Xử lý lớp mỡ bụng

Chuyện này, nếu nói ra ba, bốn chục năm về trước, người ta bảo là vớ vẩn, viển vông, còn nghi dở hơi nữa là khác. Nhưng bây giờ thì đã là chuyện thời sự, chuyện cấp bách của cánh đàn ông rồi. Bởi cái hồi bao cấp ấy, các “anh cán bộ” người nào cũng còm nhom vì ăn uống thiếu chất, đi lại thì cứ gò lưng tôm ra mà guồng chiếc “xe đạp ơi”.Ngày nay thì “bụng to” không phải độc quyền nữa rồi. Cánh đàn ông ăn uống thừa dinh dưỡng, đi lại chẳng ôtô...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Xử lý lớp mỡ bụng Xử lý lớp mỡ bụng Chuyện này, nếu nói ra ba, bốn chục năm về trước, người ta bảo là vớ vẩn,viển vông, còn nghi dở hơi nữa là khác. Nhưng bây giờ thì đã là chuyện thời sự,chuyện cấp bách của cánh đàn ông rồi. Bởi cái hồi bao cấp ấy, các “anh cán bộ”người nào cũng còm nhom vì ăn uống thiếu chất, đi lại thì cứ gò lưng tôm ra màguồng chiếc “xe đạp ơi”. Ngày nay thì “bụng to” không phải độc quyền nữa rồi. Cánh đàn ông ănuống thừa dinh dưỡng, đi lại chẳng ôtô thì cũng bình bịch, ngồi trong phòng máylạnh ro ro, không muốn bước chân ra ngoài, nên theo thống kê, nam giới từ bốnchục trở lên thì quá nửa đã “phát tướng”, thắt lưng mỗi năm phải nới rộng, ít ra 1-2 cm. Tỷ lệ béo ngày càng tăng, nên những hồi chuông cảnh báo có rung lên inh ỏilúc này thì cũng chẳng phải là sớm nữa. Vì sao giảm mỡ bụng là quan trọng? Đàn bà béo, họ tích lũy mỡ ở hông, ở eo, ở đùi, ở chân, sau đó rồi mới đếnbụng. Nhưng ở đàn ông, mỡ lại tích lũy đầu tiên ở bụng. (Nếu mùa hè, đi biển, bạnsẽ thấy nhiều ông bụng như đeo trống mà hai cẳng chân như hai cái que). Các bácsĩ bảo mỡ bụng là “nguy hiểm” hơn mỡ ở bất cứ vùng nào khác. Khoa học cho biết, cơ thể được “thiết kế” để dự trữ mỡ và lượng mỡ này sẽgiải phóng trong thời gian cơ thể không được cung cấp đủ lương thực. Nhưng nếuchúng ta cứ tăng cân và chẳng bao giờ có thời kỳ nào bị “đói kém” để buộc phải“tung” kho dự trữ ra thì các tế bào mỡ sẽ “nhả” dần chất mỡ vào máu với tốc độkhá cao. Điều này ảnh hưởng đến sự chuyển hóa và cái cách cơ thể sử dụnginsulin. Quá trình chuyển hóa của cơ thể trở nên tồi tệ và bạn sẽ có những vần đềvề sức khỏe, cụ thể là những bệnh: - Tiểu đường - Một số bệnh ung thư - Huyết áp cao - Ngừng thở khi ngủ (sleep apnea) - Mở trong máu, dẫn đến các bệnh tim mạch Làm thế nào để biết bị mỡ bụng quá cao? Đúng là bụng cần dự trữ mỡ, nên có thể to lên ở một mức độ nhất định. Đểbiết lượng mỡ bụng đã vượt giới hạn chưa, người ta xác định chỉ số BMI (chỉ sốthu được bằng cách lấy trọng lượng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).IBM dưới 18,6 là gầy, từ 18,5 đến 24,9 là bình thường, từ 25 đến 29,9 là thừa cân,trên 30 là béo. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần đo vòng eo bằng thước dây. Không thítchặt, không quá lỏng lẻo. Thở ra, để tự nhiên, thư giãn. Nếu vòng eo (tức chu vi khi để thước dây vòng quanh bụng, phía trênxương hông) của bạn là trên 94 cm (ứng với chiều cao 1,65-1,70 m) thì bạn phảihết sức cảnh giác rồi. Tập luyện thế nào đây? Nếu bụng quá bự, chứng tỏ mỡ nhiều và đang ở tình trạng “sự đã rồi”, chắcchắn phải có sự can thiệp của y học. Chẳng hạn hút mỡ (giải phẫu để lấy mỡ ra)hoặc đánh bụng cho tiêu mỡ. Chuyện ấy không nói đến. Ở đây, chỉ nói trường hợpchiếc bụng chưa to lắm, mới nhỉnh hơn trung bình đôi chút hoặc bạn sắp sửa bướcvào tuổi “phát tướng”. Đề phòng là chính để hiện tượng tích lũy mỡ bụng khôngxảy ra. Chắc bạn biết, để giảm lượng mỡ thừa “cất giữ” trong bụng, phương phápduy nhất là mang nó đi “thiêu đốt” bằng cách vận động thân thể, điều rất thiếu bởicông việc khiến chúng ta gần như phải ngồi bất động trong giờ hành chính. Phải“bắt” các cơ bắp hoạt động, thở sâu hơn, tim đập nhanh hơn. Chuyển sang dùng xe đạp là một cách chắc không mấy hiện thực bởi đườngxá quá đông và tốc độ quá chậm mà cuộc sống lại quá gấp gáp. Song hãy cố gắng“chiếu cố” - hay chính xác hơn là “cầu cứu” - đến nó mỗi khi có dịp. Về quê nếutrong vòng 20 km, đi một vòng về những điểm du lịch của Hà Nội “mới”. Nếu cóđiều kiện, bạn hãy tranh thủ bớt thời giờ nhậu nhẹt để đi đến hồ bơi mỗi sáng, caocấp hơn, đi đánh tennis mỗi chiều, sang trọng nữa thì thứ bảy, chủ nhật đến sângolf. Và có lẽ cách dễ dàng thực hiện nhất là đi bộ. Bạn nên thu xếp thời gianvào buổi sáng hoặc tối cũng được. Đó cũng là cách thư giãn để đầu óc thảnh thơi.Người ta có bán chiếc “máy” nhỏ gọi là máy đếm bước (pedometer) để những lầnđầu tiên xác định xem quãng đường nào thì tương ứng với bao nhiêu bước. Cácbác sĩ cho biết nếu mỗi ngày bạn đi bộ 10.000 bước (và kết hợp ăn uống hợp lý)thì không bao giờ bạn bị thừa cân. Tuổi tác và di truyền Nhiều người đổ lỗi cho tuổi tác, khiến bụng họ to ra. “Hồi 30 tuổi, bụng tôicó thế này đâu cơ chứ!”. Họ quên mất là khi tuổi càng nhiều thì mọi thói quen sinhhoạt, vận động, ăn uống “tự nhiên” thay đổi. Chính những sự thay đổi ấy kéo dàivòng bụng của bạn đấy. Để duy trì sự “thon thả” (tất nhiên là chỉ có mức độ) giảipháp vẫn là luyện tập để “gỡ gạc” lại những thói quen sinh hoạt mà tuổi tác mangđến cho bạn. Còn di truyền? Chỉ phần nhỏ (Chao ôi, cái gì mà chẳng di truyền?). Cơ bảnlà thói quen sinh hoạt và phong cách sống. Bởi thế hệ cha anh, do điều kiện, cómấy ai bụng to đâu. Lưu ý chuyện ăn Lẽ ra chuyện n ...