Vấn đề ăn uống bà bầu nên biết

Ăn uống khi mang thai là vấn đề cần đặc biệt lưu ý đối với mỗi bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất. Trên thực tế thì không nhiều cặp đôi có hiểu biết đầy đủ về vấn đề này. Hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến các bạn tất cả những lưu ý trong cách ăn uống với mẹ bầu để có được thai kỳ khỏe mạnh nhất.Bà bầu nên bổ sung đủ axit folic, sắt, canxi... cho cơ thể.Những lưu ý chung về ăn uống:.- Bà bầu nên có một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vấn đề ăn uống bà bầu nên biếtVấn đề ăn uống bà bầu nên biếtĂn uống khi mang thai là vấn đề cần đặc biệt lưu ý đối với mỗi bà bầuđể có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.Trên thực tế thì không nhiều cặp đôi có hiểu biết đầy đủ về vấn đề này. Hômnay chúng tôi sẽ gửi đến các bạn tất cả những lưu ý trong cách ăn uống vớimẹ bầu để có được thai kỳ khỏe mạnh nhất.Bà bầu nên bổ sung đủ axit folic, sắt, canxi... cho cơ thể.Những lưu ý chung về ăn uống:- Bà bầu nên có một chế độ ăn uống với thức ăn thực vật như ngũ cốcnguyên hạt, trái cây, rau, đậu và đặc biệt là đậu nành.- Các mẹ bầu nên chú ý giới hạn những sản phẩm động vật, nếu ăn thì nênchọn thịt nạc, thịt ức gà (không da), sữa ít béo. Những loại thực phẩm nàyrất giàu vitamin A,D,E đặc biệt có lợi cho bào thai.- Không nên tiêu thụ nhiều dầu cá và thức ăn từ cá vì bà bầu rất dễ nhiễmthủy ngân từ loại thực phẩm này, mà thủy ngân lại cực kỳ độc hại cho thainhi. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên bổ sung khoảng 350-400gramcả mỗi tuần là đủ.- Đừng tham ăn quá nhiều trứng đặc biệt là lòng trắng trứng. Bạn chỉ nên ăntừ 3-4 quả trứng mỗi tuần và nên ăn nhiều lòng đỏ hơn.Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ:Axit folicAxit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủy sốngcủa thai nhi. Axit folic (hay còn gọi là folate) có nhiều trong cơm, ngũ cốcnguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa. Vì nhu cầu vềlượng dưỡng chất này khi mang thai cần là 400-600mcg nên phụ nữ cần bổsung axit folic ngay cả lúc trước khi mang thai.SắtMang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạora nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Bạn nên bổ sungsắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như thịtbò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêmvitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.CanxiCanxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, giúp ngăn ngừabệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật cho mẹ bầu. Vì vậy,bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ sung những loại thực phẩmgiàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày như hạnh nhân, hạt mè, đậunành, rau lá xanh, cá hồi đông lạnh, bông cải xanh.Vitamin CVitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máuvà xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lành các khiếm khuyếtở mô thai nhi. Bà bầu không bổ sung đủ loại dưỡng chất này sẽ có nguy cơbị vỡ ối sớm và sinh non. Bạn nên biết rằng vitamin C không có sẵn trongngười mà cần bổ sung mỗi ngày từ chế độ ăn uống. Những loại thực phẩmgiàu vitamin C là cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước éptrái cây…Vitamin DNguồn vitamin D dồi dào nhất cho tất cả chúng ta là từ mặt trời. Vitamin Drất quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả năng hấp thụ canxi.Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ những loại thực phẩm như cá mòiđóng hộp, sữa, nước cam, lòng đỏ trứng gà.DHADHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Vì vậy, thaiphụ nên bổ sung loại dưỡng chất này mỗi ngày. Những thực phẩm giàuDHA bao gồm: dầu cá hồi, dầu cá cơm, trứng gà.