Vài lời khuyên trước kỳ thi

Trái cây giàu vitamin C có tác dụng giảm mệt mỏi Mùa thi đang đến gần. Không những cần chuẩn bị tốt về tâm lý, có thời gian biểu hợp lý trong sinh hoạt hằng ngày mà các bạn còn phải đặc biệt lưu tâm tới vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe nha bạn! Sau đây là một vài lời khuyên trước kỳ thi. Về tâm lý Trong thời gian ôn thi, các bạn học sinh thường dễ bị thương tổn tâm lý. Sự quá lo lắng cho kỳ thi có thể làm giảm khả năng tập...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vài lời khuyên trước kỳ thi Vài lời khuyên trước kỳ thi Trái cây giàu vitamin Ccó tác dụng giảm mệt mỏiMùa thi đang đến gần. Không những cần chuẩn bị tốt về tâm lý, có thời gian biểuhợp lý trong sinh hoạt hằng ngày mà các bạn còn phải đặc biệt lưu tâm tới vấn đềdinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe nha bạn! Sau đây là một vài lời khuyên trước kỳthi.Về tâm lýTrong thời gian ôn thi, các bạn học sinh thường dễ bị thương tổn tâm lý. Sự quá lolắng cho kỳ thi có thể làm giảm khả năng tập trung và khiến cho trí nhớ trở nênlộn xộn, không thể làm bài hay ôn tập được. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm giúp đỡđể con giải tỏa được những lo âu này.Việc học quá nhiều sẽ khiến trí óc bị bão hòa hoặc gây stress, dẫn đến khó ngủ,ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập. Để khắc phục, bạn không nên lên giườngngay sau khi rời bàn học mà cần có thời gian thư giãn trước khi ngủ. Tránh sửdụng thuốc an thần vì thuốc này ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của não.Các bạn không nên ngủ quá muộn (ngay cả trong mùa thi). Nên ngủ đủ giấc từ 6 -8 giờ mỗi ngày, buổi trưa nên chợp mắt ít nhất ½ giờ vì giấc ngủ buổi trưa dù ngắnnhưng giúp ích rất nhiều cho sự tiếp thu kiến thức và công việc cho buổi chiều, tạosự sảng khoái trong công việc.Thời gian biểu hợp lýĐể giữ sức khỏe và tăng hiệu quả học tập, bạn không nên học liên miên từ sángđến tối, từ tối đến khuya vì não bị nhồi nhét một lúc quá nhiều kiến thức sẽ bịrối, khó nhớ và dễ quên. Hơn nữa, việc nhồi nhét cũng khiến não bị bão hòa.Lúc này, não sẽ không thể tiếp thu được gì, thậm chí còn dễ nhầm lẫn. Vì vậy, cầnsắp xếp thời gian thư giãn, xả hơi cho não bằng cách bơi lội, tập thể dục, nghenhạc êm dịu, xem phim hài để giải lao… và có thể dùng các loại thuốc bổ như:Pharmaton 1 viên/ngày (uống) hoặc Berocca 1 viên/ngày (uống).Không nên thư giãn bằng cách đánh bài hay cá độ bóng đá vì những trò này sẽkhiến thần kinh căng thẳng thêm. Mặt khác, không nên dùng chất kích thích nhưtrà đặc, cà phê, thuốc lá hoặc thuốc gây hưng phấn vì nó có thể mang lại hiệu quảtức thời như thức suốt đêm để học bài nhưng sau đó bạn sẽ rơi vào trạng thái uểoải, mỏi mệt trong ngày hôm sau, học hoài mà không nhớ, chưa kể nếu dùng thuốckéo dài có thể gây nghiện.Trước ngày thi không nên thức khuya mà nên đi ngủ sớm và thư giãn để ngày maitinh thần tỉnh táo mới làm bài tốt được.Về dinh dưỡngCần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nghĩa là ăn uống đầy đủ và cân bằng các chấtđạm, đường, béo, các vitamin và muối khoáng. Bữa ăn nên bao gồm các chất nhưsữa và các thức ăn làm từ sữa; ngũ cốc, tinh bột (gồm các sản phẩm như bánh mì,cơm, các loại đậu…); các loại thịt (như thịt gà, cá, heo, bò… ); các loại rau, quả,củ.Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2.000 calo tương đương với khoảng 6 lưng chén cơm+ 150g thịt heo nạc + 40g dầu ăn + 600g rau trái. Dân gian thường cho rằng trướckhi thi không nên ăn hột vịt nhất là hột vịt lộn vì sợ bị điểm “trứng vịt”, không nênăn chuối vì sợ thi trượt vỏ chuối và nên ăn nhiều đậu để dễ đậu!Thực ra, ăn đậu - nhất là đậu nành - cũng tốt vì có nhiều protein, chống xơ mỡđộng mạch nhưng ăn hột vịt lộn còn tốt hơn trong mùa thi vì nó có đầy đủ và cânbằng các chất đạm, đường, béo, khoáng, vitamin để hình thành đầy đủ một độngvật sống không dư, không thiếu. Mặt khác hột vịt lộn có nhiều acid folic giúp bổmáu (với điều kiện hột vịt phải được kiểm dịch và luộc thật chín !).Nên chọn những thức ăn có tác dụng giải độc cho não, tạo lập chất dẫn truyền thầnkinh để góp phần làm tăng trí nhớ, giúp dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Đó lànhững thực phẩm sau:- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, chim cút...): Chứa hàm lượng cao lécithine, vừa giúp giảiđộc gan vừa giúp tạo lập acétyl-choline (chất dẫn truyền luồng thần kinh quantrọng nhất). Vì vậy, trứng giúp bổ não, tăng trí nhớ.- Đậu nành: Chứa nhiều glucid, protid và lipid, các vitamin, enzym hỗ trợ sự tiêuhóa và lécithine. Để bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm khácnhau như giá, bơ, sữa đậu nành, đậu phụ.- Bí đỏ: Chứa nhiều beta-caroten, khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A, có lợicho mắt. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó làaxit glutamic tự nhiên (1%), giúp thải các cặn bã do hoạt động của não bộ tiết ra.Nó cũng chứa nhiều phốt pho (một chất cần thiết cho hoạt động của n ão).-Cà chua, cà rốt: Giàu beta-caroten.- Các loại rau quả giàu vitamin C như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... có tácdụng giảm mệt mỏi.Ngoài ra, cần giữ gìn vệ sinh trong ăn uống. Nên ăn chín, uống chín, không ănhàng rong vỉa hè để tránh phải bị “tào tháo rượt” trong phòng thi! ...