Vì sao bạn không thể giảm cân?

Những lỗi căn bản trong cách ăn kiêng có thể làm sai lệch những nỗ lực của bạn trong quá trình giảm cân. Nếu sau một thời gian dài cố gắng tìm cách giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, bạn hãy xem lại những yếu tố sau đây:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vì sao bạn không thể giảm cân? Vì sao bạn không thể giảm cân?Những lỗi căn bản trong cách ăn kiêng có thể làm sailệch những nỗ lực của bạn trong quá trình giảm cân.Nếu sau một thời gian dài cố gắng tìm cách giảm cânnhưng vẫn không có hiệu quả, bạn hãy xem lại nhữngyếu tố sau đây:Thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốcBạn đã kiên quyết giảm 5kg trong thời gian trong một thờigian ngắn và bạn quyết định làm theo một chế độ ăn kiêngcấp tốc. Có thể trong kế hoạch ăn kiêng của bạn không cómột chút tinh bột nào, chỉ có bưởi và súp lơ mỗi ngày. Bạncung cấp vào người ít hơn 1000 Kcalo mỗi ngày, và chắcchắn năng lượng đó đã đủ cho cơ thể. Nhưng khi bạn tiếpnhận ít năng lượng vào người, bạn đã làm cho quá trìnhtrao đổi chất trong người giảm xuống đến mức thấp nhất.Một khi quá trình ăn kiêng kết thúc, quá trình chuyển hóacủa cơ thể bạn đã quen với tốc độ đốt năng lượng chậmchạm, chính điều này làm bạn tăng cân nhanh, và thậm chílà tăng nhanh hơn trước khi ăn kiêng.Bỏ bữa sángBỏ bữa sáng xem ra là một phương cách dễ dàng để cắtgiảm năng lượng vào cơ thể, nhưng kết quả của việc này cóthể làm bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào các bữa kháctrong ngày. Điều này có thể dẫn tới việc bạn ăn những bữalỡ không kế hoạch trong văn phòng và ăn một bữa trưa“quá khổ, vì thế năng lượng được tiếp vào cơ thể lại vụttăng lên. Nhưng một bữa ăn sáng đầu đủ năng lượng vớiprotein và ngũ cốc có thể làm giảm đi những cơn đói bụngcồn cào vào các thời điểm khác trong ngày. Thực tế, cáccuộc nghiên cứu đã cho thấy những người ăn sáng đầy đủvào mỗi buổi sáng sẽ dễ dàng duy trì được mức cân nặngvừa phải.Ăn vặt không kiểm soátCó thể bạn đang đong đếm lượng calo một cách tỉ mỉ ở bấtcứ loại thức ăn gì, nhưng bạn đã chú ý tới những thứ lặt vặtbạn ăn vào giữa các bữa chính hay chưa. Bạn có sẵn mộttúi bánh qui xoắn trên bàn làm việc, bạn ăn một lát bánhbông lan trong giờ giải lao, bạn nếm thử cây kem củacon… Tất cả việc nếm, thử một chút những thứ thức ăn vặtnày có thể làm phá sản hoàn toàn kế hoạch giảm cân củabạn. Nếu bạn muốn nghiêm túc thực hiện chế độ giảm cânvà đong đếm lượng calo tiếp nhận vào cơ thể thì bạn có thểdùng một cuốn sổ tay để ghi chép. Hãy cân nhắc kỹ càngtrước khi bạn ăn một loại thức ăn nào đó.Ăn vặt điều độTrong khi ăn vặt một cách không kiểm soát có thể làmvòng hai của bạn trở thành một mặt phẳng, thì ăn nhữngbữa ăn nhỏ điều độ có thể làm một điều ngược lại. Nhữngngười ăn một vài bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ dễ dàng kiềmchế cơn đói và giảm cân nhanh chóng. Ăn vặt đúng cách cóthể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn hoạt độngđều đặn, đặc biệt đối với những bữa ăn vặt có nhiềuprotein. Những quả đào có thể giúp bạn làm tốt điều này.