Xương thích canxi

Xương cốt khỏe nhất, khi chúng ta bước vào độ tuổi 20-35. Tuy nhiên với điều kiện liên tục duy trì thực đơn giàu canxi và đủ thời gian vận động ngoài trời, thay vì suốt ngày ngồi trong nhà bên màn hình máy tính (tivi). Sau tuổi 35 xương bắt đầu mất trọng lượng với tốc độ trung bình 1% trọng lượng xương cốt/năm. Cũng là quá trình tự nhiên kéo dài đến cuối đời. Tuy nhiên, để quá trình này không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, cần phải “bồi dưỡng” xương thích đáng từ lúc trẻ....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Xương thích canxi Xương thích canxiXương cốt khỏe nhất, khi chúng ta bước vào độ tuổi 20-35. Tuy nhiên với điềukiện liên tục duy trì thực đơn giàu canxi và đủ thời gian vận động ngoài trời, thayvì suốt ngày ngồi trong nhà bên màn hình máy tính (tivi).Sau tuổi 35 xương bắt đầu mất trọng lượng với tốc độ trung bình 1% trọng lượngxương cốt/năm. Cũng là quá trình tự nhiên kéo dài đến cuối đời. Tuy nhiên, để quátrình này không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, cần phải “bồi dưỡng”xương thích đáng từ lúc trẻ. Sẽ là tai họa thực sự (nhất là với phái đẹp) - nếu thờitrẻ không làm được điều đó, đến tuổi trưởng thành liên tục hút thuốc lá, chămuống cà phê và rượu, thực đơn thường nhật nghèo canxi, duy trì nếp sống lười hoạtđộng thể chất, sinh nhiều con và với khoảng cách ngắn, muộn có kinh lần đầu, tráilại sớm có dấu hiệu mãn kinh và kế thừa di truyền từ thế hệ trước thân hình mảnhmai. Đối tượng sẽ bị đe dọa bệnh loãng xương. Xương cốt có thể nhanh chóng mấttrọng lượng và trở nên ngày càng giòn, rỗng ruột. Quá trình này bắt đầu tấn côngphụ nữ sớm hơn 10-15 năm so với nam giới. Lý do: càng gần đến thời điểm mãnkinh, lượng estrogen – hợp chất tạo nên tấm lá chắn tự nhiên bảo vệ xương trongcơ thể người phụ nữ càng suy giảm.Suốt nhiều năm loãng xương không bộc lộ triệu chứng, vì thế nó được đặt tên là“kẻ cắp xương cốt giấu mặt”. Gẫy xương trong trường hợp trượt, ngã bình thườnglà tín hiệu đầu tiên. Những vị trí gẫy rất điển hình – khu vực gần cổ tay, xươngđùi. Thay đổi hình dáng: lùn vài xăngtimét, còng lưng, bụng phệ…cũng là dấuhiệu cảnh báo giòn xương, dễ gẫy.Để phòng ngừa loãng xương, cần sớm quan tâm đến chúng. Xin giới thiệu 10 bíquyết đơn giản:1- Tìm kiếm canxi- Là nguyên tố đặc biệt quan trọng đối với x ương cốt chúng ta. Để cơ thẻ đượccung cấp đầy đủ canxi, cần quan tâm, để trong thành phần thực đơn có đủ sữa vàcác sản phẩm chế biến từ sữa, rau quả có nốt sần và cua, cá (nhất là cá sác đin, ăncả xương).- Liều canxi hàng ngày: 12-20 tuổi: 1.400 mg 21-45 tuổi: 1.000 mg Sau tuổi 45: 1.500 mg2- Bổ sung vitamin D- Phát huy tác dụng gia tăng khả năng cơ thể hấp thụ canxi (thậm chí lên 80%).Vitamin D sẵn có trong ánh nắng mặt trời, trong sữa bò và các sản phẩm chế biếntừ sữa, trong trứng gà, gan động vật, cá hồi, cá sác đin, cá thu…3- Dành nhiều thời gian cho hoạt động ngoài trời- Nhất là những ngày thời tiết tốt, đẹp trời, bởi làn da chúng ta tạo ra vitamin Ddưới tác động của tia cực tím.4- Quan tâm cân nặng hợp lýKhông nên để xảy ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì, để tránh nguy cơ chất thêmgánh nặng cho hệ xương cốt vì những kilôgam “ngoài chương trình.”5- Vận động nhiều- Những người thường xuyên luyện tập và hoạt động thể thao, có xương cốt khỏehơn. Dạo bộ, aerobic, đi xe đạp, bơi lội là những hình thức hoạt động thể thaođược đặc biệt khuyến khích.6- Không hút thuốc lá- Một trong những tác hại nghiêm trọng của nicotin đối với cơ thể phụ nữ là đẩynhanh sự trao đổi chất estrogen, tức giảm thiểu nồng độ của hợp chất n ày trongmáu. Hiệu ứng tiếp theo có thể dẫn đến tình trạng mãn kinh trước tuổi; trong khithời điểm mãn kinh càng sớm nguy cơ tiến triển bệnh loãng xương càng sớm.7- Né tránh rượu- Rượu làm gia tăng lượng canxi bị đào thải cùng với nước tiểu. Rượu cũng làmrối loạn chức năng các osteoblast – những tế bào cấu tạo xương.8- Không lạm dụng protein và muối- Việc ăn nhiều protein động vật (thí dụ chất đạm có trong thịt) và muối dẫn đếntình trạng gia tăng lượng canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể cùng nước tiểu; mỗi ngàychỉ nên sử dụng tối đa một thìa cà phê muối (cho tất cả các món ăn).9- Cân nhắc giải pháp áp dụng liệu pháp hormone thay thế (với phụ nữ)- Trong thời kỳ mãn kinh, do hậu quả giảm thiểu nồng độ estrogen trong cơ thể,phụ nữ bị mất 2-3% trọng lượng xương cốt/năm. Sau hơn mười năm xương cốt cóthể yếu tới mức rất dễ gẫy. Việc cung cấp estrogen từ bên ngoài, tức liệu pháphormone thay thế có thể phát huy tác dụng giảm thiểu tình trạng mất xương trongthời kỳ phụ nữ mãn kinh.10- Thận trọng sử dụng tân dược- Một số thuốc chữa bệnh (trong đó có thuốc chống co giật, kortykosteroid, thuốckháng sinh – thí dụ tetracyklin – thuốc lợi tiểu, các hormone tuyến giáp) thúc đẩynhanh hơn quá trình mất mát tế bào xương. Cần trao đổi với bác sĩ điều trị về vấnđề này, để có thể thay thế loại thuốc khác. ...