Vì sao bạn mệt mỏi?

Nếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì một lý do không rõ ràng thì đó chính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.Hãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục. Bạn không tập thể dục? Với khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáo sư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết. Việc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tế bào tại giấc ngủ trong bộ não..Hãy thực...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vì sao bạn mệt mỏi?Vì sao bạn mệt mỏi?N ếu bỗng nhiên bạn thấy mệt mỏi vì m ột lý do không rõ ràng thì đóchính là lúc cơ thể bạn đang bị thiếu hụt năng lượng.H ãy xét những trường hợp dưới đây, cùng tìm hiểu nguyên nhân để khắcphục.Bạn không tập thể dục?V ới khoảng 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến bạn ngủ sâu hơn, giáosư Thomas E.Scammell, chuyên khoa thần kinh học tại Boston cho biết.V iệc tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện giúp kích hoạt những tếbào tại giấc ngủ trong bộ não.H ãy thực hiện khoảng 4 buổi tập trong mỗi tuần, đó chính là giải pháp. Thậmchí, chỉ với một buổi đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc sau bữa tối cóthể giúp tăng nhiệt độ cơ thể đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủngon hơn.Đ ể cải thiện sức khoẻ cho trái tim, hãy rủ bạn tập và có thể vừa đi vừa chuyệntrò. Hãy nhớ, tập luyện cũng làm tăng sự chuyển hoá cơ thể, khiến cơ thểnhạy cảm hơn với cảm giác buồn ngủ, theo giáo sư Scammell.H ãy tập luyện vào buổi sáng sớm nếu có thể, và nếu bạn phải tập buổi tối, hãyđợi khoảng ít nhất 3 tiếng sau hãy đi ngủ.Bạn có giấc ngủ xáo trộn?N ếu bạn dậy sớm trong tuần, dậy muộn vào cuối tuần, bạn đang làm xáo trộnnhịp độ ngủ tự nhiên của cơ thể dẫn đến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.H ãy trở nên có giờ giấc hơn khi bạn đi ngủ và thức giấc để tránh làm rối loạiđồng hồ sinh học của cơ thể, nếu không bạn có nguy cơ thiếu ngủ.Bạn đang dùng một loại thuốc mới?N ếu bạn đang phải uống thuốc và năng lượng cơ thể giảm xuống, hãy tìm sựtư vấn của các bác sĩ, đôi lúc tác động của chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏido các tác động phụ.Phòng ngủ của bạn không đủ tối?Bạn sẽ ngủ ngon khi phòng ngủ thật sự tối, đó là lời khuyên của giáo sưSamir Bangalore, bệnh viên Evanston, Illinois.H ãy chắc chắn rằng những luồng ánh sáng mạnh bên ngoài không lọt vàophòng. Trong một nghiên cứu, giáo sư đã nhận thấy những người bị thức giấcgiữa đêm bởi ánh sáng và b ị đánh thức cách quãng thường bị ảnh hưởng đếnnhịp độ sinh học, và kết quả là sự mệt mỏi.Bạn bị khát?H ãy nhớ uống đủ 8 ly nước lớn mỗi ngàyMất nước khiến cơ thể nghịch đảo năng lượng bằng cách giảm tuần hoànmáu. Nó khiến cơ b ị thiếu hụt máu mang ôxy và khiến bạn bị kiệt sức, chỉ cầnmất nước ở mức độ vừa phải là đã khiến bạn trông bơ phờ rồi.Triệu chứng bao gồm táo bón, da khô, lưỡi khô, môi và màng nhầy khô, nướctiểu có mùi và đ ục, khát, lả đi và kiệt sức.H ãy nhớ luôn uống ít nhất 8 ly nước lớn mỗi ngày. Nước tiểu phải là màuvàng nhạt. Hãy uống nước cho tới khi màu thay đổi như vậy.H ãy bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập bằng cách uống từ 4 đến6 ly trong thời gian tập là 15 đ ến 20 phút.H ãy cân trước và sau khi tập, và uống hai ly nhỏ cho mỗi 500gr giảm đi, lờikhuyên của Kristine Clark, tiến sĩ chủ nhiệm khoa Dinh dưỡng thể thao củaĐH Pennsylvania, Mỹ.Bạn có tư thế người không đúng?D áng người không đúng sẽ gây những mệt mỏi không cần thiết do cơ, gân,dây chằng và các khớp phải hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể điều chỉnh.Các chuyên gia cho biết, nhìn xuống góc 45 độ đòi hỏi năng lượng gấp 5 lầnso với việc giữ đầu ở vị trí thẳng ngang. Căng cứng cơ còn giảm 30% lượngmáu và oxy tuần ho àn tới não, do đó khiến bạn mệt mỏi.Đ ể hình dung ra tư thế đúng, hãy hình dung một đường thẳng từ tai qua vai vàhông, hãy cải thiện tư thế bằng cách ưỡn thẳng lưng, hãy thực hiện động tácvươn vai xoay trước và sau 20 lần hàng sáng.Bạn có vấn đề với cái mũi?Bạn thường hay bỏ qua việc mũi bị ngứa hoặc tịt mũi. Nếu không điều trị đếnnơi đến chốn, những triệu chứng đáng ghét này cũng khiến bạn mệt mỏi.Bạn nghiền đồ ngọt?Đ ường đơn giản, có trong nước ngọt, kẹo, bánh và kem có thể khiến cơ thểbạn tỉnh táo vì năng lượng bị kích thích. Những thực phẩm này khiến insulintiết ra nhiều hơn, giảm lượng đường trong máu và khiến bạn trở nên uể oải.Đ ể giúp lượng đường trong máu ổn định hãy ăn hoa quả giàu chất xơ, rau vàcác thực phẩm nguyên cám.Bạn đang căng thẳng?Căng thẳng khiến cơ thể bạn tiết ra chất cortisol, một dạng hóc-môn , nó tănglượng mỡ và đường trong máu, nguồn năng lượng cho não và cơ thể. Sau khisự lo lắng qua đi, cơ thể bạn quay trở lại trạng thái bình thường.K hi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng liên tục, dạng hóc-môn này được tiết raliên tục. Lượng cortisol tăng cao trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi và làm yếu đihệ thống miễn dịch.Đ ể giảm các tác động cơ thể stress, hãy tập trung thở sâu khi sự căng thẳngtăng lên, hãy chắc rằng bụng của bạn căng rộng hết cỡ và hơi thở xuất phát từbụng d ưới. Hít vào, thở ra chậm rãi. Thở sâu giúp bạn tăng lượng ôxy trongmáu, làm chậm nhịp tim, giảm áp lực máu và làm thư giãn cơ bắp.Bạn uống cà phê hoặc nước ngọt?Caffeine làm tăng sự phản ứng của cơ thể với sự căng thẳng. Một nghiên cứucho thấy tiêu hoá một lượng caffeine từ 2 đến 3 ly cà phê làm tăng đáng kểlượng hóc-môn stress và huyến áp.H iệu ứng còn ảnh hưởng cho tới khi ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyêng ...