống thuận theo cảm xúc rất khó phát hiện. Mọingười vẫn nói: Tôi đang có khoảng thời gian khó khăn, tôi cần năng lượngnhưng đó chỉ là cái cớ. Cho đến khi tôi chỉ ra tại sao thì họ biết rằng mình đãđuối lý”.Những người ăn theo cảm xúc hiếm khi dừng lại cho đến khi họ bắt đầu béophì hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên mọi chuyện sẽ tốt hơn nếumột người thân yêu giúp họ nhận thức được điều này. Nhà tâm lý họcLouder chỉ ra rằng phụ nữ thường bị tình cảm chi phối ăn uống nhiều hơnđàn ông.cuộc sống buộc chúng ta giấu kín cảm xúc và cô thường ngạc nhiên bởinhiều khách hàng của cô đã phải trải qua những chuyển biến lớn mà khôngcó bất kỳ sự trợ giúp nào.“Sau đó họ ăn để trị bệnh cảm xúc của mình. Họ cũng có thể gặp vấn đềtrong việc tự vệ và thiết lập ranh giới, đặt yêu cầu của người khác trên cảbản thân họ. Người ăn uống theo cảm xúc thỉnh thoảng cũng cảm thấ y thựcsự không hài lòng nhưng chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ khi nỗi đau đớn của việccố cấp duy trì còn lớn hơn nhiều nỗi đau của sự thay đổi”.Cách đánh bại thói quen ăn uống theo cảm xúc- Khi bạn thích ăn, hãy chờ 20 phút và làm bất kỳ điều gì khác. Nếu sau 20phút, bạn không đói nữa, bạn biết tình trạng đói của bản thân là do xúc cảmchi phối Hãy thử tìm ra những cảm xúc gắn liền với thói quen ăn uống theo cảm xúccủa bạn và tìm ra cách để đối phó- Thiền, yoga và các bài tập thở giúp ngăn ngừa cảm xúc ăn uống bởi vìchúng giúp kết nối tâm trí với cơ thể. Hãy ý thức những thói quen và hành vicủa bản thân để thiết lập kế hoạch ăn uống khoa học và đều đặn- Mang bữa trưa tới chỗ làm và bạn sẽ không bị cám dỗ khi đi ăn ngoài.