Đào có hàm lượng protein cao, và được các nhà nghiên cứukhuyến cáo là đồ ăn vặt tốt cho những người đang thựchiện chế độ ăn kiêng.Sản phẩm ít chất béoNhững sản phẩm ít béo có thể giữ một vai trò quan trọngtrong chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy nhớ rằng những thựcphẩm ít béo không phải là những thực phẩm ít calo và nókhông giúp ích gì khi bạn ăn một lần nhiều thực phẩm ítbéo … Nếu bạn chất đầy đĩa thức ăn của mình bằng nhữngchiếc bánh ít béo thì cơ thể bạn có thể tiếp nhận năng lượngnhiều hơn khi bạn ăn một lượng ít loại bánh bình thường.Đọc bảng thông số về hàm lượng và thành phần dinh dưỡngchứa trong thực phẩm được dán trên bao bì là cách tốt nhấtđể bạn biết bạn đã tiêu thụ bao nhiêu lượng chất béo, lượngđường và calo.Thức uống giàu năng lượngKhi đếm số năng lượng hấp thu vào cơ thể, chúng tathường chỉ chú ý đến thức ăn mà quên đi lượng calo chứatrong thức uống. Đây là một lỗi căn bản những người ănkiêng thường mắc phải. Đó là khi bạn nhấm nháp một lycà phê kem hay một ly rượu chứa hơn 500 calo. Ngay cảkhi bạn hấp thụ calo từ nước trái cây hay soda thì điều nàycũng làm bạn lên cân nhanh chóng. Và còn điều gì tệ hơnvì dạng năng lượng ở thể lỏng không thể ngăn chặn đượccơn đói của bạn. Bạn sẽ vẫn phải ăn, và ăn đủ no sau khi đãuống một lượng nước chứa nhiều calo.Uống quá ít nướcĐây là sai lầm có thể sửa chữa một cách đơn giản nhất.Nước rất cần thiết cho việc đốt cháy năng lượng của cơ thể.Nếu bạn uống thiếu nước, quá trình trao đổi chất của cơ thểbị đình trệ, điều đó có nghĩa là quá trình giảm cân sẽ diễnra rất chậm. Kết quả của những cuộc nghiên cứu cho thấycơ thể của những người uống hơn tám ly nước mỗi ngày cóthể đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Vìthế bạn hãy cố gắng uống đủ lượng nước cần thiết cho cơthể.Sản phẩm từ sữaSữa, phô mai, và kem thường là thực phẩm cấm kỵ đối vớinhiều người ăn kiêng, nhưng những sản phẩm từ sữa có thểlà thực phẩm có ích. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấynhững người ăn kiêng có thể tiêu hao được năng lượng thừatrong cơ thể nhiều hơn khi họ cung cấp đầy đủ một lượngcanxi cho cơ thể. Viên canxi bổ sung không có tác dụngtương tự, vì vậy uống sữa hằng ngày vẫn là điều cần thiếtcho một chế độ ăn kiêng. Những chuyên gia về giảm cânkhuyên bạn nên dùng sữa không béo hoặc ít béo, phô maivà yaourt.Thức ăn nhanhBạn phải chạy xe một khoảng đường xa sau một ngày làmviệc, và bạn luôn ăn nhẹ một món ăn nào đó trên đường đi.Nhưng thay vì ăn những thức ăn ít béo như xà lách thì bạnlại chọn một ly cà phê sữa đá, một phần thức ăn nhanh hoặcmột chiếc bánh mì kẹp thịt. Nếu bạn dễ dàng trong nhữngchọn lựa này thì về lâu dài nó sẽ trở thành một thói quen.Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu, những người ănthức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần một tuần có thể tăng thêm 5kg nhanh hơn những người không ăn hoặc chỉ ăn 1 lần 1tuần.Kiểm tra cân nặng hằng ngàyNhững người kiểm tra cân nặng của mình hằng ngàythường cảm thấy thất bại và dễ đầu hàng. Tốt nhất bạn chỉnên kiểm tra cân nặng của mình khoảng một tuần một lần.Nếu mục tiêu của bạn là giảm nữa ký hoặc một ký mộttuần, bạn sẽ dễ cảm thấy hài lòng hơn khi bước lên cân. Kếtquả đó sẽ là động lực thúc đẩy bạn tập trung nhiều vào việctập luyện hơn là c ...